Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem często wykonywanym w CrossFit. Jeśli wykonasz grimper do samego końca, istnieje wiele wariantów, jeśli szukasz dodatkowego wyzwania. Chcesz pozbyć się trudności?
Henrik Yttervik to zagorzały praktyk CrossFit, a także naprapath i trener treningu w CrossFit Nordic w Sztokholmie. Wie wszystko na temat linek do eskalacji i potrafi naprawdę się wykazać. Sportamore odwiedził CrossFit Nordic i przedstawił kilka nowych tras Reebok Nano 9.0.
>> Odkryj wszystkie buty do crossfitu w Sportamore
Jakie znaczenie mają buty dla techniki podczas treningu crossfit?
- Odgrywają one wielką rolę! Niektóre buty są skonstruowane w taki sposób, aby lepiej trzymać sznurowadła, tzn. mają zewnętrzne nasadki, które są usztywnione i znajdują się wewnątrz pięty i zapewniają lepszą przyczepność. Z drugiej strony, buty do biegania są bardzo trudne w utrzymaniu, częściowo dlatego, że podeszwa jest zbyt cienka. Sznurowadła do biegania działają prawidłowo, ale jeśli nie są wzmocnione, sznurowadła mocno się ścierają - a jeśli nie są wzmocnione, uzyskasz lepszą przyczepność.
Comment est Nano 9.0 pour grimper aux cordes ?
- Nano 9.0 doskonale nadaje się do mocowania na sznurówkach. La Zewnętrzna wkładka, która jest zamontowana na krawędzi pied creux, umożliwia mocowanie i może blokować sznurek. Nano jest również trwałe w pied creux, co jest bardzo dobre. Jeśli nasiona nie są zbyt miękkie, można je łatwo usunąć.
Reebok Nano - jedna para butów CrossFit, które są najbardziej popularne w całej gamie. Już za dwa tygodnie pojawią się w nowej wersji! Znajdziesz je tutaj dla mężczyzn i zobacz model dla kobiet.
Jakie są różne sposoby grimperowania linek w CrossFit?
- Quoi qu'il en soit, mais il existe trois façons un peu plus courantes. Są to technologie s, avant en crochet i approche arrière en crochet. La Różnica polega na relacji między szybkością technologii a bezpieczeństwem. Ensuite, vous pouvez également grimper sans jambes. Cela s'appelle la montée sur corde sans jambes, et vous pouvez le faire avec ce'on appelle un kip ou une pike.
Jaki jest najprostszy sposób na wbijanie kordów?
- La Najlepszym sposobem na zaciskanie jest użycie haka typu J. Jest to najskuteczniejszy sposób zakładania dźwigni, który prawdopodobnie zobaczysz podczas oglądania zawodów. Hak typu J oznacza, że w szczególny sposób zaciskasz linkę za pomocą palców, a następnie ją rozluźniasz za pomocą palców, aby wykonać dźwignię.
Jeśli nauczyłem się obsługiwać hak typu J i chcę się zdemontować, jak mam to zrobić?
- Vous pouvez vous mettre au défi en grimpant sans utiliser vos jambes avec une pike ou un kip. Szczupak to najtrudniejsza i najbardziej męcząca praca. W takim przypadku należy zacząć odsuwać się od ziemi, ustawiając ramiona pod kątem około 90 stopni. Następnie zacznij po prostu męczyć się z biustonoszami. Jambes doivent rester droites et à angle droit hors du corps and avec les chevilles tendues, dit Henrik Yttervik et continue :
- Grimper avec un kip oznacza, że wykonujesz zwykłe uderzenie na kord, podnosząc rękę do przodu, tak jak podczas normalnego sautez. Rozpocznij trzymanie na słońcu i smaż na najwyższej możliwej wysokości. Następnie kontynuuj przesuwanie się do góry, wykonując ten sam ruch ręką. La. Sposób na poradzenie sobie z kipem znajduje się w ręce.
Debiutant? Oto wskazówki Henrika Yttervika, jak zacząć:
#1 Zastanów się nad miejscem, w którym masz swoje buty. Powinieneś starać się skierować je w swoją stronę, a wtedy łatwiej będzie ci odwrócić uwagę.
#2 Jeśli nie masz długich legginsów, załóż parę wysokich butów. Sinon, vous risquez de brûler la peau des membres en raison de la friction. Pęknięcia te łatwo się zakażają, a ich wyleczenie może potrwać nawet kilka tygodni.
#3 Nie siadaj, gdy jesteś na miejscu, ale spróbuj opuścić się na chwilę, aby zejść. Jeśli zdecydujesz się na ponowne zejście, wzrośnie ryzyko obrażeń, ponieważ zejście nie będzie łatwe.LIRE EN PLUS : Enfin chez Sportamore! Icaniwill legginsy et vêtements d'entraînement
