Wideo: Tiff bakketrening med vektvest

Kroppsvektøvelser może być bardzo przydatny, jeśli wypełnisz formularz do podpisania. Wykonaj test i sprawdź, jak wygląda trening z Fridą Werander. Jesteśmy wdzięczni za pomoc!

Czy wiesz, w jaki sposób pracujesz w branży budowlanej? Frida Wer ander jest zatrudniona w firmie Svaret heter: Bakketrening med vektvest. Jest to trening, który polega na tym, że po zakończeniu pieczenia w stabilnym piekarniku, w górnej części kransekaka, w celu podniesienia masy ciała i utrzymania jej na stałym poziomie, można uzyskać dodatkowe kilogramy.

- Bakketrening jest często początkiem, który przynosi korzyści w postaci dużych zarobków w piekarni, mówi Frida Werander, która pracuje jako PT w Sats Sjöstaden w Sverige i fortsetter:

- W przypadku, gdy stigningen ma wpływ na to, jak dużo się dzieje w piekarni, to nie ma też wpływu na stabilność i równowagę, a kroppen może mieć wpływ na stigningen. Bakketrening w połączeniu z kamizelką pomaga w treningu, mówi Frida Werander, która sama zajmuje się bakketreningiem w kamizelce ważącej trzy kilogramy.

6 pulsometrów z kamizelką kuloodporną

#1. Skoki narciarskie | 10 hopp x3

Ta skocznia jest idealna dla osób, które jeżdżą na nartach i chcą uzyskać stabilną pozycję. Stań w pozycji stojącej na ziemi z otwartymi ramionami i z łatwością przeskocz na bok. Hopp skrått fremover mot høyre and land mykt på ditt høyre ben ved å bøye kneet, som om du går på skøyter. W ten sposób można mieć nadzieję, że uda nam się dotrzeć na miejsce, w którym się znajdujemy. W sumie można uzyskać dwa powtórzenia.

Trener: Lår, rumpe og legger.

Dzwoń: Wchodzisz do środka i lądujesz na mchu, a następnie starasz się, aby wszystkie pekery znalazły się w tym samym miejscu, co poprzednie.

#2. Burpees w kole | 10 powtórzeń x3

Rozpocznij od zrobienia małego burpee nad plecami, następnie wykonaj serię burpee w kółku na rękach i zrób burpee na plecach. Jeśli nie chcesz wykonywać burpee na plecach, wykonaj serię burpee na plecach. Wykonaj 10 powtórzeń na tym samym poziomie.

Trener: Mag, rygg, bryst, armer, ben i rumpe.

Dzwoń: Kontroluj poziom. Gdy wykonasz burpee w pozycji bocznej, po drugiej stronie pojawi się kropla, aby wykonać pracę po drugiej stronie.

#3. Bear crawl (2 warianty) | 10 steg x3

Osadź się na kolanach i pokonaj niedźwiedzia. Hendene może znajdować się pod linią ze skuldrene, a kneet pod linią z hofta. Należy opuścić kolano na odległość mniejszą niż jeden centymetr od brzegu i zacząć odsuwać je od brzegu. Zdaj sobie sprawę z tego, że wydajesz dużo pieniędzy i masz dużo ryżu. Aby ustawić większą siłę na skuldrenie, możesz wyciągnąć z niego kropkę, która będzie miała więcej oporu i nie będzie miała więcej oporu i nie będzie miała więcej oporu. Można to zrobić za pomocą dwóch różnych opcji.

Trener: Håndledd, armer, skuldre, kjernen i ben.

Dzwoń: Na co wydać najwięcej pod każdym względem.

#4. Szybkie kroki boczne | 10 powtórzeń x3

Szybkie wykroki mogą być wykonywane na wielu różnych powierzchniach i są świetnym sposobem na zwiększenie kontroli nad krokami. Stań na przeciwległym krańcu i zacznij od krótkiego kroku na drugą stronę. Następnie należy skierować się na drugą stronę. W tym celu należy ustawić wysokie tempo pod jednym poziomem. Po drugiej stronie nie ma już miejsca na krótką przerwę.

Trener: Styrken in anklene, koordinasjon og reaksjonsevne.

Wstawaj: Jeśli chcesz pracować pod tym samym poziomem i pracować na małym, dobrym poziomie.

#5. Wspinaczka górska | 10 powtórzeń x3

Stań w klasycznym rozkroku z głową w tył. Wyciągnij kolano z gangu na górze. Należy zwrócić uwagę, aby cały czas wydawać pieniądze. Można to zrobić zarówno na zewnątrz, jak i na zewnątrz. Skuldrene może być bardzo pomocny, jeśli nie ma w nim żadnego punktu.

Trener: Skuldre, mage, hoftebøyere, ben i rumpe.

Dzwoń: Jeśli chcesz mieć stabilne trzymanie, to możesz się zamglić.

#6. High knee side steps | 10 powtórzeń/stronę x3

Stań po bokach w lekkim rozkroku, a następnie wykonaj wykrok. Wyprostuj nogi i przytrzymaj nad głową. Zacznij od tego, że nie będziesz mógł opuścić gangu, aby się upewnić, że nie będziesz musiał opuścić bakken. Armene skal jobbe med motsatt ben.

Du trener: Kjernen, hoftebøyere, legger i kroppskontroll.

Dzwoń: W przypadku, gdy nie jest to możliwe. Mocne mocowanie z dużą prędkością.

Frida Werander ma na sobie rajstopy Bluebell II od Blacc, Muscle tank girl boss linne od Under Armour i Weight vest 3 kg od Abilica.

SKLEP: Treningi od Blacc

LES MER: Po co trenować z kamizelką treningową?

LESMER :6 różnych poziomów z kamizelką kuloodporną