Kan masz stresujący lipiec? Javisst! I all fall om du frågar yogin Sofie Kraft. Dzięki jej pozycjom jogicznym i dwuminutowym ćwiczeniom grudzień może stać się Twoim ulubionym miesiącem.
Lipiec jest bardzo pracowity, ale jednocześnie bardzo stresujący. Du ska in många fall hinna jobba in din ledighet, baka både två och tre olika sorters julgodis och köpa alla klappar och pynt medan vardagslivet ska flyta på. Men mitt i all måsten får du inte glömma bort att hitta avslappningen. Sofie Kraft, trenerka jogi i modelka Blacc yoga, mówi, że stres i stres zawodowy mogą pomóc w walce z chorobą. Dzięki jodze wszyscy mogą spędzić szczęśliwy czas.
Kan czy joga może pomóc w walce ze stresem?
- Tak, to może być bardzo trudne. Joga jest zawsze świetnym narzędziem do tego, aby się odstresować, niezależnie od tego, czy jest to lipiec, semestr czy piątek. Just nu kanske du behöver det extra mycket med all stress för att hinna med jobbet innan ledigheten, julpyntning och få tid med familjen, säger Sofie Kraft vars Instagramkonto du hittar HÄR.
Co takiego jest w jodze, że daje mi poczucie bezpieczeństwa?
- Czas spędzony na jodze to kilka minut, które można spędzić w spokoju. Gdy tylko nawiążesz kontakt ze swoim ciałem i zaczniesz pracować tak szybko, jak to tylko możliwe, poczujesz się bezpiecznie. Joga to sposób na spędzenie czasu na łonie natury.
Czy wiesz, jakie pozycje jogi wybierasz, aby być bardziej odpornym na stres?
- Istnieją pozycje, które są bardziej lub mniej energetyzujące. Wiele standardowych pozycji generuje mniejszą ilość energii, co zapewnia lepsze samopoczucie. Większe pozycje, takie jak obramowanie lub pozycja siedząca, nie są wystarczające, aby się na nich oprzeć.
Jak długo trzeba ćwiczyć jogę, aby ją osiągnąć?
- Jest to kwestia indywidualna. Każdy, kto osiągnął bardzo dobre wyniki, zachowuje więcej czasu, aby wejść do swojego życia. Jeśli w ogóle korzystasz z jogi, może to być bardzo łatwe, jeśli chodzi o osiąganie celów za pomocą wszystkich zbiorników w domu. Mogę poświęcić nawet półtorej godziny na jogę, ale dwie minuty to naprawdę dużo.
Jakie masz wskazówki dla osób, które chcą ćwiczyć jogę?
- Weź duży hemma, który możesz wcisnąć, lub wejdź do badrummet i wciśnij lampę. Wybierz par ljus, gärna med någon god doft, och sätt på musik om du föredrar det. Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy na temat pracy, możesz być pewny, że będziesz w stanie to zrobić. To znaczy, że jesteś w stanie znaleźć pomocne miejsce do uprawiania jogi, do którego zawsze możesz się dostać. Musisz mieć jogamatta, wykopać go na piaskownicy lub w słońcu. Musisz być w stanie pomóc sobie w joggingu, ale dzięki temu będziesz w stanie osiągnąć kilka podstawowych pozycji, które pozwolą Ci osiągnąć spokój podczas kopania.
Sofie Krafts 7 skutecznych pozycji do joggingu
Stań w różnych pozycjach pod co najmniej dwoma andetagami. Jeśli chcesz posłuchać muzyki na świeżym powietrzu, możesz pomóc sobie w osiągnięciu równowagi, która jest medytacyjna i pomaga w osiągnięciu spokoju.Pod tą pozycją można uzyskać jogamatta, vanlig matta lub filt. Możesz mieć do dyspozycji kilka raggsockorów, aby usmażyć się na fötternie, po tym, jak jedna z pozycji nie będzie zbyt tłusta na matę.
Pozycja 1: Łatwa pozycja
Usiądź w pozycji łatwej na macie. Zaznacz, aby pozycja była stabilna, a następnie wykonaj rygorystyczne ruchy. Wciśnij przycisk na szyję lub na ramię, by odciążyć się od codziennych czynności. I jak w i z näsan i känn hela andetaget genom bröst i magii. Wsiądź do niego w ciągu kilku minut, a następnie wejdź do środka i złap się za ucho.
