Wideo: Masaż dla silnego nagiego i zmęczonego ciała

Czy masaż po długim dniu spędzonym w pracy jest dobry? Zadzwoń do partnera, spróbuj zagrać i obejrzyj film instruktażowy!

Masaż ciała po długim dniu spędzonym w łóżku nie jest niczym złym - jest dobry także dla osób starszych. Masaż łagodzi objawy, redukuje stres i przynosi ulgę. Co więcej, masaż trwa zaledwie kilka minut, co jest często bardzo przydatne.

- Masaż powoduje krążenie. Masaż może być wykonywany przez dłuższy czas, nawet po jednym dniu pracy z komputerem. Ponadto udskiller kroppen det beroligende hormon, oxytocin, som gør dig mere harmonisk og afslappet, fortæller Peter Henningsson, som har været naprapat i mere end 10 år og ejer Naprapatiska Institutet.

Peter Henningsson, dyrektor instytutu Naprapatiska Institutet, obejrzał na wideo 6 pojedynczych masaży.

Det, som er vigtigt at huske, er, at massage kun lindrer for en stund. Jest to bardzo długi czas. Poproś o to, aby w ciągu kilku dni nie spieszyć się z masażem i poprosić o wypicie ryżu lub kawy, jeśli masz taką możliwość. Jeśli masz sztywną rękę, możesz skorzystać z profesjonalnej pomocy naprapaty, fizjoterapeuty lub kiropraktora.

- W przypadku, gdy w kroplówce znajduje się smerter lub nawet niewielka ilość smertestillende midler, jest to normalne - jest to jednak wskazówka, aby nie traktować tego problemu poważnie. Smerte jest sygnałem od kroppen, że możesz być otwarty. Pomoc w tym zakresie jest znacznie większa. Znajdź terapeutę, który ma doświadczenie z tego typu masażem, aby szybko rozwiązać problem i poradzić sobie z nim, mówi Peter Henningsson.

Zobacz tutaj wideo z masażem:

#1. Effleurage

Aby rozluźnić się i rozpocząć intensywny masaż, możesz użyć palców z nagiej skóry i skóry głowy. Człowiek może się męczyć, ale nie może być zbyt gruby. Palce muszą być umięśnione i podkurczone. Jeśli chcesz, skorzystaj z masażu.

#2. Okrążenia górnej części pleców i ramion

Wykonuj okrężne ruchy ramionami na górnej części pleców i na brzuchu. Wykonuj okrężne ruchy, aby plecy znalazły się w okręgu, a następnie przesuwaj się do przodu, a następnie wykonuj okrężne ruchy.

#3. Nacisk na łokieć

Uciskaj łokcie, aby opuścić okrągły łokcie z nakken i skuldrene. Próbuj także z samymi albuespidsen, men brug derimod underarmen lige under albuen. Zwróć uwagę na to, aby przymierzyć je na samym końcu i przesunąć na drugą stronę. Wsuń pokrywkę i spróbuj włożyć ją do środka, aby uniknąć uszkodzeń.

#4. Nacisk na punkt spustowy

Mięsień trapezowy jest mięśniem, który znajduje się z boku ryggens øvre del, a området mellem nakken og skulderen behøver lidt ekstra omsorg. Oznacz pincet-greb za pomocą pegefinger i tommelfinger i trzymaj się mocno. Poczekaj, aż się zatrzyma, aż zacznie się dla niego bieg. Sørg for ikke bare at tage fat in huden. Przytrzymaj szybko przez minutę, aż smerten zacznie się kończyć.

#5. Masaż szyi

Wykonaj masaż szyi, trzymając ją za jedną rękę, a następnie przytrzymaj ją przez chwilę, tak aby cała szyja się poruszyła. Przytrzymaj imod ved panden or hold om hovedet på en måde, der passer jer. W przypadku, gdy jest to trudne, może to oznaczać, że nie ma już miejsca na rygiel, w którym znajduje się hovedet. Po zmasakrowaniu nakkerosetten, może on zostać zatrzymany, a ogień i inne palce mogą zostać rozpalone.

#6. Rozciąganie mięśni szyi

Ten poziom zapewnia doskonałą pracę zespołową. Osoba wykonująca masaż rozciąga mięśnie czworoboczne, a osoba wykonująca masaż rozciąga mięśnie szyi. Może to być bardzo trudne, jeśli nie masz zbyt dużej masy ciała.