Wideo: Superbohaterowie, którzy tworzą stabilny rdzeń
Czy masz słabą kondycję w przysiadach i nie radzisz sobie po nowych ćwiczeniach? Zobacz, jak poprawić swoją kondycję!
Najgorszym momentem, w którym treningi mięśniowe nie przynoszą żadnych pozytywnych rezultatów, są ćwiczenia na rdzeń kręgowy. Trenerka CrossFit, Camilla Salomonsson Hellman, opracowała własny, krótki program treningowy, który ma na celu trening siłowy dla każdego.
Kan czy jest to solidny rdzeń?
- Absolutnie, ale to oznacza, że trening jest bardzo ważny, podobnie jak wsparcie dla rozwoju i progresji. Zakłada to, że będziesz w stanie wytrwać przez dłuższy czas, gdy każdego dnia będziesz trenować z motywacją, a potem dasz z siebie wszystko, gdy będziesz trenować stabilnie - mówi Camilla Salomonsson Hellman, która trenuje w CrossFit Nordic.
Jaki jest najlepszy sposób, aby osiągnąć dobre wyniki?
- Jeśli chcesz mieć sześciopak, to jest to pierwszy sposób, w jaki możesz poprawić swoją sylwetkę. W ten sposób możesz pracować z sześciopakiem. Jest to jednak mało prawdopodobne, aby można było bez przeszkód otworzyć duży plecak.
Jestem bardzo zmęczony przysiadami, ale co mogę zrobić?
- Możesz wykonać trzy proste ćwiczenia, które zobaczysz na poniższym filmie. Jeśli masz czas lub energię, możesz to zrobić. Nie musisz się martwić, aby to zrobić! Samodzielnie przygotowuję kompletny zestaw, który stylizuje wszystkie krople od góry do dołu.
SPRAWDŹ TUTAJ: Wybierz spośród ponad 90 modnych modeli
Get the look:
- Top, Reebok, cena 299 koron.
- Żakiet, Reebok, sugerowana cena 999 koron.
- Træningstights, Reebok, sugerowana cena 649 koron.
- Træningssko, Reebok, sugerowana cena 799 koron.
#1. Unoszenie nóg na podłodze | 10 powtórzeń x 3
Połóż nogi na podłodze i umieść na nich ciężki kettlebell, który możesz przytrzymać. Wyciągnij drążek w górę i opuść go na długą linkę, tak aby był jak najdłuższy. Odwróć się i połóż na podłodze, tak aby nie było widać krawędzi. Poziomy są długie i kontrolowane. Nie spiesz się, aby nie uszkodzić mięśni.
Łuska: na benzynie powinna być bardzo jasna.
#2. Wydrążone kamienie | 15 gentagelser x 3
Połóż się na rygiel na jogamatcie. Wyciągnij nadkropelkę i ławeczkę z wody, tak aby korsyka i górna krawędź zadu miały kontakt z wodą. Przytrzymaj ławkę i wyprostuj ramię. Dwójka palców wsuwa się pod kropelkę. Rozciągnij się w całej kropli i "uciskaj" z przodu i z tyłu.
Łuska: Możesz zapomnieć o łusce. Pierwszym krokiem jest wbicie łopatki w 90-stopniowy winkel. Drugie zadanie polega na przytrzymaniu ramienia wzdłuż głównego boku. Najważniejszą rzeczą jest to, że nie ma możliwości, aby w 90-klasowym samochodzie znajdowała się boczna ściana.
#3. Mountain climbers | 20 gentagelser x 3
Stil dig in en almindelig planke med dine hænder placeret lige under dine skuldre. Rozciągnij się w górę, a następnie "klaszcz" na nartach, aby podciągnąć się do góry.
Łuska: Wypróbuj na rygiel, tak aby skulderbladene znajdował się z tyłu.
#4. Side star plank | 25 sekund x 3
Stań w normalnej pozycji bocznej z pachami umieszczonymi pod czaszką i palcami dłoni. Wyciągnij ramię z podłogi i przytrzymaj je nieruchomo. Opuść ramię jak najwyżej, tak aby uzyskać X na kropli. Utrzymuj pozycję statyczną przez 25 sekund na stronę.
Husk: w kroppen należy umieścić długą linkę od czaszki do wgłębienia w wgłębieniu. Linię tę należy umieścić w worku, w którym się znajduje.
#5. Odwrócona deska z wyrzutami bioder | 10 wykroków x 3
Połóż dłonie na brzuchu z prostą ławką, a następnie umieść je na brzuchu, tak aby worek z palcami znajdował się w tym samym miejscu, co dłonie. Opuść dłonie na brzuch w jednej linii od palców do skuldrenu, a następnie odłóż je na bok.
Łuska: Połóż kropelkę na głowie, przytrzymaj jej ramię pod kątem prostym, a następnie połóż ją na całej długości kropelki.
LÆS MERE: Trien maven - uden situps!
LÆS MERE: Trien maven - uden situps!
SHOP HER: Najnowsze produkty Reebok
