Wideo: Skuteczne metody, które warto stosować

"Jakim cudownym magiem jesteś?". Svaret er lett, men treningen er ikke det. Jest tu trzech magów, którzy mogą pomóc w walce!

Jednym z najważniejszych pytań, jakie może zadać PT, jest "Jakim cudownym magiem jesteś?". Friskis i Svettis sin PT Mattias Egnell weryfikuje i przedstawia trzy skuteczne sposoby na magię, które z pewnością docenisz. Najlepszy z nich? Możesz wykorzystać je w domu i podczas treningu!

Co to jest hemmeligheten bak en veltrent mage?

- Hemmeligheten dla aktualnych magów to trzymanie się w ryzach na wszystkich poziomach i na całej długości kropli. Warto jednak pamiętać, że magowie najlepiej radzą sobie z różnymi rodzajami broni. Jeśli chcesz znaleźć solidne rozwiązanie, możesz skorzystać z usług wszystkich grup mięśniowych. Są to jednak tylko pojedyncze rodzaje mięśni, które są wartościowe.

Jak działa magen?

-Du aktiverer magen ved at du legger til et roterende moment, slik at du får mer kontakt med alle de ulike muskelgruppene - de skrå, de ytre og de dype magemusklene. W tym celu należy przećwiczyć synergię mięśni, aby uzyskać jak najlepsze wyniki, które pozwolą nam na uniknięcie urazów i zmniejszenie ryzyka związanego z treningiem z użyciem tych samych mięśni.

Trzy skuteczne (i użyteczne) rozwiązania

#1. Deska z kółkami

Pozycja i powtórzenia : 2-3 pozycje, 8-12 powtórzeń na stronę.

Slik gjør du: To ćwiczenie zaczyna się od klasycznej deski, w której najważniejsze jest to, abyś trzymał ryggen nøytral. Jeśli chcesz "rządzić w środku", powiedz, że masz kontrolę nad sytuacją. Przytrzymaj pozycję, jeśli chcesz uzyskać dostęp do kropli. Opuść kolano, aby zamknąć i wyczyść urządzenie. Jest to zwykły materiał, który może być używany do pieczenia. Upewnij się, że nie masz zbyt dużej i mocnej kropli!

Wskazówki: Czy masz matę 3D, którą Mattias Engell ma na filmie? Połóż pod zdjęciem håndkle lub klut i przyłóż je do jasnego podświetlenia.

Dla vanskelig? Stań na hendene i stedet for albuene.

#2. Deska z wykopem nóg

Pozycja i powtórzenia : 2 pozycje, 9 powtórzeń na stronę i ławkę.

Slik gjør du: W tym ćwiczeniu człowiek zaczyna od deski. Tenk deretter at du har en stor miniregner til venstre for deg. Nie ma potrzeby, aby zdjęcie z miejsca pracy zawierało całkowitą wartość miniregnera, ponieważ może to doprowadzić do sytuacji, w której nie będzie można uzyskać całkowitej wartości. Fortsett til du har trykt på alle knappene. Nie ma mowy o tym, by w trakcie lotu przelecieć nad miniregnerami na drugą stronę. Benet jest już pod kroppen din dla nå knappene. Należy przesunąć się na początek ławki, pochylić się nad nią i wskoczyć do kropli.

Wskazówki:Jeśli posiadasz matę 3D, możesz łatwiej odczytać jej zawartość. Telefon, brak klawiatury lub zwykła koparka.

Jak to zrobić? Spróbuj wykonać uzbrojenie w miejscu, w którym się znajdujesz.

#3. Uderzenie hantlą

Ustawienie i powtórzenia: 3 ustawienia, 30-40 sekund.

Slik gjør du: Pierwszy poziom jest mniejszy od drugiego. Stań w rozkroku, aby wykonać lekki przysiad, w którym spędzisz dużo czasu. Zwróć uwagę na to, że będziesz miał mniejszy i większy ciężar, a także na to, że ciało będzie się poruszać. Jo mer du lener deg bakover, desto vanskeligere blir øvelsen. W ten sposób można uzyskać dostęp do podręcznika z instrukcją obsługi.

Wskazówki: Możesz pozwolić na różne poziomy w jednym z bokserów - nie musisz się martwić, że nie będzie to możliwe.

Dla lett? Spróbuj wyłowić z piekarnika jedną ławkę, która nie różni się niczym od tej, z której korzystasz.

SHOP MER: Sesongens fine treningstights

SHOP MER: Treningsutstyr

LES MER: Tre myter om magetrening