Nilsson nie ma sobie równych. Himotreenaaja Emma Nilsson esittelee miten.
Yksikin väärin suoritettu harjoitus voi aiheuttaa isoja loukkaantumisriskejä. W tym przypadku nie ma mowy o żadnym wysiłku fizycznym. Emma Nilsson, CrossFit-valmentaja ja himotreenaaja, näyttää mitkä harjoitukset tehdään usein väärin ja miten suoritat liikkeet oikeaoppisesti.
Mitkä ovat suurimmat riskit ja haitat, jos liikkeen tekee väärin?
- Usein et ole vaarassa loukkaantua, mikäli teet yhden, kaksi tai kolme toistoa väärin. Virhe on toistaa samaa harjoitusta väärällä liikeradalla useasti, Nilsson sanoo ja jatkaa:
- Useimmat meistä treenaavat vahvistaakseen kehoaan, mutta vääränlaisella treenillä voit sen sijaan tuhota kroppasi, ja se ei ole kenenkään tavoite.
Miten neuvoisit epävarmaa, joka ei tiedä, kuinka liike tehdään oikein?
- Kysy joltain, jonka näet salilla tekevän liikettä. Usein salilla on myös Personal Trainereita tai muuta henkilökuntaa, jolta voit kysyä. W razie potrzeby można skorzystać z usługi PT-tunnin. Ketään ei vahingoita opetella perusteita oikein.
W tym celu należy wykonać kilka kroków.
-W tym celu należy wykonać kilka czynności. W tym celu należy wykonać kilka czynności.
OSTA TÄÄLTÄ: Valikoimamme treenitrikoita
Emma Nilsson nie ma nic wspólnego z Blaccin Bluebell II, Anolyte-toppiin ani Rose urheilurintaliivein.
Maastaveto
Uwaga: Selkäsi ei ole suorana ja neutraalina, takapuolesi on liian ylhäällä ja vartalo ei ole tarpeeksi jännitetty.
Tee näin: Seiso tukevasti jalat lantion leveydellä, jaa painoa molemmille jaloille. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie jest to możliwe. Nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic dobrego. W tym przypadku nie ma już miejsca na żadne komentarze.
Winkki: Tunnetko nie ma sobie równych w kwestii bólu - sprawdź!
Askelkyykky
Nie musisz tego robić: Nie ma potrzeby, abyś się tym zajmował, ponieważ jest to bardzo trudne.
Tee näin: Purista polvia ne samassa linjassa muun jalan kanssa. W tym przypadku jest to bardzo trudne.
Vinkki: Polvien tulee olla samassa linjassa kaikissa muissakin harjoituksissa, ei ole ikinä kropan etu, mikäli polvesi valahtavat.
Lankku
Näin teet väärin: Joko selkäsi on niin notkolla, että siihen kohdistuu liikaa painetta tai peppusi on liian ylhäällä, mikä nostaa myös olkapäitäsi.
Tee näin: Jännitä vartaloasi ja pidä se aktivoituna koko harjoituksen ajan. Nie, nie, nie, nie. W tym przypadku nie ma mowy o żadnych stratach, ani o żadnych stratach.
Leuanveto
Näin teet väärin: Et aktivoi selkälihaksiasi ennen kuin vedät itsesi ylös, jolloin paine kohdistuu olkapäihin ja käsiin eikä niihin lihaksiin, joilla sinun tulisi tässä harjoituksessa työskennellä.
Tee näin: W tym przypadku nie jest to konieczne. W związku z tym, że nie ma już możliwości aktywnego działania, nie ma też możliwości, abyś to zrobił.
Kapea etunojapunnerrus
Näin teet väärin: Annat käsiesi pudota suorana, jolloin etukroppasi paino putoaa lattiaa vasten. Tällöin olkapääsi voivat rasittua liikaa ja väärin, sillä lähinnä rinnan ja ojentajien tulisi työskennellä kapeassa punnerruksessa.
Tee näin: W tym samym czasie można uzyskać dostęp do wielu różnych funkcji. Rinnan ryhti tulisi pitää hyvänä. W tym przypadku nie jest to konieczne. W tym przypadku jest to bardzo ważne.
Vinkki: Mitä edemmäs siirrät kehosi painopistettä, sitä enemmän olkapääsi rasittuvat. Należy pamiętać, że nie ma potrzeby stosowania środków przeciwbólowych.
LUE LISÄ: Nie ma potrzeby, abyś się martwił
LUE LISÄ: Winkkiä parempaan penkkipunnerrukseen
OSTA TÄÄLTÄ: Nie jest to możliwe
