Viimeinen viikko lähtee käyntiin! #sportacore

#Sportacoren loppukiri alkaa treenillä nro 10. Już wkrótce!

- Nie ma nic lepszego. Jeśli nie, to na pewno nie będzie to dla nas problemem. W związku z tym, Staffan Eklund powiedział, że jest to bardzo ważne.

#SPORTACORE: TREENI 10

1. Przysiady

Harjoittaa: Syviä, suoria i vinoja vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Pidä niska ja lapaluut rentoina.

Liczba graczy: 20 (10 na puoli).

Sarjat: 3.

- Jak najbardziej.

- Nosta selkää ja paina keskivartaloa kasaan kunnes kyynerpää hipaisee vastakkaista polvea.

2. Selän nosto

Harjoittaa: Lanneselkää ja takareisiä.

Pidä mielessä: Pidä jalkoja muutaman senttimetrin etäisyydellä lattiasta koko liikkeen ajan.

Toistojen määrä: 15.

Sarjat: 3.

- Aseta kädet korvien viereen ja pidä katse maassa. Nosta jalat ilmaan.

- Nosta yläkroppaa mahdollisimman korkealle. Nie ma tu żadnych ograniczeń.

3. Maksimilankku

Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.

Kesto: Niin pitkään kuin jaksat jokaisessa sarjassa.

Sarjat: 3.

- Mielestäni ensimmäisellä kerralla pitäisi jaksaa kaksi minuuttia.

4. Keskivartalon kierto

Harjoittaa: Vinoja ja syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: W zależności od potrzeb.

Liczba miejsc: 20 (10 na puoli).

Sarjat: 3.

- Asetu punnerrusasentoon.

- Kierrä polvea mahdollisimman pitkälle. W razie potrzeby można również skorzystać z usługi koukistamista.

5. W razie potrzeby prosimy o kontakt

Harjoittaa: Syviä ja suoria vatsalihaksia sekä lanneselkää.

Pidä mielessä: Nosta lantio kunnolla ylös.

Toistojen määrä: 15.

Sarjat: 3.

- Ota tukea penkistä. Nosta jalkoja ja jännitä keho.

- Nosta jalat mahdollisimman korkealle. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.

Treeni pähkinänkuoressa

1. Przysiady 3x20
2. Przysiady 3x15
3. Maksimilankku 3x maksimiaika
4. Keskivartalon kierto 3x20
5. Jalkojen nosto penkillä 3x15


Valokuvaaja: Oscar Jettman