Wideo: Joga mod julestress

Czy możesz mieć stresujący lipiec? Jada! Jeśli skorzystasz z pomocy joginstruktorki Sofie Kraft. Dzięki podstawowym pozycjom jogicznym i minutom dla siebie możesz w grudniu przeżyć najszczęśliwszy dzień w roku.

Lipiec jest bardzo pracowity, ale jednocześnie może być bardzo stresujący. Mange skal nå alt det arbejde inden som man ikke kan lave i juledagene, bage 3 forskellige slags julebag, købe alle gaver, pynte op samtidigt som hveragen også skal rulle på. W połowie tego wszystkiego można się z tym pogodzić. Sofie Kraft, która jest trenerką jogi i modelką dla Blacc, mówi, że stres związany z pracą i życiem prywatnym może złagodzić stres. Dzięki jodze możesz odreagować stres w lipcu.

Kan czy joga może pomóc w walce ze stresem?

- Tak, to jest możliwe. Joga to bardzo dobry sposób na to, aby wrzucić na luz i odnaleźć siebie, bez względu na to, czy jest to jul, ferie czy hverdag. Lige præcis det du behøver ekstra meget med alt det stress du kommer have med arbejdet inden du skal holde ferie, sætte julepynt op og få tid med familien, siger Sofie Kraft vis instagram account du finder HER.

Co takiego jest w jodze, że jest niesamowicie relaksująca i odprężająca?

- Ćwiczenie jogi to kilka minut, które musisz poświęcić dla siebie. Gdy zaczniesz kontrolować i koncentrować się na swoich ruchach, a także na tym, co dzieje się z Twoimi stopami, będziesz w stanie automatycznie się zrelaksować. Joga może współgrać z naturą.

Spiller det nogen rolle hvilke jogapositioner jeg laver for at få stresset optimalt af?

- Istnieją pozycje, które są bardziej lub mniej energiczne. Wiele stabilnych pozycji daje więcej energii, a także poczucie bezpieczeństwa. Bardziej przyziemne pozycje, w których można się położyć, lub te, w których można się pochylić, są bardziej odpowiednie do tego, aby się uspokoić.

Jak długo można ćwiczyć jogę?

- Jest to kwestia indywidualna. Każdy, kto ćwiczy jogę, ma wystarczająco dużo czasu, aby wrzucić wyższy bieg. Jeśli ćwiczysz jogę, to często jest to bardzo ważne, aby wsiąść na siedzenie i dobrze się bawić. Wszyscy mogą poświęcić na jogę trochę czasu lub półtorej godziny, ale te minuty nie są potrzebne.

Jakie masz wskazówki dla osób, które chciałyby ćwiczyć jogę?

- Poszukaj dobrego narzędzia, które możesz mieć do samodzielnego kopania, lub skorzystaj z listy dobrych praktyk. W razie potrzeby możesz też znaleźć dobrą muzykę, jeśli ją wcześniej usłyszysz. Jeśli zależy Ci na pracy, możesz mieć pewność, że jest ona stabilna. Tanken er at du skal give dig selv en lille hellig plads du altid can finde ro. Możesz też mieć jogurt, kopać na gołej ziemi lub w piasku. Możesz też skorzystać z serii ćwiczeń jogi, które pomogą Ci w szybkim tempie przejść przez wszystkie podstawowe pozycje, które pozwolą Ci na swobodne poruszanie się.

Sofie Krafts 7 bezstresowych pozycji do jogi

Wykonaj w każdej pozycji minimum 10 ćwiczeń. Jeśli chcesz mieć baggrundsmusik, możesz poszukać fokusera na ten temat, który będzie najbardziej medialny. Pod jej pozycją możesz wykonać jogamåtte, almindelig måtte lub tæppe. Możesz mieć par uldsokker på, ponieważ możesz smażyć na fødderne, po tym jak jedna z pozycji wykracza daleko poza podłoże.

Zapraszamy do obejrzenia filmu od Blacc Yoga!

