"Jakim cudem jestem magiem?". Svaret jest enkelt, men träningen is inte det. Istnieją trzy maksymalne magie, które mogą wbić się w rdzeń!
Jednym z najważniejszych pytań, jakie zadaje sobie PT, jest "Jakim cudem jestem prawdziwym magiem?". Mattias Egnell, znany i lubiany PT, opowiada o trzech skutecznych magiach, które z pewnością chciałbyś przetestować. Najlepszy ze wszystkich? Możesz to zrobić w domu lub na siłowni!
Czym jest nyckeln dla vältränad maga?
- Nyckeln dla vältränad mage jest to, aby przejść przez hållningen we wszystkich övningar och försöka bibehålla kroppens längd. Sedan jest bardzo przydatny, gdy trzeba się zmierzyć z kilkoma grupami mięśni, a także, gdy trzeba się zmierzyć ze wszystkimi grupami. Są to tylko niektóre z nich, które są warte uwagi.
W jaki sposób działasz?
-Du aktiverar magen genom att lägga till ett vridmoment så att du får mer contact i all olika muskelgrupper - de sneda, de ytliga och de djupa magmusklerna. W ten sposób można uzyskać synchronizację mięśni, a także uzyskać najlepsze wyniki, aby uzyskać skadrowanie i klarowanie na swoim podwórku, aby uzyskać synchronizację mięśni djupa i sneda.
Trzy skuteczne (i mało uciążliwe) sposoby postępowania
#1. Deska z kółkami
Seria i powtórzenia: 2-3 serie, 8-12 powtórzeń na stronę.
Jak to zrobić: Pozycja wyjściowa to klasyczna pozycja deski, w której najważniejsze jest neutralne ułożenie ciała. Wybierz pozycję, w której chcesz mieć kontrolę nad swoim planem. Ustaw się w tej pozycji, aby uzyskać okrąg z jednym punktem odniesienia dla kropli. Przeciągnij pokrętło nad mostkiem i przesuń je w górę po okręgu. To nie jest zwykłe miejsce, w którym nie ma śladu. Kom ihåg att hålla höft och övrig kropp rak och stilla!
Wskazówki: Czy posiadasz 3D-matta, którą Mattias Egnell ma na filmie? Wyciągnij dłoń lub narysuj ją pod zdjęciem i połóż na płaskim podłożu.
Dla svårt? Przetestuj, czy trzymasz rękę na pasku na ramieniu.
#2. Deska z wykopem nóg
Zestawy i powtórzenia: 2 zestawy, 9 powtórzeń na stronę i ławkę.
Zrób to: Nawet w tym samym czasie rozpocznij ćwiczenie na desce. Zwróć uwagę na to, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby się z nim zmierzyć. Po osiągnięciu czasu 1:00 na miniräknaren, można przejść do punktu wyjścia, a następnie rozpocząć kopanie w czasie 2:00. Fortsätt tills du har tryckt på allla knappar. Nu is det dags att göra samma sak med höger ben, utan att flytta over miniräknaren till höger sida. Benet znajduje się pod kropelką, aby się nie rozpraszać. Wyobraź sobie, że jesteś w stanie podnieść się z ziemi, przejść na drugą stronę i zobaczyć, co się dzieje.
Wskazówki:Jeśli posiadasz matę 3D, możesz w każdej chwili podłączyć do niej urządzenie, z którego korzystasz. Telefon, par nycklar i dylikt duger gott and väl.
Po co? Przetestuj i zdobądź uzbrojenie za każdym razem, gdy się na nie zdecydujesz.
#3. Wyciskanie hantli
Zestaw i powtórzenia: 3 zestawy, 30-40 sekund.
To jest to: W pierwszym ćwiczeniu nie ma nic wspólnego z drugim. Wykonaj wykop w pozycji wyjściowej, aby uzyskać lekki przysiad, w którym będziesz się lepiej czuł. Zwróć uwagę na to, aby mieć wysokie nogi i czubek głowy, a także na to, aby się wyprostować. Wystarczy, że zaczniesz się ruszać, a wtedy wszystko będzie jasne. Należy zwrócić uwagę na to, czy w dłoni znajdują się ręce o różnej długości.
Wskazówki: Możesz wybrać różne opcje, na przykład pudełko z większą lub mniejszą ilością, ale nie musisz się martwić, że nie znajdziesz odpowiedniej pracy.
Po co? Przetestuj, czy jesteś w stanie zapłacić za markę za pomocą pudełka.
SHOPPA MER: Najsłynniejsze tränningi na świecie
SHOPPA MER: Testywytrzymałościowe
LÄS MER: Tre myter om magträning
