Lite massage efter en lång dag på jobbet, låter det bra? Podejdź do partnera, spróbuj zagrać lub pobaw się wideoinstrukcjami!
Masaż ciała i pleców po długim dniu w pracy nie jest niczym złym - jest to bardzo ważne dla każdego. Masaż łagodzi objawy, redukuje stres i poprawia samopoczucie. Trwa to zaledwie kilka minut, ale często jest bardzo czasochłonne.
- Masaż to cyrkulacja. Ten delikatny drenaż może pomóc w pozbyciu się skurczów, które pojawiają się po całym dniu. Dessutom utsöndras kroppens lugn och ro-hormon oxytocin, som gör dig mer harmonisk och avslappnad, säger Peter Henningsson, naprapat sedan over tio år tillbaka och ägare av Naprapatiska Institutet.
Peter Henningsson, założyciel Naprapatiska Institutet, obejrzał na żywo 6 enkla massageövningar.
Niezwykle ważne jest, aby masaż był wykonywany przez kilka godzin, co pozwala na uzyskanie lepszych rezultatów. Nie musisz się martwić o to, że mikropapier nie wytrzyma dłużej niż kilka dni i będziesz w stanie go rozprowadzić po całym ciele. Jeśli okaże się, że nie ma to większego znaczenia, będzie to pomocne w znalezieniu profesjonalnej pomocy w postaci naprapat, fizjoterapeuty lub kiropraktora.
- To, że ktoś w kroppen i w regelbundet jest w stanie się zatrzymać, jest normalne, ponieważ nie jest w stanie rozwiązać wszystkich problemów. Smärta jest sygnałem od kroppen, że jest to najlepsze, co może się przydarzyć. W ten sposób uzyskuje się masywną pomoc w znalezieniu. Poszukaj terapeuty, który zna te dolegliwości, może pomóc w ich rozwiązaniu, mówi Peter Henningsson.
Zobacz ten przewodnik po masażu:
#1. Depilacja
Aby podnieść się i rozluźnić skórę, wystarczy wyciągnąć palce z czarnej skóry i nosa. Może się to okazać bardzo kłopotliwe. Wrzuć musklerna z fingrarna i undvik skelettet. Wykonaj masaż, jeśli chcesz.
#2. Okrążenia górnej części pleców i ramion
Wykonuj małe krążenia ramionami nad plecami i górną częścią pleców. Staraj się wykonywać okrężne ruchy w taki sposób, aby brzuch znajdował się w jednym okręgu, a ramiona w drugim.
#3. Nacisk na łokieć
Używaj ramion, aby uzyskać okrążenia między plecami i osiami. Wypróbuj nawet niewielką siłę nacisku na ramię, aby precyzyjnie naciskać na ramię pod pachą. Nie trzeba próbować dojeżdżać do centrum handlowego, aby dostać się do hotelu. Lyft lite, and tryck till igen i takt med att du cirklar.
#4. Nacisk na punkt spustowy
Mięsień trapezowy jest mięśniem, który znajduje się w górnej części klatki piersiowej, a punkt pomiędzy grzbietem a osią ma niewielki nacisk. W tym celu użyj palców serdecznych, brzucha i dużego kwarcu. Jeśli masujesz, zatrzymaj się, zanim będzie za późno. Nie ma potrzeby, aby w ogóle się tym zajmować. Zatrzymaj się do dziesięciu minut, aż minie krótka chwila.
#5. Masaż karku
Wykonaj masaż karku jedną ręką, a drugą ręką wykonaj masaż karku w taki sposób, aby był on jak najdłuższy. Håll emot vid pannan or krama om huvudet på ett sätt som passar er. Jeśli nie jest to łatwe, osoba może nie być w stanie poradzić sobie z tym problemem. W momencie, gdy masowo korzystasz z nackrosetten, możesz się z tym uporać i znaleźć pracę.
#6. Rozciąganie mięśni szyi
Rozciąganie mięśni szyi to praca zespołowa. Ten, kto jest masywny, rozciąga mięśnie czworoboczne, a ten, kto jest masywny, rozciąga się na tyle długo, na ile to możliwe. Może to być bardzo pomocne, jeśli chcesz uzyskać lekką pozycję na plecach.
LÄSMER: Foamrolling: 6 wskazówek dotyczących jazdy na rolkach i nartach
