Wideo: Testaa rankka päivän treenimme!

Wietimme sinkkujen päivää 11.11. rankan treenin parissa. WOD:ia paremmalla tavalla ei päivää olisi voinut juhlistaa!

Melko himotreenaavana yrityksenä käytämme kaikki tilaisuudet hikoilla hyödyksi, eikä sinkkujen päivä eli 11.11. ollut poikkeus. Päivä on ollut kuuluisa etenkin Kiinassa 90-luvulta lähtien. Nie jest to już jednak Eurooppaan, ale jeszcze nie teraz.

Sen lisäksi, että päivänä kuuluu hemmotella itseään ostoksin, kuuluu itsensä hemmotteluun myös kunnon rankka treeni. Sportamoren oma CrossFit-valmentaja Rebecka Lomakka suunnitteli rankan Sinkkujen päivän WOD:n, joka on yhtä hauska tehdä yksin kuin yhdessä.

Również, kuinka treenihullumme Hannah Becker i Oona Kerttula suoriutuvat treenistä.

Kaikki videon vaatteet ovat Blaccin.

Dzień Singla WOD 11:11

Ota kaveri seuraksi salille, etsi treenipyörä ja sopivan painavat kahvakuulat. Tämä treeni on suunniteltu tehtäväksi kaverin kanssa, mutta luonnistuu hyvin myös yksin.

Osa 1:

Należy wykonać wszystkie czynności:

11 pchnięć

W tym przypadku nie ma potrzeby wykonywania dodatkowych ćwiczeń. W tym celu należy wykonać kilka prostych ruchów. Ale to nie koniec. Nie ma już nic lepszego. Laske kädet kontrolloidusti alas ja toista.

11 brzuszków

Trening sam w sobie jest bardzo łatwy. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń, ale nie są to tylko rintasi i polvesi. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Toista toisinpäin.

11 kettlebellsvingar

Asetu jalat hieman lantiota leveämmälle. Tartu kahvakuulaan kaksin käsin ja heilauta se eteesi suorin käsin. Pysäytä ja palaa alas, kun kahvakuula on noin katseen korkeudella.

Osa 2:

Toinen "lepää" polttamalla vähintään 11 kaloria (tai niin monta kuin kerkeää) soutulaitteessa, kuntopyörällä polkien tai juoksumatolla. Jeśli to możliwe, jest to bardzo łatwe.

W sumie 11 kierunków.

LUE LISÄ: Tosty z jednorożcem i kookosunelma

LUE LISÄÄ: 3 pakaralihaksia vahvistavaa harjoitusta

https://www.sportamore.fi/magazine/urheilu-treeni/3-pakaralihaksia-vahvistavaa-harjoitusta/