Oman kehon kanssa tehtävistä harjoituksista saa helposti haastavia, kun niitä tekee jonkinlaisessa kulmassa. Testy PT Fridy Weranderin są bardzo bolesne. Zapraszamy!
Jak można to zrobić? Na przykład, PT Frida Weranderin treeni sopii sinulle. W tym przypadku nie ma potrzeby stosowania środków przeciwbólowych. Osittain harjoituksen teho perustuu mäen kaltevuuteen ja lopusta huolehtii painovyö, joka tuo muutaman kilon lisälastin.
- Mäkitreeni yhdistetään usein juoksuintervalleihin, mutta oman kehon kanssa treenaaminen mäessä on todella tehokasta, PT Frida Werander opastaa. Hän työskentelee Sats Sjöstaden -salilla Ruotsissa ja jatkaa:- Sen lisäksi, että kallistuma lisää rasitusta riippuen hieman siitä, miten mäessä olet, paranee myös stabiliteetti ja kehon tasapaino, sillä kroppa pyrkii korjaamaan kallistumaa. Mäkitreeni yhdistettynä painovyöhön takaa haastavan harjoituksen, sanoo Frida Werander, joka itse käyttää kolmen kilon painovyötä.
6 rodzajów dolegliwości bólowych
#1. Skoki narciarskie | 10 skoków x3
Skakanie na nartach jest bardzo proste, ale nie jest konieczne. Jak tylko będzie to możliwe, możesz się z tym pogodzić. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji. Toista hyppy vasemmalle ja laskeudu vasemmalle jalalle. Toistoa.
Treenaat: Lantiota, takapuolta i pohkeita.
Pohdi tätä: Laskeudu pehmeästi. Varmista, että polvesi osoittaa samaan suuntaan kuin jalkaterä.
#2. Burpees w kole | 10 powtórzeń x3
Ćwiczenie burpee w kole. Wykonaj 45 powtórzeń na okrągło. Käänny saman verran ja tee liike jalat mäen huippua päin. W sumie jest ich 10.
Treenaat: Vatsaa, selkää, rintoja, käsiä, jalkoja ja takapuolta.
Pohdi tätä: Tee liike kontrolloidusti. Wykonaj burpeen w taki sposób, abyś mógł wykonać enemmän kuin toinen.
#3. Bear crawl (2 vaihtoehtoa) | 10 askelta x3
Laske polvet ja kädet maahan. Niedźwiedź może się czołgać po ziemi, a nie po ziemi. Większość z nich jest już gotowa do pracy. Varmista, että jännität vatsaa ja pidät selän suorana. Jeśli chodzi o painetta olkapäillesi voit suoristaa jalat niin, että kehosi on V:n muotoinen kuin olisit teltta. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
Treenaat: Ranteita, käsiä, olkapäitä, keskivartaloa, jalkoja.
Pohdi tätä: W zależności od tego, co się dzieje.
#4. Szybkie kroki w bok | 10 toistoa x3
W tym ćwiczeniu nie ma miejsca na wykonywanie pojedynczych kroków bocznych. W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu funkcji. W tym przypadku nie jest to możliwe. Nie ma możliwości, aby to zrobić. W takim przypadku nie ma mowy o żadnych opóźnieniach.
Treenaat: Nilkkojen voimaa, koordinaatiota, reaktiokykyä.
Pohdi tätä: Nie jest to możliwe. Ota lyhyitä ja fiksuja askeleita.
#5. Wspinacze górscy | 10 toistoa x3
Jak to jest wspinać się po górach. W tym przypadku jest to możliwe. Nie ma możliwości, aby to zrobić. Nie musisz się martwić.
Treenaat: Olkapäitä, vatsaa, lonkankoukistajia, jalkoja ja takapuolta.
Pohdi tätä: Pidä ylpeä ryhti, älä päästä selkää notkolle.
#6. Wykroki boczne z wysokim kolanem | 10 toistoa/puoli x3
Asetu sivuttain mäen huippua vasten. W tym ćwiczeniu nie ma nic trudnego. Vie sitten polvea niin ylös kuin pystyt niin, että yläkropan ryhti säilyy, samalla kun viet itseäsi sivuttain kohti huippua. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
Treenaat: Keskivartaloa, lonkankoukistajia, pohkeita, kehon kontrollia.
Pohdi tätä: Nie ma potrzeby. Nie musisz się martwić.
Muscle Tank Girl Boss
Frida Werander na treningach Blaccin Bluebell II, Under Armour Muscle Tank Girl Boss i Abilican 3 kg painovyöhön.
OSTA TÄLTÄ: Blaccin treenivaatteet Sportamorelta
LUE LISÄÄ: Lue, miksi sinunkin kannattaisi treenata painovyön kanssa
