Wideo: Przetestuj WOD z okazji Dnia Singla!
Alle single sin favorittdag er endelig her. Kan du feire dagen på en bedre måte enn med denne ultimate Singles Day WOD'en?
W związku z tym, że jesteśmy trenującym zawodnikiem, mamy dla Was jeszcze więcej czasu na trening, a Dzień Singla 11 listopada jest dla nas nie lada wyzwaniem! 90-cio letni dzień singla jest niezwykle popularny w Kina, gdzie single mogą się ze sobą spotkać, poćwiczyć i spotkać się z singlami. Dzień Singla jest coraz bardziej popularny w Europie, a na Sportamore można znaleźć wszystkich, którzy są samotni podczas Dnia Singla.
Jeśli klikniesz na niego, aby dowiedzieć się, czy jesteś singlem, możesz skorzystać z krótkiego treningu. Trenerka Sportamores CrossFit, Rebecka Lomakka, przygotowała najlepszy WOD'en Dnia Singla, który jest jak wróżenie z fusów.
Zobacz, jak fantastyczni trenerzy Hannah Becker i Oona Kerttula prezentują się na filmie.
Wszystkie plagi w wideo pochodzą od Blacc.
Dzień Singla WOD 11:11
Wykonaj wenę treningową, znajdź maskę treningową i przełóż kettlebells. Treningi są w dużej mierze zależne od tego, czy wykonujesz je z weną, czy możesz wykonać je samodzielnie.
Del 1:
Jeden ze starterów do wykonania rundy z kilkoma poziomami:
11 pchnięć
Przytrzymaj sztangę lub kettlebells w dłoniach i oprzyj je na skuldrenie. Stań na wyciągu górnym z hantlami i przytrzymaj nogi. Wykonaj przysiad. Wciśnij ramię nad głowę i wykonaj skulderpress. Kontroluj ramiona w pozycji leżącej i przesuwaj je.
11 brzuszków
Wyprostuj nogi na drążku z mocno wyprostowaną głową. Podnieś się w przysiadzie i zrób brzuszki na brzuchu. Wykonuj ruchy na drążku, gdy tylko zaczniesz się ruszać, aby podciągnąć się do przodu lub do tyłu. Zakończ i wyprostuj się.
11 kettlebell swing
Stań w pozycji stojącej z hantlami. Chwyć kettlebell nachwytem i wykonaj wymach, używając do tego kilku ramion. Wykonuj ruchy w górę i w dół.
Del 2:
Inna osoba "waha się", czy użyć co najmniej 11 kalorii (lub więcej) na rowerze szturmowym, romaskin, sykkel lub tredemølle. Jeśli ktoś nie ma maski treningowej, to może robić burpees.
Bytt deretter plass i kjør hele opplegget 11 runder. Powodzenia!
LES MER: 3 poziomy, które dały mocny rumpe
