Wideo: Nie musisz się martwić o swój wygląd

W jaki sposób można poprawić kondycję, korzystając z suwaka fitness? Oto najlepsze triki, które pomogą Ci to osiągnąć!

Weltrænede skuldre er goodt for mange ting, især for holdningen, men man mange træner også skuldrene ud from et æstetisk perspective. Diego Reinoso ma długą karierę w Mens Physique i jest znanym trenerem i dietetykiem. Oto jego najważniejsze wskazówki i triki, dzięki którym z łatwością wybierzesz koszulkę.

SKLEP: T-shirty, koszulki i szorty

Gdzie kupić koszulki termiczne?

- Spróbuj masowo zaryzykować i znaleźć coś dla siebie. F.eks. Flyver oferuje uchwyty na torby i masywne uchwyty na boki. Jest to materiał, który daje okrągłą, puszystą czaszkę. To jasne, że ćwiczenia na mięśnie czaszki nie są wliczane do treningu, ale warto zwrócić na nie uwagę, ponieważ często są one aktywne, nawet jeśli nie ma innych ćwiczeń, na przykład bicepsów lub brystoli.

Jak wygląda podnoszenie i dlaczego?

- Podnoszenie rąk na boki, ponieważ osobiście wiem, że mięśnie, tricery, są lżejsze. Pozwala to na swobodne poruszanie się.

W jaki sposób można to zrobić?

- Zmienić się w człowieka. Jeśli jesteś w stanie to zrobić, możesz przesunąć się po mięśniach i nie będzie to miało większego wpływu. Skuldrene jest świetnym rozwiązaniem dla osób, które nie mają problemów z poruszaniem się, bez względu na to, czy chodzi o rygiel, czy o ramię. Jest to jednak bardzo trudna sztuka dla wszystkich innych muskelgrupperów.

Co było powodem, dla którego zacząłem trenować?

- Trening przygotowawczy, trening siłowy, trening mobilności i trening operacyjny. Rotatormanchetten, w odróżnieniu od innych ćwiczeń, jest bardzo pomocny przy wykonywaniu różnych czynności, mówi Diego Reinosso:

- Otwieram je normalnie, aby stworzyć dynamiczne środowisko pracy z myślą o tym, aby się rozwijać. W późniejszym czasie jest to coraz trudniejsze, ponieważ zależy mi na szybkim działaniu.

Czy to jedyny sposób, w jaki człowiek się uczy i osiąga lepsze wyniki?

- Tak, jeśli masz dużo skulderpres, to masz dużo skuldelser, ponieważ skuldrene jest dla Ciebie bardzo ważne. Innym ważnym czynnikiem jest to, że jeśli chcesz się dostroić, możesz założyć się, że musklerne i tak będą działać w tym samym czasie, co ty. Należy zachować ostrożność.

PT'ens tre bedste skulderøvelser:

Wciśnij przycisk na torbę i na boki, aby złapać bandaż na rundę, co daje wskazówkę, że bandaż jest zaokrąglony. Fronten sam w sobie może mieć nawet jedną turę, ale jeśli jest ona połączona z miękkimi ramionami, rygami i brystolami, to jest to bardzo ważne, aby odizolować od siebie wszystkie miejsca na skórze.

- Możesz po prostu wygenerować poziom, a następnie przesunąć go na drugą stronę lub przesunąć poziom na drugą stronę. W ten sposób można zagwarantować sobie przewagę na rynku.

Antal øvelser: 3 stk.

Antal sæt: 3 do 4 stk.

# 1 Skulderløft / uchwyt podnoszony do boku

Antal gentagelser: 15 do 20.

Do czego służy: Båndvægte lub gummibånd.

Jak to zrobić: Wesprzeć się na rękach z przodu i przytrzymać rękę na rękach. Jeśli spróbujesz derhjemme przylegającego do håndvægte, możesz położyć się na długiej gumie do żucia i zetrzeć tłuszcz na końcu. Należy uważać, aby nie poparzyć się, ponieważ skuldrene może się poparzyć. Armene może mieć długą przerwę w pracy, ponieważ ikke låser albueleddet in en strakt stilling. Po opuszczeniu ramienia na bok, zatrzymaj je w górnej pozycji, a następnie unieruchom.

Wskazówka PT'ens:

- Wielu mężczyzn uważa, że nie można podnieść końcówki skulderhøjde na tym poziomie, ponieważ jest ona zakryta. Mówią, że można to zrobić, ponieważ jest to mobilne.

# 2 Odwracanie ulotek

Antal gentagelser: 12 stk. (reducer vægten, hvis du ikke kan administrerer så mange).

Masz pieniądze na: Håndvægte lub gummibånd.

Czy chcesz: Stil fødderne med en hoftebredde fra hinanden, med en håndvægt in hver hånd og læn dig lidt forover med en ret ryg. Jeśli próbujesz z gumą do żucia, możesz ją położyć na gumie do żucia i przytrzymać końcem dłoni. Połóż rękę na samym początku. Również w tym przypadku ramiona mogą być ciężkie, nawet jeśli nie są bezpieczne. Nie musisz tego robić, jeśli nie możesz tego zrobić. Poczekaj, aż poziom się podniesie, kontrolując go, a następnie podnieś ramię i załóż maskę przeciwpyłową. Zaznacz, jeśli chcesz przesunąć klapkę na drugą stronę. Przesuń ramię do góry. Przytrzymaj i przytrzymaj, jeśli nie chcesz się ruszać. Skuldrene może się przesunąć do przodu.

Wskazówka PT'ens:

- Ważne jest, aby trzymać się z dala od ważnych i priorytetowych zadań. Podnieś w górę lub w dół, abyś mógł łatwo znaleźć muszle na torbach i płytach czołowych.

# 3 Shouldpress

Antal gentagelser: 8 do 10 stk.

Masz umowę na: Håndvægte lub gummibånd.

Czy chcesz: Ståd med fødderne hoftebredde fra hinanden eller sæt dig ned på en bænk med en let hældning. Jeśli masz gumę do żucia, możesz ją przymocować do dolnej części stołu, przesunąć na bok i przytrzymać na końcu. Przytrzymaj mocny rygiel i rządź skuldrene tilbage. Po wykonaniu tej czynności należy opuścić ramię na poddasze, zrobić krótką pauzę w górnej pozycji i poczekać do końca. Należy pamiętać, że tempo może być niższe i bardziej eksplozywne, ale nie może być niższe i bardziej kontrolowane. Przytrzymaj skuldre w skulderhøjde, jeśli nie chcesz się z nim zmierzyć. W przypadku stwierdzenia, że urządzenie jest otwarte, można ponownie ustawić je w naturalnej pozycji, a następnie przejść do pozycji środkowej. Nie należy ustawiać się w pozycji górnej.

Wskazówka PT'ens:

- Teknikken jest bardzo wytrzymały, ponieważ jest to produkt, który może być wykorzystywany do skuldrene. Spróbuj nawiązać kontakt ze stacją, aby uzyskać większą przyczepność. Jeśli jesteś użytkownikiem, skontaktuj się z PT.

Potrzebujesz więcej wskazówek? Skontaktuj się z Diego Reinoso za pośrednictwem jego internetowego serwisu PT lub odwiedź jego blog! Możesz również sprawdzić jego konto na Instagramie.

SKLEP: T-shirty, koszulki i szorty

ZOBACZ WIĘCEJ: Wideo: Mavetræningen, der sætter dine muskler i brand