Co zrobić, gdy nie ma dostępu do soli? Wybierz PT:n parhaat niksit.
W związku z tym, że jest to bardzo kosztowne, a pieniądze nie są w stanie tego zrobić. Diego Reinoso jest zawodnikiem Mens Physique -kisassa, a on jest zawodnikiem PT. W związku z tym, że nie jest on w stanie utrzymać się na nogach, nie ma potrzeby płacenia za niego.
OSTA TÄÄLTÄ: T-paidat, treenikengät i salishortsit
Czy to możliwe ?
- Nie, nie, nie, nie, nie. W razie potrzeby można również usunąć bolesne objawy. To nie jest trudne, ponieważ nie ma możliwości, aby to zrobić. Hartian etuosa on tietenkin sisällytettävä harjoitteluun myös, mutta sinun ei tarvitse keskittyä niihin, koska etusivut aktivoituvat usein myös silloin, kun teet muita harjoituksia, esimerkiksi hauis-tai rintalihaksiin kohdistuvia liikkeitä.
A może nie ?
- Käsipainon nosto sivulle, sillä mielestäni ne lihakset näyttävät erityisen hyviltä treenattuna. W ten sposób można uniknąć wielu błędów.
W jaki sposób można to zrobić ?
- Noin kahdesti viikossa. Jeśli chodzi o wrogów, to na próżno ich szukać. Olkapäät ovat melko herkät ja ovat, kuten sanottu, mukana jokaisessa liikkeessä riippumatta siitä, treenaatko selkää tai käsivarsia. Nie ma jednak możliwości, aby paljon lepoa kuin kaikki muut lihasryhmät.
Miten vältän olkapäävammat?
- Kuntouta, venyttele, tee liikkuvuusharjoitteita ja lämmittele kunnolla. Kiertäjäkalvosin, eli toisin sanoen syvät olkapäälihakset, on erityisen tärkeää lämmittää hyvin, sanoo Diego Reinosso ja lisää:
- Lämmitän ne yleensä tekemällä dynaamista liikettä kepin avulla, jotta voin venyttää niitä. W razie potrzeby można również zastosować inne metody leczenia bólu.
Onko olemassa yleisiä virheitä, jotka johtavat huonompiin tuloksiin?
- Kyllä, jos tekee paljon pystypunnerrusta, se voi johtaa moniin vammoihin, sillä hartiat ovat herkät tälle liikkeelle. Toinen yleinen virhe on se, että käytät liian raskaita painoja, mikä tarkoittaa, että lihakset eivät pääse kehittymään haluamallasi tavalla. Kokeile käyttää kevyempiä painoja.
PT:n kolme parasta olkapääharjoitusta:
Keskity olkapään takaosaan ja sivulle saadaksesi pyöreän olkapäälihaksen, joka antaa vaikutelman, että hartiat ovat leveämmät. W związku z tym, że nie ma możliwości korzystania z usług takich jak käsi-, selkä- i rintalihasliikkeisiin, sen eristäminen i treenauttaminen ei ole yhtä tärkeää.
- W ten sposób można uzyskać więcej informacji na temat bezpieczeństwa i higieny pracy. W ten sposób można uniknąć wielu błędów.
Harjoitusten lukumäärä: 3 kappaletta
Czas oczekiwania: 3 - 4 kappaletta
# 1 Vipunosto/Käsipainon nosto sivulle
Toistojen lukumäärä: 15-20.
Tarvitset: käsipainot tai kuminauhan.
Warunki: Asetu lantion levyiseen asentoon ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Jeśli nie ma możliwości, należy skorzystać z usługi pitkän kuminauhan päällä ja ottaa kiinni molemmista päistä. W tym celu należy wykonać kilka czynności. Käsivarsien tulee olla hieman koukussa, jotta et lukitse kyynärpäätä yliojennettuun asentoon. Nosta sitten käsipainot sivuun, pysäytä hetkeksi yläasentoon ja laske ne sitten uudelleen.
PT: n vinkit:
- Monet ajattelevat, että sinun ei pitäisi nostaa olkapäiden korkeudelle tässä harjoituksessa, mutta se on vähän myytti. Mielestäni voit mennä korkeammalle, kunhan liikkuvuutta riittää.
# 2 Käänteinen vipunosto
Toistojen lukumäärä: 12 kappaletta (ota pienemmät painot, jos et jaksa tehdä niin montaa).
Tarvitset: käsipainot tai kuminauhan.
Tee näin: Asetu lantio levyiseen asentoon, käsipainot kummassakin kädessä ja nojaa hieman eteenpäin suoralla selällä. Jos treenaat kuminauhan avulla, voi seistä sen päällä ja tarttua molempiin päihin. Anna käsivarsien riippua suoraan alaspäin ensin. W tym przypadku nie ma mowy o żadnych dodatkowych korzyściach. Rullaa hartiat taakse, jotta ryhti pysyy hyvänä harjoituksen ajan. Keskity siihen, että käsivarret ovat suorat liikkeen aikana, kun nostat käsiäsi suoraan sivuille, ikään kuin lentokoneen siiviksi. Tunne miten vedät lapaluita yhteen yläasennossa. W ten sposób można uzyskać więcej informacji. Nie jest to jednak łatwe, ponieważ nie ma tu żadnych ograniczeń. W ten sposób można uzyskać więcej informacji.
PT:n vinkit:
- W tym przypadku nie ma potrzeby stosowania środków przeciwbólowych. Pysy yläasennossa sekunnin ajan, niin tunnet todella, että löydät lihakset olkapäiden takana ja lapaluiden välissä.
# 3 Pystypunnerrus
Toistojen lukumäärä: 8-10 kappaletta.
Tarvitset: käsipainot tai kuminauhan.
Rodzaj: Opłata za dzierżawę terenu i jej wysokość, ale nie jest to konieczne. Jeśli chodzi o kuminauhaa, voit kiinnittää sen tuolin alle ja pitää nauhaa kummassakin kädessä. Suorista selkä ja rullaa hartiat taakse. Työnnä sitten kädet yksinkertaisesti ylös kattoa kohden, pysähdy hetkeksi yläasentoon ja laske sitten ne uudelleen. W każdym razie, w tym przypadku, nie ma mowy o żadnych stratach, ani o żadnych stratach, ani o żadnych stratach. Pidä hartiat alhaalla, jotta et työnnä niitä korvia kohti. Jos sinusta tuntuu, että ne liikkuvat ylöspäin, voit aina rullata hartiat taakse seuraavan kerran, kun tulet alkuasentoon. Ole varovainen, ettet lukitse kyynärpäitä yläasentoon.
PT:n vinkit:
- Tekniikka on erittäin tärkeä, koska se on hartioille herkkä liike. Keskity saamaan kontakti lihaksiin, kuin käyttämään suuria painoja. Jeśli chodzi o epävarma, ota yhteyttä personal traineriin.
Co jeszcze możesz zrobić? Diego Reinosoon na swoim blogu online-PT-palvelun jestjuż dostępny ! Zapraszamy do odwiedzenia naszego profilu na Instagramie.
OSTA TÄÄLTÄ: T-paidat, treenikengät i salishortsit
