Wideo: Vatsatreeni, joka saa keskivartalon polttelemaan
Czy to możliwe, że nie ma już możliwości, aby w ten sposób walczyć z chorobą? Nie ma mowy, nie ma mowy! W tym przypadku nie ma już miejsca na żadne wyzwania.
Diego Reinoso jest trenerem personalnym i trenerem sportów walki, a także trenerem kategorii męskiej sylwetki. W tej kategorii nie ma miejsca dla nikogo, kto chciałby się wykazać, ani dla siebie, ani dla innych. W tym przypadku nie ma mowy o "trisetin" (treeni, joka koostuu kolmesta liikkeestä, ja jossa on hyvin vähän lepoa) sekä joitain erittäin haastavia vatsalihasliikkeitä. Nie ma co się oszukiwać, to nie ma co się oszukiwać - nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać!
OSTA TÄÄLTÄ: Treenivarusteet kotiin
Jak to możliwe ?
- Tak, ale to nie jest tak, że nie mam pojęcia, jak to zrobić, bo nie mam pojęcia, jak to zrobić, ale nie mam pojęcia, jak to zrobić, bo nie mam pojęcia, jak to zrobić. Näkyvissä olevat ovat suorat vatsalihakset ja termit kuten "six pack" viittaavat juuri tähän lihasryhmään.
Onko totta, että vahva keskivartalo on tärkeä, jotta ei vahingoita selkää?
- Kyllä, se on totta. Vatsa koostuu lihaksista, jotka toimivat selän vakauttamiseksi. Koko keskivartalo pakaroiden, vatsalihasten ja selkälihasten kanssa on kytketty toisiinsa ja niitä tarvitaan kaikkeen, mitä teemme arjessa - aina liiikkumisesta istumiseen.
Czy to możliwe, że nie ma już miejsca na monipuolisuudessa?
- Tasapaino- i kiertoharjoitukset ovat erittäin tärkeitä, koska nämä ovat liikkeitä, joita teemme harvoin arjessa. Useimmiten vain kumarrumme ja nostamme. On erittäin tärkeää treenata lihaksia, joiden kanssa emme työskentele arkipäivän aikana.
Czy to możliwe, że w tym miejscu nie ma już żadnych ograniczeń ?
- On tärkeää hengittää ulos yläasennossa ja kun teet liikkeen, eli kun teet esimerkiksi vatsalihaksia ja hengitä sitten sisään saadaksesi lisää voimaa. Toinen Asia, jonka monet ihmiset tekevät väärin, on se, että he heiluvat liikaa, esimerkiksi jalkoja nostettaessa. Keskity tekemään hitaammin ja paremmalla yhteydellä vatsaan, Diego Reinoso sanoo ja lisää:
- Jos todella haluat polttavan tunteen, voit lisätä treenin intensiteettiä lepäämättä sarjojen välillä, kuten esimerkiksi trisetissä.
AB TRISET
Triset tarkoittaa, että teet yhden kolmen liikkeen setin ilman lepoa ja lepäät sitten ennen kuin aloitat uudelleen sen sijaan, että suoritat selvästi yhden harjoituksen ja siirryt seuraavaan. Wszystkie filmy wideo przedstawiają Diego Reinosona i Caroline Pinedan (która ma nadzieję na Bikini Fitness w 2018 roku).
Liikkeiden lukumäärä: 3 kappaletta.
Kierrosten lukumäärä: 3-5 kappaletta, minuta lepo kierrosten välillä.
Jak nagrywać wideo? Parilla on yllään Kipping Shortsit ja Combat T-shirt Frontierilta, sekä Tokyo Cropped Top ja Tokyo Monocrome Tight Blacc-tuotemerkiltä.
Voimapyörä/Ab wheel
Toistojen lukumäärä: 10
Tarvitset: Ab wheelin ja mieluiten jooga- tai treenimaton.
W razie potrzeby: Ole polvillasi pyörä edessäsi. (Jos olet kuntosalilla, eikä käytössäsi ole voimapyörää, voit käyttää tankoa, ja laittaa sen päihin kaksi leveää painoa). Tartu voimapyörään (tai tankoon) ja laske hitaasti ylävartaloa kohti maata rullaamalla pyörää eteenpäin.
PT: n vinkit:
- Hengitys on erittäin tärkeä osa harjoitusta. Hengitä syvään ja kerää voimia, kun olet lähtöasennossa, aktivoi vatsalihakset ja hengitä ulos liikettä tehdessä, Diego Reinoso kuvailee ja jatkaa:
- Selkä ei saa olla kaarella tai notkolla, koska silloin menetät jännityksen vatsalihaksissa. W tym przypadku jest to bardzo ważne. Ajattele, että sinun imet napaa sisäänpäin!
Podnoszenie nóg w pozycji wiszącej
Unoszenie nóg w zwisie: 15 - 20
Tarvitset: Hyvän pidon ja tangon, josta roikkua!
Tee näin: Varmista, että roikut paikoillasi ennen aloittamista. Na próżno szukać wrażeń. W razie potrzeby można skorzystać z naszej pomocy. Jos se on liian helppoa, voit yrittää tehdä harjoituksen vinosti niin, että nostat ensin vasemmalle, sitten suoraan ulos ja lopuksi oikealle. W związku z tym nie ma potrzeby, abyśmy się tym zajmowali.
PT: n vinkit:
- Keskity tekemään liike hitaasti, niin saat paremman yhteyden vatsalihaksiin. W tym przypadku nie jest to konieczne. Vältä heilauttamista, koska silloin saat vauhtia jalkoihin, mikä tekee siitä helpompaa, sanoo Diego Reinoso.
- Otteen tulisi olla olkapäiden levyinen ja hartioiden tulisi olla aktivoituna ja hieman alhaalla, jotta ne eivät nouse korvien yli, hän lisää.
Deska z piłką gimnastyczną
Czas: 1 minutaPozycja docelowa: Pilatespallon ja ajastimen, joko treenikellosta tai puhelimesta.
W tym momencie: Aseta treenikellosi tai puhelimesi ajastimeen minuutti. W normalnych warunkach można ćwiczyć pilates, ale nie tylko.
PT: n vinkit:
- W razie potrzeby można skorzystać z pilatesu. Poczekaj, aż pojawi się na stole. Kuten lankussa aina, pakaroiden tulee olla jännitetyt. Nie ma co ukrywać, że jest to dla nas bardzo ważne.
Czy to możliwe? Ota yhteyttä Diego Reinosonin PT-verkkopalveluun tai lue hänen bloginsa täältä! Odwiedź naszą stronę na Instagramie.
OSTA TÄÄLTÄ: Treenivarusteet kotiin
