"Comment avoir un ventre plat et musclé?". La réponse est simple, mais pas l'entraînement. Zapoznaj się z trzema ćwiczeniami, aby dobrze umięśnić brzuch!
"Comment puis-je avoir un ventre ferme?" to jedno z najczęstszych pytań, jakie otrzymuje fizjoterapeuta. Mattias Egnell, entraîneur personnel chez Friskis och Svettis, zna odpowiedź na to pytanie i proponuje przetestowanie trzech ćwiczeń, aby skutecznie pracować nad brzuchem. La bonne nouvelle dans tout ça? Możesz je wykonywać w domu i w salonie sportowym!
Jak wygląda klatka piersiowa płaska i umięśniona?
- La Kluczem do dobrej muskulatury klatki piersiowej jest zwracanie uwagi na postawę podczas wszystkich ćwiczeń i staranie się utrzymać ciało w dobrej kondycji. Ważne jest zatem, aby wiedzieć, że nasza klatka piersiowa składa się z różnych grup mięśni, a aby uzyskać prawidłowy brzuch, ważne jest, aby połączyć wszystkie te grupy. Nie są to tylko widoczne mięśnie, które są ważne, ale wręcz przeciwnie.
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha?
- Aktywujesz mięśnie brzucha za pomocą różnych grup mięśni: skośnych, powierzchownych i głębokich. W ten sposób pobudzisz widoczne mięśnie, a jednocześnie zapewnisz ciału najlepsze warunki do uniknięcia kontuzji i poprawy jakości życia dzięki pobudzeniu mięśni głębokich i skośnych.
Trzy skuteczne (i trudne) ćwiczenia mięśni brzucha
#1. Planche avec cercles
Serie i powtórzenia: 2-3 serie, 8-12 powtórzeń z każdej strony.
Objaśnienia : Umieść w klasycznym położeniu planszy i uważaj, aby nie przesunąć jej w prawo. Upewnij się, że "zwolniłeś" uchwyt, aby kontrolować swoje błędy. Następnie utrzymuj tę pozycję, tworząc kółko z zacięciem na boku. Ramenez le genou vers la poitrine, puis réalisez un cercle vers l'extérieur. Tylko orteils sont supposés frotter le sol. N'oubliez pas de garder vos hanches et votre corps droit et immobile!
Wskazówki:Jeśli nie masz taśmy, tak jak Mattias Engell, umieść serwetkę lub torbę pod stopą i połóż się na płaskiej powierzchni.
Trudne? Essayez de vous soutenir sur vos mains plutôt que vos coudes.
#2. Planche & leg kick
Seriei powtórzenia : 2 serie, 9 powtórzeń na każdą nogę i każde zacięcie.
Objaśnienia : Ćwiczenie rozpoczyna się również od jednej planszy. Wyobraź sobie, że masz duży kalkulator po swojej prawej stronie. Twoja ręka powinna dotknąć 1 na kalkulatorze, a następnie powrócić do punktu początkowego przed dotknięciem 2. Kontynuuj aż do naciśnięcia wszystkich przycisków. Wykonaj tę samą czynność z zacięciem w prawo, bez przesuwania kalkulatora w prawo. La Zacięcie przechodzi następnie pod ciałem użytkownika, aby dotrzeć do przycisków. Wykonaj to ćwiczenie dla każdego zacięcia, po prawej i po prawej stronie ciała.
Wskazówki: Jeśli nie masz taśmy 3D, możesz również umieścić obiekty, które chcesz dosięgnąć, takie jak telefon, klawiatura lub inne.
Nie jest to zbyt proste? Spróbuj zrobić pompeczki za każdym razem, gdy rozłożysz dżem.
#3. Uderzenie hantlem
Serie i powtórzenia : 3 serie, 30-40 sekund.
Objaśnienia : Ostatnie ćwiczenie różni się znacznie od dwóch poprzednich. Ustaw się w pozycji wyjściowej, aby wykonać przysiad, tak jak w przypadku przysiadu. N'oubliez pas d'avoir le dos et le cou droits. Ponadto, jeśli trzymasz ręce z przodu, ćwiczenie będzie trudniejsze. Essayez ensuite de boxer avec des haltères d'un poids quelconque dans chaque main.
Wskazówki:Możesz łatwo urozmaicić ćwiczenie, boksując w różny sposób (wyżej i niżej). Plus vous augmenter la hauteur, plus c'est difficile.
Trop facile? Essayez de soulever une jambe pendant que vous boxez.
FAITES VOTRE SHOPPING : Legginsy
EN SAVOIR PLUS: 3 mity na temat mięśni brzucha
