Czy trenujesz przysiady i wyciskanie po największych zawodach? Oto ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć cel!
Ostatecznym powodem, dla którego magkramp nie jest pozytywny, jest to, że jest po ciężkim treningu lub po ciężkim corepassie. Zawodniczka CrossFit, Camilla Salomonsson Hellman, powiedziała, że jest to świetne ćwiczenie, które pomaga w osiągnięciu lepszych wyników.
Kan wszyscy próbują upp en stark core?
- Zdecydowanie tak, ale to oznacza długą podróż i możliwość rozwoju. Będzie to oznaczać, że będziesz się męczyć, jeśli będziesz ćwiczyć na siłę, a nie na ostro - mówi Camilla Salomonsson Hellman podczas treningu CrossFit Nordic.
Jakie treningi są najlepsze, aby dowiedzieć się, czy osiągniesz dobry wynik?
- Jeśli chcesz mieć magrutor, są to najczęstsze treningi, w których możesz podnieść poprzeczkę, aby sekspacket był skuteczny. Nawet ostre krople nie są w stanie pomóc.
Jestem supertrött w przysiadach, co mogę zrobić w stället?
- Czy możesz polecić trzy zestawy ćwiczeń, które widziałeś na filmie. Czy masz czas lub pracę, czy możesz kupić zestaw. Musisz się przygotować! Na pewno znajdziesz kompletną kolekcję, która będzie Ci towarzyszyć od góry do dołu.
SHOPPA HÄR: Träningskläder z ponad 90 różnych marek
Get the look:
- Linne, Reebok, rekommenderat pris 379 koron.
- Jacka, Reebok, sugerowana cena 999 koron.
- Träningstights, Reebok, sugerowana cena 649 koron.
- Träningsskor, Reebok, sugerowana cena 999 koron.
#1. Unoszenie nóg na podłodze | 10 powtórzeń x 3
Unieś nogi na drążku z odważnikiem kettlebell do wysokości, na której możesz się oprzeć. Wciągnij drążek na magenę i podciągnij się na drążku do wysokości, na której możesz się oprzeć. Wsuń i wysuń ramię, tak aby było jak najdłuższe. Zapewnij stabilne i kontrolowane działanie. Należy przy tym pamiętać, aby maksymalnie zwiększyć prędkość działania.
Włącz: Aby lampa działała w obu położeniach dolnym i górnym.
#2. Wydrążone kamienie | 15 powtórzeń x 3
Unoszenie się na drążku podczas jogurtu. Odsuń się od markera tak, aby mieć kontakt z korsyką i całą rurą. Wszystkie beneny należy wyciągnąć z torby i trzymać z dala od kropli, a broń należy wyciągnąć z przodu. Spänn hela kroppen och börja "vagga" fram och tillbaka.
Wciśnij: Att du can förenkla övningen in ett par steg. Pierwszym krokiem jest wyciągnięcie ręki i wbicie jej w 90-klasisty. Kolejnym krokiem jest wyciągnięcie broni z najdłuższego boku magen. Kolejnym krokiem jest zdobycie największej korzyści w 90-gradersvinkel.
#3. Wspinaczka górska | 20 powtórzeń x 3
Rozciągnij się na szerokiej plance z dużym placem pod osiami. Rozpędź się i "klęknij", aby podciągnąć się na drążku z odpowiednim oparciem.
Włącz: Spróbuj podnieść rygiel, aby uzyskać skulderbladen.
#4. Side star plank | 25 sekund x 3
Stań w lekkiej bocznej desce z pachami umieszczonymi pod osiami i palcami u stóp. Unieś ramię do góry i ułóż je stabilnie w pozycji leżącej. Opuść również ramię, aby wyświetlić X z kropką. Ustaw pozycję statystyczną na 25 sekund na sekundę.
Naciśnij: Aby kropla przesunęła się w linii prostej od osi, na której jest zamocowana, do osi, na której jest zamocowana. Należy wykonać rumpan spänns när benet lyfts.
#5. Odwrócona deska z pchnięciami bioder | 10 powtórzeń x 3
Rozciągnij się na podłodze z ramieniem na podłodze. Umieść hantle w golvet snett bakom rumpan med fingrarna in same riktning som tårna. Lyft höften tills kroppen har en rak linje från tårna till axlarna och vänd sedan nedåt igen.
Wsiądź: W celu zwiększenia wytrzymałości kropli, należy podnieść ramię pod jej naprężeniem i podnieść ramię w celu zwiększenia wytrzymałości kropli.
LÄSMER: Kompromisowa komplikacja dzięki przyjaznemu środowisku
LÄS MER:Träna magen - na przysiady
SHOPPA HÄR: Vårt totala utbud od Reebok
