Wideo: Magetrening, który pomaga w walce z mięśniami

Czy to ważne, by znaleźć magię na treningu? Nie ma wątpliwości! Oto trzech magów, którzy z łatwością pomogą ci się odrodzić.

Diego Reinoso jest trenerem sportów siłowych i kulturystą w kategorii Men's Physique. Od momentu rozpoczęcia treningu siłowego ma pełną kontrolę nad tym, co działa, a co nie. W tym celu zastosował trisett (trening składający się z trzech poziomów o bardzo małej wysokości) oraz jeden z trzech poziomów do treningu siłowego. Jeśli zdecydujesz się na jeden z tych poziomów, jest to bardzo dobra praca - jeśli zdecydujesz się na jeden z tych poziomów, możesz liczyć na dodatkowe profity!

SHOP HER: Treningsutstyr til hjemmetrening

Czy w sklepie znajduje się wiele popularnych maszyn?

- W sklepie znajduje się wiele takich produktów. Są to przede wszystkim te, które są bardzo delikatne, miękkie i twarde. To, co jest dla nas ważne, jest również tym, co robimy, gdy patrzymy na "sześciopak".

Czy uważasz, że kjernestyrken to dobry sposób na rozładowanie stresu?

- Tak, to prawda. Magen najlepiej radzi sobie z mięśniami, które stabilizują wagę. Cała masa mięśniowa, mięśniowa i żylna są ze sobą połączone i są bardzo przydatne dla wszystkich osób, które pracują - zarówno siedzących, jak i trenujących.

Co należy zrobić, aby znaleźć uniwersalnego maga?

- Równowaga i rotacja są bardzo ważnymi czynnikami w pracy, ponieważ są to czynniki, które pomagają nam się rozwijać. Vi bøyer oss for det meste. Jest to bardzo ważne, jeśli chodzi o pracowników, z którymi pracujemy na co dzień.

Jeśli chcesz się rozwijać w oparciu o różne poziomy, co możesz zrobić?

- Duży pustetnik może rozwiązać ten problem. Bardzo ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia na górze i na dole, a także, aby wykonywać ćwiczenia w miejscu, na przykład podczas przysiadów lub hantlami. Każdego roku, gdy na przykład wykonujesz przysiady lub hantle, możesz być bardzo zmęczony. Diego Reinoso, który nawiązał z nami kontakt:

- Hvis du virkelig vil få det til å brenne, tar du øvelsene med mye intensitet, uten å hvile mellom settene, som et trisett.

AB TRISETT

Trisett oznacza ustawienie trzech poziomów, a następnie ich zmianę. Deretter ma krótki czas, aby zacząć od początku, w celu znalezienia odpowiedniego poziomu i derettera do końca. Na poniższym filmie widzimy Diego Reinoso wraz z samboeren Caroline Pineda (która w 2018 r. została uznana za zwyciężczynię SM-sølv w Bikini Fitness).

Antall øvelser: 3 stk.

Antall runder: 3 do 5 stykker med et par minutter hvile mellom rundene.

Czy jesteś zainteresowany obejrzeniem filmu? Paret har på seg Kipping Shorts og Combat T-shirt fra Frontier, og henholdsvis Tokyo Cropped Top og Tokyo Monocrome Tight fra Blacc.

Hjulet/Ab wheel

Liczba powtórzeń: 10.

Trener: Ab wheel i helst en yoga- eller treningsmatte.

Wykonaj: Stå på knærne med hjulet foran deg. (Hvis du tren på et treningssenter, men ikke har tilgang til et ab wheel, kan du bruke en vektstang med to brede vekter i hver ende). Nie ma niebezpieczeństwa, że weźmiesz go do ręki (lub wektstangen) i nie będziesz mógł go przeciąć, jeśli nie będziesz mógł go przeciąć.

Wskazówki PT-ens:

- Pusten er kjempeviktig. Diego Reinoso i fortsetter twierdzą, że nie należy się martwić o to, co się dzieje, jeśli nie jest to konieczne:

- Ryggen skalt absolutt ikke krumme or svaie, for da mister du kjernen. To są prawdziwi magowie. Wciągnij się w nawigację!

Podnoszenie nóg w pozycji wiszącej

Wszystkie powtórzenia: 15 do 20 powtórzeń.

Trener: Dobry chwyt i wyprost nóg!

Slik gjør du det: Pass på at du henger i ro for du starter. Jest to bardzo ważne, abyś mógł być spokojny. Bez względu na to, jak długo to trwa, jest to bardzo ważne, ponieważ często wymaga mobilności. Jeśli nie jest to konieczne, możesz spróbować przejść na drugą stronę, patrząc, jak najpierw idziesz do przodu, odsuwasz się i idziesz do przodu. Można to zrobić za pomocą magemusklene skrå, w celu rette.

Wskazówki PT-ens:

- Nie spiesz się, aby nawiązać kontakt. Staraj się, aby Twój pobyt był spokojny i bezproblemowy. Jeśli nie masz nic do powiedzenia na temat tego, co się wydarzyło, to Diego Reinoso powiedział, że nie masz nic do powiedzenia na temat tego, co się wydarzyło.

- Du skal holde i skulderbreddes avstand og skuldrene skal være aktiverte, i tillegg er det viktig at skuldrene ikke glir opp over ørene, legger han til.

Deska z piłką gimnastyczną

Czas: 1 minuta.

Ćwiczenie: Piłkę do pilatesu i tidtakera w formie piłki treningowej lub telefonu.

Kliknij, aby rozpocząć: Nadal stoppeklokken na treningsklokken lub mobiltelefonen przez ett minutt. W tym czasie możesz ćwiczyć z piłką do pilatesu lub piłką bosuball w pozycji stojącej.

Wskazówki PT-ens:

- Nie trzymaj piłki pod pachami, ponieważ jest to bardzo ważne. Skyt derfor ballen fremover med albuene for å gjøre det vanskeligere. Jeśli wszystko jest zrobione z desek, należy je rozłożyć. Możesz pomyśleć o nakrętce i zasugerować, że jest tu więcej.

Czy masz więcej doświadczenia z treningiem? Skontaktuj się z Diego Reinoso za pośrednictwem jego internetowego PT-tjeneste lub jego bloga! Możesz również zobaczyć jego konto na Instagramie.

SPRAWDŹ TUTAJ: Treningi do treningu siłowego

LES MER: Wideo: Trzy skuteczne sposoby, które warto przetestować