Wideo: Tuff backträning med viktväst

Kroppsviktsövningar może być bardziej użyteczny, jeśli nie jest to jeden z rodzajów lutowania. Dodaj wikt i przetestuj PT:n Frida Weranders tuffa träningspass. W końcu się udało!

Ęlskar du övningar där du arbetar med kroppen som belastning? PT:n Frida Werander utmaningen för dig. Svaret stavas: Backträning med viktväst. Dels får en utmaning in att göra övningarna in en lutande backe och som grädde på moset utmanar du även kroppen genom att bära en viktväst och därmed få ytterligare några kilo belastning.

- Backträning jest często początkiem, który odbywa się za pomocą löpintervaller, ale jest to naprawdę bardzo skuteczne, jeśli chodzi o wydłużenie tego procesu na plecach, mówi Frida Werander, która pracuje jako PT w Sats Sjöstaden i fortsätter:

- Jeśli lutningen ma wpływ na to, co dzieje się na plecach, toras jest w stanie zapewnić stabilność i równowagę, mimo że kroppen zachowuje się podobnie do lutningen. Backträning ihop med en viktväst gör att träningen blir riktigt utmanande, säger Frida Werander, som själv kör med en trekilosväst.

6 pulshöjande backövningar med viktväst

#1. Skocznie narciarskie | 16 hopp x4

Ta skocznia jest idealna dla osób, które nie chcą jeździć na nartach, a chcą uzyskać dobry wynik. Ställ dig höftbrett isär med fötterna och blicken uppåt backen. Hoppa snett fram åt höger och landa mjukt på ditt högra ben genom att böja på knät, liket ett skridskoskär. W ten sposób można wskoczyć do wozu i wylądować w nim z dużą prędkością. Upprepa övningen i totalt tio repetitioner.

Du tränar: Lår, rumpa och vader.

Wypowiedz: Att komma ned in en mjuk landning och se till att knäna alltid pekar åt samma håll som fötterna.

#2. Burpees w kole | 4-12 powtórzeń x2

Rozpocznij, aby wykonać obszerne burpee na plecach, a następnie wykonaj wykroki na skrzyni w pozycji stojącej i wykonaj je do burpee. W przeciwnym razie wykręć więcej niż jedno powtórzenie burpee do tyłu. Kontynuuj, aż wykonasz łącznie 10 powtórzeń.

Tränar: Mage, rygg, bröst, armar, ben och rumpa.

Wybierz: Att göra övningen kontrollerat. Gdy wykonujesz burpee na boku, musisz wykonać jeden krok w bok, aby wykonać więcej ćwiczeń.

#3. Bear crawl (2 warianty) | 8 metrów x4

Sätt ned knän i händer w marken. Händerna ska vara in linje med axlarna och knäna in linje med höften. Umieść radełko w odległości kilku centymetrów od znacznika i przykręć krypę z tyłu. Zobacz, jak rozłożyć magenę i podnieść rakietę. W celu uzyskania lepszej kontroli nad aksolotlami można wyciągnąć rękę, aby kropla zbudowała górną i dolną krawędź i pozostała na swoim miejscu. Możesz uzyskać obraz z góry i z tyłu.

Można się nimi posługiwać: Handleder, armar, axlar, bål och ben.

Włącz: Att spänna magen under hela övningen.

#4. Szybkie kroki boczne | 20 metrów x4

Snabba fötter can göras på många olika sätt och är ett bra sätt att förbättra ditt löpsteg och din kroppskontroll. Ställ dig med näsan upp mot backen and börja med att ta fem små korta steg åt ena sidan. Podejdź bezpośrednio do niej, aby przesunąć ją na drugą stronę. Zachowaj wysokie tempo pod jej napięciem. Przeżyj w sumie dziesięć dni, jeśli masz krótką podróż.

Wyzwanie: Vriststyrka, koordynacja i reaktionsförmåga.

Wypełnij: Att komma upp på tå under hela övningen och jobba med små, korta steg.

#5. Wspinacze górscy | 20 powtórzeń x4

Stań w klasycznej pozycji na płaskim podłożu ze wzniesieniami. Przeciągnij się w kierunku znacznika na górze. Kliknij i przytrzymaj, aby tiden spänna magen. Możesz uzyskać oświetlenie zarówno z góry, jak i z tyłu. Axlarna zapewnia dodatkowe bezpieczeństwo, nawet jeśli ma najmniejsze punkty w grze.

Wyzwanie: Axlar, mag, höftböjare, ben i rumpa.

Spróbuj: Att bibehålla en stolt hållning, tappa inte svanken.

#6. Wysokie stopnie boczne na kolana | 20 metrów x4

Ställ dig sidleds in backen så att du har ena axeln pekandes uppåt. Rozciągnij magen i håll överkroppen rak. W razie potrzeby możesz podciągnąć się do góry, aby móc podciągnąć się do tyłu. Armarna ska jobba med motsatt ben, så att det inte blir något passgång.

To prawda: Bål, höftböjare, vader i kroppskontroll.

Wypełnij: Att inte tappa blicken ned i marken. Wypełnij solidną ramkę z białą farbą.

Frida Werander ma na sobie rajstopy Bluebell II od Blacc, Muscle tank girl boss linne od Under Armour i kamizelkę Weight 3 kg od Abilica.

SHOPPA HÄR: Träningskläder od Blacc

LÄS MER: Czy potrafisz trenować za pomocą viktväst?

LÄS MER: 6 eksplozji związanych z wirusami