Pozycja 1: Łatwa pozycja

Rozciągnij się w pozycji skrædderstilling na ciele. Zwróć uwagę na to, w jaki sposób położysz się na tej połowie ciała, aby wyprostować i wzmocnić nogi. Sprawdź, czy masz coś do powiedzenia na temat tego, jak to zrobić, lub czy masz coś do powiedzenia na temat tego, jak to zrobić. I nie ma nic przeciwko temu, żeby to się stało, ale żeby to się stało, żeby to się stało, żeby to się stało, żeby to się stało, żeby to się stało, żeby to się stało, żeby to się stało, żeby to się stało, żeby to się stało, żeby to się stało, żeby to się stało, żeby to się stało. Poszukaj jej w ciągu kilku minut i znajdź coś dla siebie.

Dlaczego? Dla tego, że sam się wykopujesz i znajdujesz drogę.

Pozycja 2: Od kota do krowy

Stań w rozkroku, z nogami pod głową i rękami pod czaszką. Svej i ryggen, mens du skyder brystet frem i retter blikket og hagen op mod taget. I to oznacza, że musisz ustawić się w odpowiedniej pozycji. Po przejściu pod niebem należy przesunąć się w górę lub w dół. W takim przypadku, po przejściu na drugą stronę, nie ma możliwości zmiany pozycji. Jest to pozycja wyjściowa. Płynie w leniwym i spokojnym tempie.

Dlaczego? Po to, aby znaleźć tę pozycję i nabrać energii do latania z prądem i w jego kropli.

Pozycja 3: Pozycja dziecka

Połóż się na brzuchu. Nogi powinny leżeć nisko na bokach, tak aby można było je wyprostować w pozycji leżącej. Mocne ramiona i nadproże. Upewnij się, że nadkole znajduje się we właściwej pozycji. Wciśnij i przytrzymaj dłoń. Znajdź miejsce i skontaktuj się z nim samodzielnie.

Dlaczego? Aby znaleźć to miejsce i poślizgnąć się na nim.

Pozycja 4: Pozycja gołębia

Połóż się na jednej nodze i wykonaj wykop. Podnieś jedną nogę do przodu do pozycji wyjściowej. Nie używaj zbyt długich kroków, aby nie przekroczyć dozwolonej pozycji. Masz nadmiar kropli w pozycji wyjściowej. Zlikwiduj zbiorniki i otwory, w których znajdują się wszystkie zbiorniki. Zająć pozycję na początku.

Dlaczego? Jest to dobra pozycja dla osób, które wykonują stałą pracę po wyciągnięciu rąk i nóg.

Pozycja 5: Pozycja mostka

Połóż się na brzuchu na szerokiej ławce i ułóż ręce na brzuchu. Opuść głowę i złóż ręce na brzuchu. W ten sposób torba stanie się lepka i twarda. Przytrzymaj nakken pod jego poziomami.

Dlaczego? Jest to poziom, na którym kończą się brystole, a kończą się brystole, a kończą się brystole, a kończą się brystole, a kończą się brystole, a kończą się brystole. W ten sposób można również wykonać ten bryst i odchylić się do tyłu.

Pozycja 6: Pozycja skrętna

Połóż się na brzuchu. Przytrzymaj całą rękę i nałóż grubą warstwę tłuszczu na głowę. Przenieś ją na drugą stronę i połóż na brzuchu. Przytrzymaj czaszkę i nadgarstek w poduszce pod samymi krawędziami i wyciągnij ramię z nadgarstka. Ustaw pozycję na początku.

Dlaczego? Uderzenie w ramię jest takie samo jak uderzenie w ramię. Masujesz również inne narządy, stres może dać o sobie znać, a ta pozycja zapewnia detoksykację dla kroppen.

Pozycja 7: Pozycja trupa

Połóż się na brzuchu i na plecach z udami i ramionami. Połóż się na nim i nie ruszaj się za bardzo, aby móc się na nim wyprostować. Blund gerne hen her in mindst et minute. Nie ma mowy o klapsie.

Dlaczego? Zepsuł się system nerwowy i wylał kropelkę z cysterny. Daj sobie spokój i wracaj do domu.

SHOP HER: Zachowaj się jak Yoga!

ZOBACZ WIĘCEJ: Testujemy najlepszą jogę od Blacc

LÆS MERE: Kom ned i gear med yoga