Dlaczego? Aby wejść do środka i uderzyć w uchwyt.
Pozycja 2: Od kota do krowy
Stań w rozkroku na całych rękach z nogami pod głową i nogami pod pachami. Kurva ryggen genom att svanka samtidigt som du skjuter fram bröstet och håller hakan och blicken upp mot taket. W ten sposób uzyskuje się właściwą pozycję ko. Jeśli nie zostanie to zrobione, należy podnieść ryggen i skuldrorna. Huvudet spada na dół i można się spodziewać, że wjedziesz na pagórek. Jest to pozycja wyjściowa. Ustaw się w spokojnym tempie, a następnie w odpowiednim kierunku.
Dlaczego? W celu uderzenia i uzyskania energii, która przepłynie przez ryggraden, ale w tym samym czasie. Możesz nawet podnieść ryggraden w swojej pozycji.
Pozycja 3: Pozycja dziecka
Wykonaj wykop na małych nogach, opierając się na dłoniach. Knäna ska peka snett ut åt sidorna så att magen får andas fritt däremellan. Rozciągnij ramę na broń lub inne przedmioty. Po ustawieniu się w pozycji wyjściowej należy nacisnąć przycisk. Załóż ned i vila pannan na matę. Wyciągnij rękę, aby się uspokoić i nawiązać kontakt ze swoim szefem.
Gdzie? W celu wyciągnięcia ręki i wypróbowania jej w pozycji leżącej.
Pozycja 4: Pozycja gołębia
Połóż się na jednej małej ławeczce, a drugą ławeczkę wyciągnij przed siebie. W celu zrobienia pierwszego zdjęcia wybierz pozycję gołębia. W przypadku dłuższego czasu naświetlania zdjęć, należy ustawić je w odpowiedniej pozycji. W przeciwnym razie możesz ustawić się w pozycji podniesionej, a następnie pochylić się do przodu i do tyłu. Odsuń się, a wszystkie czołgi i känslor, których używasz w późniejszym czasie, zostaną odciągnięte. Zajmij pozycję na ławce rezerwowych.
Co? Jest to świetne rozwiązanie dla osób, które wykonują spokojną pracę po rozciągnięciu mięśni brzucha i łydek.
Pozycja 5: Pozycja mostka
Wyciągnij się w pozycji mostka na brzuchu i wyprostuj ramiona, a będziesz mógł wyprostować ręce i oprzeć je na palcach. Lyft sedan upp höften och fläta gärna samman fingrarna bakom ryggen för att samtidigt öppna upp bröstet för hjärtat. Nacken może mieć raka pod tą pozycją.
Dlaczego? W tym przypadku mamy do czynienia z odwróconą sytuacją, w której wąż jest bardziej wysunięty w górę, co oznacza, że strumień płynie na drugą stronę. Możesz nawet podnieść bröstet i wylądować na nim.
Pozycja 6: Pozycja skrętna
Połóż się na brzuchu. Wyciągnij w górę jedną ławkę i umieść ją w gnieździe za pomocą jednej ręki. Przeciągnij węzeł przez drugą nogę i ułóż ją na dłoni. Przytrzymaj kropkę w znaczniku pod nią i odsuń ją od kropki. Zajmij pozycję po obu stronach.
Zmienić? Uderzaj w sam środek rygla, gdy tylko zwiększysz rygiel. Masujesz nawet swój wewnętrzny organ, stres może szybko opaść, a jej lekka pozycja daje efekt detoksykacji.
Pozycja 7: Pozycja trupa
Połóż się na materacu z wyciągniętymi rękami i ramionami. Nałóż filtr na kopię i podciągnij się nieco do góry, aby pozycja stała się bardziej stabilna. Zgaś i podświetl w ciągu kilku minut. Nie ma żadnych opóźnień.
Co robić? Możesz wynieść swój system nerwowy, a następnie zatankować samochód z dala od rörelse. Nie wahaj się!
SHOPPA HÄR: Wszystko, czego potrzebujesz do jogi
LÄS MER: Czy joga jest dobra dla osób trenujących CrossFit?
LÄS MER: Różne sposoby na jogę
