Wideo: Spróbujmy z Blaccsem na żywo
W razie potrzeby można również skorzystać z szerokiej gamy worków treningowych, takich jak worki z piaskiem, które doskonale nadają się do fitnessu.
Blacc ma w swojej ofercie solidny zestaw - worki z piaskiem! Są to worki o wadze 3 kg, 5 kg i 10 kg, które są wytrzymałe i doskonale nadają się również do treningu.
- Ta waga jest idealna do treningu siłowego, ale może być również używana w fitnessie lub w innych dyscyplinach, ponieważ jest bardzo wytrzymała i można ją nosić na ramieniu, twierdzi Sophie Tranarp, produktudvikler w Blacc.
Jak wygląda tradycyjny sandbag?
- Piasek w worku z piaskiem jest bardzo ważny. W ten sposób można ustabilizować jego położenie, co daje dużą stabilność, a sam worek jest bardzo wytrzymały. W przypadku, gdy jest to bardzo ważna rzecz, można go przechowywać w dowolnym miejscu, co daje dużą elastyczność. Jest to idealne rozwiązanie, aby potrenować samemu z weną, podczas gdy ja na przykład przyklejam worek z piaskiem do rączki.
Jaką drogę mogę pokonać z workiem z piaskiem?
- Jest to bardzo dobry sposób na wykonywanie przysiadów i przysiadów. Są to wszystkie ćwiczenia, podczas których normalnie wykonuje się bardzo duży wysiłek. Obejrzyj nasz film instruktażowy, w którym zobaczysz wszystkie ćwiczenia z naciskiem na rdzeń, które możesz wykonać za pomocą worka z piaskiem w siłowni i hantli w studio.
5 godzin ćwiczeń z workami z piaskiem
Sportamores stærke medarbejder, Emmelie, har Bright tights og Function linne fra Blacc på i videoen.
#1. Crunch do wyprostu nóg | 12 powtórzeń x3
Opuść się na drążku, podnieś worek z piaskiem do góry i przytrzymaj worek z piaskiem. Przytrzymaj gałąź przez 90 stopni w bezruchu, tak aby gałąź i gałąź zmieściły się w formie chrupnięcia. Rul ned hvirvel for hvirvel, samtidig med at du strækker benene ud, men rør aldrig jorden med hverken fødderne or skuldrene. Gentag øvelsen 12 gange.
Trwa: Rdzeń.
#2. Wykroki rotacyjne | 10 powtórzeń/ben x3
Stań z wyprostowanymi nogami i opuść je na udo, tak aby cała stopa znalazła się w kącie 90 stopni. Przytrzymaj worek z piaskiem na początku. Przytrzymaj i przesuń worek z boku na bok, tak aby worek z piaskiem zaczął się obracać. Należy to zrobić później.
Wybierasz: Rdzeń, worek, a także drzewo i worek na śmieci.
#3. Plank with crunch | 8 gentagelser x3
Stil dig in en høj planke med hænderne på gulvet spredt en skulderbred afstand og placer fødderne på sandbaggen. Rozgrzej się i przytrzymaj kroppen rank. Przytrzymaj gałkę w pozycji pionowej, aby zsunąć się z worka z piaskiem. Ustawić poziom kontrolowany i stabilny.
Trwać: Core i skuldre.
#4. Ground to overhead | 12 powtórzeń x3
Stil dig med spredte ben og hold sandbaggen med hænderne. Wykonaj przysiad i podnieś worek z piaskiem do góry. Przenieś worek z piaskiem na poddasze z wyprostowanym ramieniem. Wyprostuj się i przytrzymaj w pozycji stojącej.
Spróbuj: Hele kroppen, men primært ben, bagdel, skuldre og core.
#5. Pompki ze zmianą worka | 10 powtórzeń x3
Stil dig, som hvis du skulle lave en armbøjning, med sandbaggen til højre for din højre hånd. Lav en armbøjning, flyt derefter sandbaggen med din højre hånd til din venstre hånd. Złożyć worek z piaskiem, a następnie worek z piaskiem na otwartym terenie. W razie potrzeby.
Trwać: Rdzeń i ramię.
