Mały masaż po długim dniu pracy, czy to dobrze? Powiedz to swojemu partnerowi, wciśnij play i postępuj zgodnie z instrukcjami wideo!
Wykonywanie masażu pleców i nóg po długim dniu pracy jest nie tylko przyjemne, ale również korzystne dla zdrowia. Masaż łagodzi objawy, zmniejsza stres i jest relaksujący. Co więcej, nie zajmuje to więcej niż kilka minut, ale jest ogólnie bardzo cenione.
- Masaż poprawia krążenie. Zwiększenie przepływu krwi może pomóc złagodzić napięcie, które powstaje po dniu spędzonym przed monitorem komputera. Co więcej, ocytocyna, hormon o działaniu uspokajającym, jest wyciszana, co sprawia, że czujesz się bardziej harmonijnie i spokojnie, wyjaśnia Peter Henningsson, który pracuje jako naprapath od ponad sześciu lat i kieruje Naprapatiska Institutet.
Peter Henningsson, dyrektor Naprapatiska Institutet, montuje 6 prostych ćwiczeń masażu w poniższym filmie.
Ważne jest, aby pamiętać, że masaż nie uciska tylko na chwilę, nie usuwa przyczyn przyległych. W związku z tym pamiętaj o robieniu mikroprzerw w ciągu dnia i staraj się jak najbardziej rozluźnić ciało i klatkę piersiową. Jeśli mimo to odczuwasz duże dolegliwości, korzystne jest zwrócenie się o pomoc do naprapath, fizjoterapeuty lub chiropraktyka.
- Występowanie bólu w ciele i regularne przyjmowanie leków przeciwbólowych nie jest normalne, a zatem nadszedł czas, aby podejść do problemu z należytą uwagą. La Ból jest sygnałem ze strony ciała, że istnieje problem, który wymaga uwagi. Na szczęście istnieje wiele pomocy, aby stawić czoła tym problemom. Znajdź terapeutę, który może znaleźć przyczynę problemu i ją wyleczyć, wyjaśnia Peter Henningsson.
Obejrzyj wideo z masażu tutaj :
#1. Effleurage
Aby wyciszyć i uspokoić skórę, możesz poślizgnąć swoje palce na odcinku od czubka głowy do małżowin usznych. Powinno to być nieco mocniejsze niż pieszczoty. Przesuń mięśnie za pomocą swoich palców i wyprostuj mięśnie i okrężnicę pionową. Jeśli chcesz, użyj olejku do masażu.
#2. Cercles supérieurs du dos et des épaules
Wykonaj kilka drobnych pociągnięć dłońmi po skórze i do samej nasady. Naciśnij i zwolnij ucisk na chwilę, gdy wykonasz kółko, w taki sposób, aby wsunąć dłonie w kółko, a następnie przesuń je do tyłu przed ponownym naciśnięciem.
#3. Naciskanie na krawędź
Wykorzystaj krawędź do wykonania okręgów w strefie między krawędzią a słupkami. Nie należy naciskać na samą krawędź płytki, ale użyć przedniej krawędziras tuż pod krawędzią płytki. Naciskaj w kierunku do dołu, od przodu aż do strefy wypustek. Odsuń trochę i naciśnij ponownie, aby wykonać trasę.
#4. Naciskanie na punkt deklinacji
Trapez jest mięśniem, który znajduje się na wysokości łydki, a strefa między łydką a wypustkami wymaga odrobiny dodatkowej pomocy. Pincez avec l'index et le pouce et maintenez. Laissez la personne que vous massez vous dire d'arrêter quand c'est difficile. Zwróć uwagę, aby nie przesuszyć skóry. Utrzymaj pozycję przez minutę, aż do ustąpienia bólu.
#5. Masaż ciała
Masuj górną część ciała z jednej strony i utrzymuj ją z drugiej strony, aby skóra nie podskakiwała. Tenez le front ou serrez la tête d'une manière qui vous convient. Jeśli jest to zbyt trudne, osoba może położyć się na nogach z głową w dół. W momencie, gdy masowana jest podstawa niuansu, należy odłożyć palec i pracować czterema innymi palcami.
#6. Rozluźnienie mięśni zamachowych
To ćwiczenie to trochę praca zespołowa. Osoba, która masuje, wykonuje ruch trapezowy, a osoba masująca wykonuje ruch w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Może to być bardzo przyjemne, jeśli wyślesz w parze trochę deszczu.
LIRE AUSSI: Dlaczego nie chcesz podkręcić swoich włosów?
EN SAVOIR PLUS :Le yoga pour soulager vos maux de dos
ACHETEZ ICI: Nasza gama rouleaux moussants
