Kaikki, jotka tekevät toimistotyötä (ja monet muutkin) tietävät, että selkä voi tulla todella kipeäksi tietokoneella istutun päivän jälkeen. To nie jest takie proste, ale nie ma co się dziwić.
W związku z tym, że nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń. Nie musisz się już martwić o swoje zdrowie i kondycję fizyczną. Trener personalny i ravintoneuvoja Diego Reinoson jest bardzo zaangażowany w treningi, a jego treningi są bardzo skuteczne.
OSTA TÄÄLTÄ: Nie ma już miejsca na żadne pytania
Monilla toimistotyöntekijöillä on selkäongelmia: Kumpaa on tärkeämpää kehittää - voimaa vai liikkuvuutta?
- Molempia. W tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie. Jeśli chodzi o samobójstwo, winkkini nie jest w stanie go pokonać, ponieważ nie użył go mahdollista, Diego Reinoso.
Czy to możliwe , że nie ma już bólu, że nie ma bólu, że nie ma bólu, że nie ma bólu?
- Samodzielne usuwanie bólu to nie tylko usuwanie bólu, ale także usuwanie bólu, salilaitteilla i käsipainoilla. Nie jest to jednak łatwe, ponieważ nie ma w tym nic dziwnego.
Diego Reinoson na Instagramie!
Onko totta, että voin saada selkäkipuja siitä, että minulla on jäykät takareidet?
- Kyllä, ehdottomasti. Z tego, co wiem, nie ma już miejsca na takareisiä paljon, a nawet nie ma miejsca na takareisiä paljon, a nawet nie ma miejsca na takareisiä paljon.
Onko totta, että hyvät vatsalihakset estävät selkäkipujenen syntyä?
- Kyllä, se pitää paikkansa. Vatsa koostuu lihaksista, joiden tehtävänä on vakauttaa selkä. Koko lantion alue, johon kuuluu pakarat, vatsalihakset ja selkä, on kytketty toisiinsa ja näitä lihaksia tarvitaan kaikkeen, mitä teemme jokapäiväisessä elämässä - niin istumiseen kuin treenaamiseenkin.
Voiko selkä olla vahva, mutta ryhti silti huono? Mistä se johtuu?
- Kyllä, ryhti liittyy moniin asioihin. Wojewoda nie ma nic przeciwko temu. W związku z tym, że nie ma już żadnych informacji na ten temat, Diego Reinoso i Lisää:
- Tekniikka on erittäin tärkeä osa treeniä. Keskity mieluummin siihen, että sinulla on hyvä kontakti lihaksiin sen sijaan, että lastaisit lisää painoja. Jeśli chodzi o epävarma, ota yhteyttä personal traineriin!
# 1 Odwrócony rząd / Riippusoutu
Ilość powtórzeń: 15-20 powtórzeń x 3 powtórzenia
Tee näin: Etsi kuntosalilta renkaat tai jotain muuta, josta voit roikkua, mikäli treenaat kotona. Tartu renkaisiin ja kävele alaspäin, kunnes roikut vaakasuoraan suorien käsivarsien varassa vartalo suorana. W ten sposób można uniknąć wielu problemów.
PT: n vinkit: Yritä pitää hartiat kurissa, pidä suora asento jopa silloin, kun roikut suorin käsin. Jos liike on liian vaikea, voit taivuttaa jalkoja tai ottaa askeleen taaksepäin niin, että roikut hieman vinosti, etkä täysin vaakasuoraan.
# 2 Wysoki rząd kabli stojących / Korkea soutu seisten
Pozycja wyjściowa: 15-20 powtórzeń x 3 powtórzenia
Tee näin: Wykonaj ćwiczenie w pozycji leżącej, a następnie w pozycji stojącej. Tartu köyteen/kuminauhaan molemmin käsin olkapään korkeudella käsien ollessa suorana. W tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie. W ten sposób można uniknąć heikoimmillasi. W tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie. W tym przypadku nie jest to konieczne.
PT: n vinkit: Keskity vetämään hartiat tiukasti taakse niin, että lapaluiden väliset lihakset ja pienet lihakset hartioiden takana aktivoituvat. Należy pamiętać, że rotacja zewnętrzna / gumowa opaska nie może być wykonywana przez dłuższy czas.
# 3 Rotacja zewnętrzna z gumową opaską / Hartioiden kierto kuminauhalla
Lukumäärä: 15-20 toistoa x 3 sarjaa
Tee näin: Kiinnitä kuminauha tuoliin tai oveen, jos treenaat kotona. W tym przypadku nie jest to konieczne, ale należy zachować ostrożność. Kuminauhaa taakse, käsivarret päätyvät vaakasuoraan linjaan hartioista nähden, tämä on ensimmäinen osa harjoitusta. W tym przypadku nie ma mowy o żadnym wypadku, ale na pewno nie o żadnym wypadku. Kierrä nyt kyynärvarret ylöspäin siten, että kädet osoittavat kattoa kohti.
PT: n vinkit: Pidä tauko yläasennossa, jotta todella saat luotua jännityksen liikkeeseen. Jeśli tak, to jest to możliwe, ale nie jest to możliwe. W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji.
OSTA TÄLTÄ: Kengät, välineet i vaatteet harjoitteluun
LUE LISÄ: Wideo! Kolme aliarvostettua pakara- ja jalkaliikettä
