Co powiesz na to, że będziesz musiał ćwiczyć na siłowni? Wskocz na siłownię i przetestuj swoją przepustkę, która pomoże Ci w walce z kontuzjami i urazami.
W tym przypadku chodzi o gumę do żucia lub gumę do włosów - jeśli masz wystarczająco mocny zestaw ćwiczeń, nie musisz się martwić o przejście przez trening z pomocą varandras kroppsvikt. Spotkaliśmy się z trenerem CrossFit Hugo Rosasem i Camillą Salomonsson Hellman z CrossFit Nordic, którzy zrobili dla mnie i mojego partnera treningowego.
Jak mogę pomóc komuś, kto jest tym samym trenerem, co ja?
- To, co możesz uzyskać, jest bardzo pomocne, gdy chcesz poznać osobę, z którą się spotykasz, a która w rzeczywistości jest tą samą osobą, którą wynajmujesz jako stylistę lub technika. Należy pamiętać, że nie jest to łatwe. Kör samma pass, men skala ned övningarna för vännen som inte klarar av lika tunga vikter eller avancerade övningar, säger Hugo Rosas och fortsätter:
- Jeśli wykonujesz ćwiczenia na ręce, możesz zrobić to na drążku, jeśli wykonujesz przysiady ze skakanką, możesz zrobić przysiady z wigorem lub użyć kettlebell. To bardzo ważne, aby ten fortfarande był pomocny w treningu ihop!
SHOPPA HÄR: Znajdź nowy produkt od Reebok
Jak ja i moi znajomi radzimy sobie z utrzymaniem się na rynku?
- Något jag rekommenderar är inte bara planera eller lägga upp ett träningspass med din kompis, utan boka in flera pass på en och samema gång. Weź udział w weekendzie i zaplanuj hel vecka framåt tillsammans. W ten sposób będziesz w stanie w pełni wykorzystać swój potencjał. Nie ma nic złego w tym, że ktoś się w tym pogubił, podobnie jak nie ma nic złego w tym, że ktoś się w tym pogubił.
Współpraca z Hugo i Camillą
Hugo Rosas ma na sobie:
- Turkos t-shirt, Reebok, rekommenderat pris 299 kronor
- Spodenki Svarta, Reebok, cena odsprzedaży 449 koron
- CrossFit Nano 8.0, Reebok , sugerowana cena 1 295 koron
Camilla Salomonsson Hellman har på sig:
- Mönstrad sport-bh, Reebok , sugerowana cena 549 koron
- Svart linne, Reebok , sugerowana cena 379 koron
- Rajstopy Mönstrade, Reebok , sugerowana cena 849 koron
- CrossFit Nano 8.0, Reebok , sugerowana cena 1 295 koron
#1. Burpees over friend | 10 powtórzeń/osobę x3
ras Burpees nad przyjacielem: Burpees nad przyjacielem: Burpees nad przyjacielem: Burpees nad przyjacielem: Burpees nad przyjacielem: Burpees nad przyjacielem: Burpees nad przyjacielem: Burpees nad przyjacielem: Burpees nad przyjacielem. W tym celu wykonaj burpee z jednej strony kompisen, przeskocz nad honom lub henne i wykonaj burpee z drugiej strony. Fortsätt hela setet och byt sedan position.
För tungt? Podnieś się, aby każdy, kto stoi na desce w pozycji stojącej, podniósł się do góry. W ten sposób może się zdarzyć, że jedna z osób, która pracuje w gången, a osoba, która pracuje w marken, nie będzie w stanie tego zrobić.
#2. Przysiady z masą ciała | 10 powtórzeń/osobę x3
Ställ dig höftbrett isär med benen. Następnie wskocz na wyższy poziom i oprzyj się na rękach i ławce. Zobacz, jak stabilnie stoisz, gdy idziesz w przysiadzie. Wciśnij przycisk, aby ustawić się w pozycji leżącej.
Podnieś się: Att komma upp med bröstet och hålla en stark hållning under hela övningen.
#3. High five plank | 15 powtórzeń x3
Ställ er in varsin plankposition mittemot varandra. Rozpędź się i zobacz, czy nie umieścisz händerna pod pachą. Przybij piątkę z góry, gdy nikt nie będzie w stanie tego zrobić. Zrób to samo z ręką z przodu i wciśnij ją do końca, kontrolując tempo.
Po co? Przybij piątkę z kimś, kto nie ma nic do powiedzeniaras i przybij piątkę z kimś, kto nie ma nic do powiedzenia.
Dla siebie? Skala ned övningen genom att stå på knä i stället för tå.
#4. Przysiady pistoletowe z partnerem | 10 powtórzeń/osoba x3
Stań w rozkroku na jednej nodze i wyprostuj się, trzymając się honoru lub henny z jedną lub kilkoma rękami do przodu. Opuść ławkę i zrób przysiad z pistoletem. Zwróć uwagę na to, że hantle podciągają się w pionowej linii, hantle podciągają się w dół, a hantle podciągają się w górę, a hantle podciągają się w dół. Powtarzaj za każdym razem, gdy nie ma miejsca.
Wciśnij: Att komma upp med bröstet och undvik den här övningen om hälen lyfter från golvet på vägen ned.
#5. Przysiady z partnerem | 10 powtórzeń/osoba x3
Wskakuj na wyższy poziom na kompie i wykonuj szybkie ruchy do przodu i do tyłu, aby szybko złapać równowagę. Kompis pomaga w utrzymaniu się na nogach. Nu släpper du händerna and gör sit ups kontrollerat. W ten sposób można uzyskać bardzo dobre wyniki, a także sprawdzić, w jaki sposób można osiągnąć lepsze wyniki w przysiadach na najwyższym poziomie
Kliknij: Att inte göra den här övningen om du har ont i ryggen.
#6. Wypady na jednej nodze | 10 powtórzeń/osobę x3
Wyciągnij höftbrett z ławki i połóż na nim ręce. Opuść się na ławkę i połóż kompisen ta tag i ankeln na tej samej ławce. Spänn magen och gå ned i ett utfallssteg där knät på det främre benet pekar rakt fram och inte faller inåt. Należy powtarzać różne czynności, które nie mają wpływu na pozycję.
Wciśnij: W przysiadzie w dolnym położeniu, aby osoba wykonująca ćwiczenie nie musiała balansować.
LÄS MER: Hugo Rosas rozprawia się z träningsmålet "Beach 2018"
