Wideo: Super trening z mocnym rdzeniem
Czy lubisz robić przysiady i ćwiczyć na siłowni? Tutaj znajdziesz coś dla siebie!
Ostatni gangene magekrampe nie jest pozytywny, jeśli chodzi o trening wytrzymałościowy. Zawodniczka CrossFit, Camilla Salomonsson Hellman, sama trenuje magetrening na siłowni.
Kan wszystkie treningi opp en sterk core?
- Zdecydowanie tak, ale oznacza to długi trening i wsparcie dla rozwoju i postępu. Det vil si at du ikke tar i for hardt når du føler deg svakere enn til vanlig and tør å ta i når du føler deg sterk, powiedziała Camilla Salomonsson Hellman når vi treffer henne på CrossFit Nordic.
Jaki sposób jest najlepszy, aby osiągnąć najlepsze wyniki?
- Jeśli chcesz mieć sześciopak, jest to pierwszy i najczęstszy sposób, w jaki możesz pracować z sześciopakiem. Z kolei mocna paczka od innsidena jest jak możliwość szybkiego opuszczenia miejsca pracy.
Uczę się przysiadów, co mogę zrobić w domu?
- Możesz zobaczyć trzy zestawy poziomów, które widzisz na wideo. Jeśli nie masz czasu lub pracy, możesz to zrobić. Masz gwarancję, że to zrobisz! Samodzielnie przygotowuję się do podróży, która jest kompletna i stylizuje wszystkie kropki od góry do dołu.
SKLEP: Treningi z ponad 90 różnych marek
Get the look:
- Singlet, Reebok, zwykła cena 399 koron.
- Żakiet, Reebok, zwykła cena 1 095 koron.
- Treningówki, Reebok, sugerowana cena 649 koron.
- Treningssko, Reebok, zwykła cena 999 koron.
#1. Unoszenie nóg na podłodze | 10 powtórzeń x 3
Unoszenie nóg na podłodze z obciążeniem kettlebell, które możesz trzymać w dłoni. Wciągnij drążek na magenę i podciągnij się do góry w siatce, tak abyś mógł to zrobić. W razie potrzeby można je przytrzymać i przytrzymać przez dłuższy czas. Poziomy są stabilne i kontrolowane. Warto poświęcić trochę czasu na maksymalne wykorzystanie potencjału.
Dzwoń: W ten sposób można osiągnąć maksymalną wydajność.
#2. Hollow rocks | 15 powtórzeń x 3
Podciągnij się na drążku do jogi. Wyciągnij nad głowę i przytrzymaj z boku, aby nie było widać, że korsyka i inne elementy mają kontakt z podłożem. Trzymamy w ręku ciepłe pekinki z kropli, a ramiona trzymamy w piekarniku. Spenn hele kroppen i "vugg" frem i tilbake.
Wciśnij: Jak można wykluczyć poziomicę. Pierwszy z nich to wbicie się w ziemię i przytrzymanie kolana w 90-stopniowym winklu. Kolejna steget to holde armene utstrakte langs sidene av magen. Najważniejszą rzeczą jest to, że w 90-klasowym sklepie nie ma już żadnych korzyści.
#3. Wspinaczka górska | 20 powtórzeń x 3
Stań na szerokiej desce z hendene plassert rett pod skuldrene. Rozmieść magenę i deretter "klatrer" du ved at du vekselsvis løfter ett kne av gangen mot albuen.
Wciśnij: Trykk opp ryggen slik at skulderbladene går fra hverandre.
#4. Side star plank | 25 sekund x 3
Stań w szerokim wykroku bocznym z pachami wciśniętymi pod czaszkę i pięściami na górze. Połóż ławkę na najwyższym poziomie i przytrzymaj ją nieruchomo w pozycji leżącej. Opuść samo ramię, aby ustawić X na kropce. Przytrzymaj statyczną pozycję przez 25 sekund z każdej strony.
Naciśnij: W kroppen należy przytrzymać linię opóźniającą od najgłębszego otworu do górnej krawędzi otworu. Kjenn at rumpa spennes når benet løftes.
#5. Odwrócona deska z pchnięciami bioder | 10 powtórzeń x 3
Stell deg på gulvet med bena rett foran deg. Połóż głowę na brzuchu i wykonaj ruch palcami w tej samej pozycji, co w pozycji stojącej. Podkładka pod kropelkę powinna mieć siatkę na całej powierzchni i być zabezpieczona przed uszkodzeniem.
Wciśnij: Opuść całą osłonę na ramię, przytrzymaj ramię pod jej poziomem i opuść osłonę na ramię.
LES MER: Wideo: Trenuj wenecję z przyjaciółmi
LES MER:Tren magen - z przysiadami!
SHOP HER: Kompletny asortyment od Reebok
