Wideo: Slik to runda i pęknięta czaszka
Czy ktoś ma wątpliwości co do tego, czy można trenować w dzień i w nocy? Oto najlepsze treningi PT.
Obecne treningi są dla mnie bardzo dobre, szczególnie jeśli chodzi o trzymanie się, ale wielu trenerów również jest w stanie to zrobić z estetycznej perspektywy. Diego Reinoso ma długą karierę w Mens Physique i jest specjalistą od PT i treningów siłowych. Oto jego najlepsze wskazówki i triki, dzięki którym możesz szybko nauczyć się t-skjorten.
SKLEP: T-skjorter, koszulka treningowa i spodenki treningowe
Gdzie kupić koszulki termoaktywne?
- Trenuj z przodu i z tyłu. Dla przykładu, można skorzystać z instrukcji obsługi do treningu na plecach, a także pozostawić instrukcję na boku. Jest to poziom, na którym można się poruszać. Forsiden av skuldrene skal selvfølgelig være med på økten, men du trenger ikkeå fokusere på det siden forsiden ofte aktiveres selv når du tar andre øvelser, for exempel biceps- eller brystøvelser.
Jaki jest Twój ulubiony trening i dlaczego?
- Po pierwsze, nie musisz się męczyć, ponieważ osobiście uważam, że trening mięśni jest bardzo dobry. To oznacza, że jesteś beznadziejny.
Jak często można trenować skuldrene?
- To ganger i uken omtrent. Jeśli dasz sobie z tym radę, będzie to dla Ciebie trudne. Skuldrene to dobry pomysł, o którym mówi się na każdym poziomie, gdy trenuje się rygiel lub broń. Trening ten jest bardzo podobny do tego, który wykonują wszyscy inni zawodnicy.
W jaki sposób można osiągnąć skuldrene?
- Prehab, trening, mobilitetstrening i varm opp ordentlig. Rotatorkappen, mimo że jest to rodzaj skuldermusklene, jest bardzo popularny, mówi Diego Reinosso, i legger til:
- Jeg pleier å varme dem opp ved å gjøre noen dynamiske bevegelser med en pinne, for å strekke ut. Z drugiej strony, jest to bardzo dobry sposób na rozpoczęcie ciężkiej pracy.
Czy nie ma innego sposobu na osiągnięcie lepszych wyników SOM?
- Tak, jeśli chodzi o skulderpress, to nie ma nic, co mogłoby pomóc w osiągnięciu lepszych wyników. Co więcej, jeśli chodzi o tuning wekterów, nie ma nikogo, kto mógłby pomóc w nawiązaniu kontaktu z ludźmi. Możesz zmienić ustawienia.
Trzy najlepsze rozwiązania PT:
Wciśnij przycisk na plecach i po bokach czaszki, aby uzyskać informacje na temat tego, czy czaszka jest uszkodzona. W tym przypadku nie jest to konieczne, ponieważ w przypadku, gdy w ciele znajduje się ramię, rygiel lub brystol, może to być bardzo niebezpieczne.
- Możesz w pełni wykorzystać jeden poziom i przesunąć go na drugi, lub możesz zmieniać poziomy i ustawienia. W ten sposób można zabezpieczyć się przed uszkodzeniem mięśni.
Antall øvelser: 3 stykker.
Antall sett: 3 do 4 stykker.
# 1 Skulderløft/løfte manualer til siden
Antall repetisjoner: 15 til 20 stykker.
Trenger: Manualer lub treningsstrikk.
Jak to zrobić: Ustawić się w pozycji stojącej z otwartymi drzwiami i przytrzymać instrukcję w dłoni. W przypadku trenowania z instrukcją obsługi, można ją wcisnąć na długi pasek treningowy i przytrzymać na końcu. Należy uważać, aby nie dopuścić do tego, aby skuldrene spadł na ziemię. Zbrojenie powinno być pozostawione, aby można było używać go w optymalnej pozycji. Wyciągnij urządzenie ręcznie na bok, zatrzymaj je na górze i wyślij je ponownie.
Wskazówki PT:
- Mange twierdzi, że człowiek jest w stanie zrobić sobie krzywdę na skulderhøyde na tym poziomie, ale jest to bardzo trudne. Wiem, że można to zrobić, jeśli nie ma mobilności.
#2 Omvendt flyes med manualer
Antall repetisjoner: 12 stykker (reduser vekten hvis du ikke klarer så mange).
Trenger: Manualer lub treningsstrikk.
Slik gjør du: Stań w pozycji wyjściowej z instrukcją obsługi w ręku i odłóż ją na bok. W przypadku korzystania z trenerów z treningsstrikk można je ustawić na treningsstrikken i nacisnąć na koniec na swojej ręce. La Armene først henge rett ned. Samo w sobie jest to bardzo trudne, ponieważ można je wyciąć. Rull skuldrene może pomóc w ich usunięciu. Należy kontrolować poziom, aby po opuszczeniu ramienia można było przesunąć się na bok, a następnie wlecieć do samolotu. Zwróć uwagę na to, czy w trakcie wędrówki na szczycie nie pojawiają się żadne ostrza. Senk deretter armene igjen. Należy zapewnić sobie stabilne mocowanie, aby móc się swobodnie poruszać. Skuldrene może być również opp til ørene.
Wskazówki PT-ens:
- Jest to bardzo ważne, aby napisać krótką listę tematów i priorytetowych zadań. Przytrzymaj je na górze przez kilka sekund, aby dowiedzieć się, jak znaleźć materiały na temat skuldrene i skulderbladene.
#3 Skulderpress
Maksymalna liczba powtórzeń: 8 do 10 stykker.
Trener: Manualer lub treningsstrikk.
Slik gjør du: Stań za pomocą uchwytu w pozycji pionowej z boku lub ustaw go na ławce z lekkim oparciem. Jeśli posiadasz treningsstrikk, możesz złożyć go pod skradzionym przedmiotem i położyć się na jego końcu. Ma rett rygg i rull skuldrene bakover. W tym celu należy nacisnąć przycisk na ramieniu, zatrzymać go na górze i wsunąć do środka. Łuska w tempie powinna być sztywna i luźna, a podczas pracy bezpieczna i kontrolowana. Przytrzymaj skuldrene w skulderhøyde tak, abyś mógł go podnieść nad skulderhøyde. Jeśli stwierdzisz, że nie jest to możliwe, możesz również wyłączyć skuldrene w tym miejscu, w którym się znajdujesz. Ważne jest, abyś używał albuenu na wierzchu.
Wskazówki PT-ens:
- Teknikken jest bardzo popularny, ponieważ jest to gra, w którą można grać w skuldrene. Znajdź kontakt ze snarere, a następnie wejdź na moją stronę. Skontaktuj się z PT, jeśli jesteś użytkownikiem.
Czy chcesz poznać więcej wskazówek? Skontaktuj się z Diego Reinosem za pośrednictwem jego internetowego PT-tjeneste lub jego bloga! Tutaj możesz również zobaczyć jego konto na Instagramie.
SHOP HER: T-skjorter, treningssko i treningsshorts
