Wideo: Trening siłowy z przyjaciółmi
Jak myślisz, czy jesteś w stanie dostroić się do nowych warunków, aby uzyskać lepsze wyniki? Wykonaj wenę treningową i przetestuj jedną z opcji, która jest lepsza od drugiej.
W ten sposób można trenować na różnych rodzajach mięśni lub gumy - czy masz wenę, która jest mniej więcej tak silna, jak ta, więc możesz pozwolić sobie na treningi w tym samym czasie. Znamy trenerów CrossFit, Hugo Rosasa i Camillę Salomonsson Hellman z CrossFit Nordic, którzy przygotowali trening dla siebie i swojego partnera treningowego.
Jak najlepiej trenować z kobietą, która trenuje z nami?
- To, co można uzyskać, to bez wątpienia możliwość kontaktu z osobą, z którą się trenuje, a która w rzeczywistości jest tą samą osobą, z którą się trenuje. Należy założyć, że nie ma się nic przeciwko treningom. Ten sam punkt, ale tylko w przypadku, gdy ktoś lubi tuningować pojazdy lub zmieniać ich wygląd, to Hugo Rosas i fortsetter:
- Jeśli wykonujesz armheving na drążku, możesz wykonywać przysiady na drążku, jeśli wykonujesz przysiady na drążku, możesz trenować przysiady z drążkiem na drążku na drążku lub używać kettlebell. Jest to bardzo ważne, ponieważ fortsatt może być wykonywany samodzielnie!
SPRAWDŹ TUTAJ: Kompletny asortyment od Reebok
Co zrobić, aby uniknąć treningu?
- Nie wiem, czy chodzi o to, że ktoś nie ma żadnych butów sportowych ani nóg do trenowania, ale o to, że nie ma żadnych butów do trenowania. Zrób to w weekend i zaplanuj pomoc w tym samym czasie. Nie musisz się martwić o kalendarze, ani o to, co będzie się tam działo. Nie ma możliwości podjęcia pracy, ponieważ nie ma możliwości podjęcia pracy, tak samo jak nie ma możliwości podjęcia pracy.
Współpraca z Hugo i Camillą
Hugo Rosas jest w ciąży:
- Turecki t-skjorte, Reebok, zwykła cena 329 koron
- Krótkie spodenki, Reebok, zwykła cena 499 koron
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, średnia cena 1 395 koron
Camilla Salomonsson Hellman har på seg:
- Mønstrete sports-bh, Reebok, zwykła cena 599 koron
- Svart singlet, Reebok, zwykła cena 399 koron
- Rajstopy męskie, Reebok, sugerowana cena 899 koron
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, zwykła cena 1 395 koron
#1. Burpees nad przyjacielem | 10 powtórzeń/osobę x3
Vennen din står i en vanlig plankeposisjon hvor hendene plasseres rett under skuldrene. Nå er det din tur - ta en burpee på den ene siden av vennen din, hopp over han eller henne og ta deretter en til burpee. Skończ z tym ustawieniem i bytt deretter posisjon.
For tungt? Gjør øvelsen lettere ved at den av dere som står i planken i stedet ligger rett ut på bakken. W tym momencie nie ma nikogo, kto pracowałby w gangu, a osoby, które mieszkają w gangu, nie miałyby szans na przeżycie.
#2. Przysiady z masą ciała | 10 powtórzeń/osobę x3
Stań w pozycji stojącej na ławce. Podnieś lejce do góry i oprzyj na nich ramiona. Zdaj sobie sprawę z tego, że jesteś stabilny, jeśli jesteś w przysiadzie. Ustaw się w pozycji, w której możesz się poruszać.
Wciśnij: Opuść się na ziemię i przytrzymaj się mocno swojego poziomu.
#3. High five plank | 15 powtórzeń x3
Stań na desce w połowie jej wysokości. Wyciągnij ręce i podeprzyj się, aby deska znalazła się pod czaszką. Podnieś rękę i przybij piątkę, aby ustawić ją w pozycji leżącej na plecach. Wbij piątkę z otwartą dłonią i wbij piątkę w spokojnym i kontrolowanym tempie.
Na co pozwolić? Przybij piątkę z innymi, jeśli chcesz się z nimi spotkać.
Jak to możliwe? Skaler ned øvelsen ved å stå på knærne i stedet for på tærne.
#4. Partner pistol squats | 10 powtórzeń/osobę x3
Stań w połowie odległości między sobą, trzymając go lub ją za jedną lub dwie ręce. Opuść się na bok i wykonaj przysiad z pistoletem. Należy zwrócić uwagę na to, czy w pozycji stojącej uda się wykonać pionowe wykroki, czy w pozycji leżącej uda się wykonać pionowe wykroki, czy w pozycji leżącej uda się wykonać pionowe wykroki, czy w pozycji leżącej uda się wykonać pionowe wykroki. Powtórzenia na ławkę, aby uzyskać lepszy plass.
Dzwoń: Wciśnij przycisk i otwórz otwór, aby go otworzyć, gdy ogień spadnie z wlotu do żyły.
#5. Przysiady z partnerem | 10 powtórzeń/osobę x3
Wskocz na przód stołu i szybko wykonaj przysiad na rękach lub nogach partnera, aby szybko złapać równowagę. Wciśnij przycisk, aby otworzyć okno. Nie ślizgaj się po ziemi i kontroluj przysiady. Możesz wykonywać przysiady na różnych krawędziach i oporach, a także na bocznych krawędziach lub na górnej części ciała.
Naciśnij: Wybierz poziom, na którym się znajdujesz.
#6. Wykroki na jednej nodze | 10 powtórzeń/osobę x3
Stań w pozycji stojącej z ławką na plecach. Opuść ławkę na plecy i połóż ją na tej samej ławce. W ten sposób można uniknąć sytuacji, w której na daną bramkę nie ma już szans, a nawet może ona spaść. Powtórz to na swojej ławce, aby uzyskać lepszą pozycję.
Dzwoń: W przypadku, gdy ktoś nie jest w stanie wykonać przysiadu w pozycji bunnposisjonen, należy pamiętać o zachowaniu równowagi.
LES MER:Hugo Rosas wygłosił referat na temat treningu "Plaża 2018"
LES MER: To ulubione zajęcie fanów CrossFitu
