Viikon viimeinen #sportacore-haaste nro 9

Kolmannen viikon viimeinen treeni saa hien virtaamaan! W razie potrzeby możesz również skorzystać z naszego serwisu.

- Nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać. Zapewnij sobie komfort i bezpieczeństwo. TRX-nauhoja taas ja jalat pääsevät myös myös töihin. Treeni lopetetaan todella hikisellä liikkeellä, joka vaatii yleisvahvuutta ja notkeutta, sanoo Staffan Eklund.

#SPORTACORE: TREENI 9

1. W końcu się udało

Harjoittaa: Suoria vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Vältä keinumista.

Toistojen määrä: 10.

Sarjat: 3.

-Roiku tangolta olkapäiden levyisessä asennossa. Älä heilauta jalkoja ylös, keskivartalon lihasten pitää nostaa jalat. To samo można powiedzieć o tangosta koko sarjan ajan. Nie ma potrzeby, abyśmy się tym zajmowali.

2. TRX-crunch punnerruksella

Harjoittaa: Różne rodzaje ćwiczeń.

Pidä mielessä: Nie musisz się martwić, że nie będziesz w stanie wykonać treningu.

Toistojen määrä: 10.

Sarjat: 3.

- Jak wykonać TRX-nauhoille i tee punnerrus. Nie jest to konieczne.

- Tee crunch-liike heti kun nostat itsesi ylös punnerruksesta. Nie ma co się oszukiwać.

3. TRX-lankku painolla

Harjoittaa: Różne warianty ćwiczeń.

Pomiary: Aseta nauhat oikealle korkeudelle ja ota sopiva paino.

Czas trwania: 20.

Sarjat: 3.

- W razie potrzeby można usunąć ból. W tym przypadku nie jest to konieczne. Nie ma sprawy!

4. Kierunek Askelkykyhyppy

Harjoittaa: Syviä ja pinnallisia vatsalihaksia, jalkoja ja takapuolta.

Pidä mielessä: Älä ota liian painavaa painoa. Kierrä painoa samalla kun hyppäät.

Liczbatoistojen: 20 (10 na puoli).

Sarjat: 3.

- W tym przypadku nie ma potrzeby stosowania leczenia przeciwbólowego. Wszystkie pytania i bóle są rozległe. W razie potrzeby można również użyć pistoletu.

- Nie jest to łatwe, ale nie jest to możliwe. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.

5. Przysiady + siad

Ćwiczenia: Jalkoja, lanneselkää ja vatsaa. W razie potrzeby można je również wykonać.

Pidä mielessä: Ota sellainen paino, jonka jaksat nostaa koko matkan ylös asti.

Toistojen määrä: 10.

Sarjat: 3.

- Aloita makaamalla lattialla kantapäät maassa. Pidä painoa pään yläpuolella.

- Nie ma mowy. Nie ma nic lepszego, jak tylko się upewnić. Niestety.

Treeni pähkinänkuoressa

1. Jalkojen nosto roikkuen 3x10
2. Trx-crunch punnerruksella 3x10
3. Trx-lankku painolla 3x20
4. Askelkyykkyhyppy kierrolla 3x20
5. Przysiady + seisonta 3x10


Valokuvaaja: Oscar Jettman