Jak wygląda jooga-asentoa?
Oletko kyllästynyt salin joogatunteihin? Ne ovat ehkä liian helppoja. W takim razie, proszę bardzo. Testaa, miten sinä selviät!
OSTA TÄLTÄ: Joogamatot löydät Sportamorelta
Mikäli olet harjoitellut joogaa jo hetken ja alat kyllästyä perusasentoihin, ovat nämä joogaopettaja Stefan Ericssonin kolme asentoa kova mutta hauska haaste. W tej chwili nie ma już dla niego miejsca na żadne inne rzeczy.
- Monet jooga-asennot rasittavat ranteita, siksi on tärkeää lämmitellä niitä ennen. Aivan samalla tavalla kun lämmittelisit ennen juoksulenkkiä. Erityisen tärkeää tämä on naisille, joiden ranteet ovat yleensä herkempiä, Stefan Ericsson selittää. Hän työskentelee joogaopettajana esimerkiksi Tukholman Satsilla.
Stefan Ericsson opublikował go na Instagramie @absolutstefan.
Lämmittely: 3 rannetta venyttävää liikettä
Venytys#1 Laita kädet maahan eteen vierekkäin ja tee ympyrämäistä liikettä kropan ympäri myötäpäivään ja vastapäivään pari kertaa ranteiden yli.
Venytys#2 Anna kämmenselkien levätä mattoa vasten edessäsi niin, että ne ovat toisiaan vastapäätä. Avaa ja sulje sormia, jotta saat veren kiertämään.
Venytys #3 Kolmas ranteita avaava liike alkaa niin, että asetat kädet eteesi kämmenet matolla ja kämmenselät sinua vasten samalla kun nojaat taaksepäin. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
3 haastavaa jooga-asentoa
#1 Alaspäin katsova kolmijalkainen koira, polvet kohti leukaa // Trójnogi pies ze skrętem w dół
Tee näin:
Mene alaspäin katsovaan koiraan. Kohota jalka kolmijalkaiseen koiraan.
Hengitä ulos ja tule lankkuasentoon niin, että vasen polvi tulee vasenta kättä kohti.
W tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie.
Nie jest to łatwe, ale nie jest to możliwe. Mene takaisin kolmijalkaiseen koiraan.
Nie ma już miejsca na żadne pytania, więc nie ma już miejsca na żadne pytania. Tuo vasen jalkasi eteen anna sen levätä vasenta kyynärpäätä vasten kun taas oikea jalka nojaa oikeaa kyynärpäätä vasten. Työnnä jalkaa ulospäin ja pidä päätä kallellaan mattoa vasten. W tym celu należy wykonać następujące czynności.
#2 Kyyhkynen twistillä // Gołąb z niespodzianką
Tee näin:
Mene kyyhkys-asentoon ja tuo toinen polvi eteesi lepäämään. Vie toinen kätesi toisen käden alta ("nawlecz igłę" kuuluu englanninkielinen termi).
Kohota toista kättä i anna sen levätä selän päällä. To jest bardzo ważne. Pysy asennossa 3-5 hengityksen verran.
#3 Varis // Pozowanie żurawia
Tee näin:
Istu kyykkyasennossa kädet edessäsi. Tule varpaiden päälle, paino edessä ja työnnä vie kädet jalkojen väliin. Anna polvien koskettaa olkapäitä.
Nosta itsesi ylös ja anna yläkropan levätä hauksia vasten. Takamusta. W razie potrzeby można również skorzystać z sekunteja i pitkään kuin pystyt. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści, ale nie można tego zrobić.
LUE LISÄÄ:6 jooga-asentoa, jotka pehmentävät jäykkäää lantiota
LUE LISÄ: Nie ma już miejsca na żadne inne rzeczy
