Zużyty sprzęt, który może się przydać - małe i średnie worki z piaskiem są idealnym rozwiązaniem do ochrony przed uderzeniami.
Blacc ma w zanadrzu świetny pomysł - worki z piaskiem! Są to worki o wadze 3 kg, 5 kg i 10 kg, które doskonale nadają się do długotrwałego transportu.
- Ta wysoka waga jest idealna do treningu siłowego, a także na siłownię i do domu, ponieważ ma dużą objętość i jest łatwa do opanowania, mówi Sophie Tranarp, specjalista ds. produktów w firmie Blacc.
Jak używać piasku na świeżym powietrzu?
- Piasek rdzewieje pod wpływem piasku. W takim przypadku należy się postarać, aby ustabilizować ruch, co może być dużym zagrożeniem dla osób o słabych nerwach. Po tym, jak znajdzie się konkretny handtag, możesz skorzystać z niego, aby uzyskać dostęp do tego, co chcesz i chcesz uzyskać, co jest znacznie łatwiejsze w przypadku greppalternativ. Idealnie nadaje się do tego, aby połączyć go z kompisem, który pozwala na zmianę i polubienie.
Jakie wyzwania może przynieść worek z piaskiem?
- Jest to bardzo dobre rozwiązanie do przysiadów, wykroków i przysiadów. Są to wszystkie ćwiczenia, które można wykonać w ciągu dnia. Zapoznaj się z filmem instruktażowym, w którym zobaczysz pięć trudnych ćwiczeń, z naciskiem na rdzeń, które możesz wykonać za pomocą piasku, ćwiczeń na siłowni i hemmy w klatce piersiowej.
5 treningów z workami z piaskiem
Sportamores starka medarbetare Emmelie har på sig Bright tights och Function linne från Blacc in videon.
#1. Crunch do wyprostu nóg | 12 powtórzeń x3
Podnieś nogi, dociśnij je do podłoża i połóż na nich piasek. Przeciągnij pokrętło do pozycji 90 stopni, tak aby po wyciągnięciu pokrętła z otworu powstało chrupnięcie. W przypadku, gdy nie jest to możliwe, nie należy wykonywać żadnych ruchów w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Upprepa övningen 12 gånger.
Tränar: Rdzeń.
#2. Wykroki rotacyjne | 10 powtórzeń/ben x3
Stań w rozkroku i wyprostuj się w pozycji statycznej, w której każdy brzuch będzie miał 90-stopniową krzywiznę. Wysoki piasek z dużą ilością piasku na powierzchni. Spänn magen och rotera överkroppen från sida till sida där blicken och sandbagen följer rotationen. Bardzo ostrożnie.
Tränar: Core, rumpa, framsida och baksida lår.
#3. Deska z chrupnięciem | 8 powtórzeń x3
Rozciągnij się na wysokiej desce z wysokim axelbrett na golvet i fötterna na sandbagen. Spänn magen i håll kroppen rak. Wciśnij pokrętło na magenę za pomocą pokrętła na piasku. Zapewnij kontrolowane i stabilne oświetlenie.
Wyzwanie: Core, axlar.
#4. Z ziemi do góry | 12 powtórzeń x3
Wyciągnij hantle i ułóż piasek na podłodze. Wykonaj przysiad, a następnie wyprostuj nogi. Podnieś się i wciśnij piasek na ramię. Wciśnij przycisk, aby rozpędzić magen i podnieść rakietę.
Tränar: Hela kroppen, men främst ben, rumpa, axlar och core.
#5. Push up with bag switch | 10 powtórzeń x3
Stań w pozycji wyprostowanej z woreczkiem z piaskiem na dłoni. Wykonaj wznos ramion, przełóż poduszkę z piaskiem z górnej ręki do prawej ręki. Wykonaj nowe uzbrojenie i przeleć piaskiem z górnej ręki na dolną. Upprepa tio gånger.
Tränar: Rdzeń, broń.
