Sprawdź jambes, vos hanches, vos bras et vos yeux pendant que vous courez pour obtenir automaticiquement une meilleure technique. Oto najważniejsze wskazówki trenera.
Jeśli rozpoczynasz kurs na piedestale, najważniejsze jest, abyś skoncentrował się na starcie i kursie na piedestale, na dobrej rutynie i tworzeniu pozytywnych emocji związanych z kursem na piedestale. Niezależnie od tego, jeśli jesteś coureur, z pewnością rozwinąłeś zainteresowanie techniką kursu.
Dlaczego tak ważna jest dobra technika?
- Według mnie istnieją trzy różne powody, dla których powinieneś poświęcić czas na doskonalenie swojej techniki. Przede wszystkim należy unikać urazów. Podwójna technika oznacza, że w mniejszym stopniu obciążasz geny, klatki piersiowe i błony stawów, co stwarza dobre warunki do biegania przez wiele lat - mówi Madeleine Rybeck, trenerka i instruktorka biegania na nartach od sześciu lat:
- Po drugie, jest łatwiejszy w użyciu! Lepiej pracować z ciałem niż przeciwko niemu, a postępy będą łatwiejsze. Łatwy kurs to zabawny kurs, dlatego nie trzeba się wysilać.
La innym powodem, dla którego warto zastosować technikę kursu, jest to, że będziesz robić postępy szybciej. Mimo że celem wszystkich ludzi nie jest szybkie tempo, obserwowanie rozwoju i postępów jest ogólnie przyjemne.
- Wprowadzając niewielkie, ale skuteczne zmiany w swojej technice treningowej, zasadniczo zwiększasz tempo bazowe w ciągu nocy. W związku z tym, aby utrzymać tę technikę przez dłuższy czas, kilka kilometrów lub cały bieg, konieczne jest regularne treningi, ale nie zawsze!
Madeleine Rybeck zasadniczo dzieli technikę bazową na cztery części: ramiona, staniki, podudzia i oczy. W centrum tego wszystkiego znajduje się tron, który musi być jednocześnie solidny i aktywny, aby wszystkie elementy działały prawidłowo.
- Dla wszystkich wymienionych punktów wymagana jest mocna opona. Aby móc trzymać rękę w kierunku do góry, aby móc pracować z bras bez konieczności obracania się w tronie, co zużywa energię, aby móc pracować z większą częstotliwością i lepiej przylegać do ciała oraz aby móc wyprostować pięty, potrzebne jest solidne noyau. W trakcie wykonywania tych kroków zauważysz, że jesteś bardzo zmęczony zarówno w domu, jak i w mieszkaniu, ale jeśli wykażesz się cierpliwością i będziesz ćwiczyć tę technikę przez kilka chwil, możesz w końcu stawić czoła całemu porwaniu. Je vous promets un sentiment merveilleux lorsque vous trouverez le bon. Combattez et bonne chance!
Madeleine Rybeck affine votre technique de course partie partie du corps !
LES JAMBES
Zamiast podnosić się do góry, jak na szezlongu i uderzać szponem w korpus, powinieneś przyjąć postawę bardziej pochyloną i położyć stopę na korpusie.
- La częstotliwość jest ważna, wolisz wykonać więcej pas courts niż petits pas longs. Ensuite, vous vous retrouvez plus sous le corps avec le pied, au lieu de cela, vous placez le pied très en avant, devant le corps, vous obtenez un effet de freinage et cela devient un choc assez dur pour le genou, ce qui est inutile. Na jednej trasie znajduje się wiele bossów!
- Efforcez-vous d'atterrir au milieu du corps avec le pied, éloignez-vous du dos avec les fesses et le dos des cuisses et créez un mouvement circulaire dans l'air.
- Podnieś talon nieco wyżej w kierunku poprzeczki, co pomoże Ci zwiększyć prędkość i efektywnie aktywować stopę. Przy szybszym biegu i wyższym podbiciu, nawet przy cichszym biegu, większość osób korzysta z bardziej szorstkiego buta.
LES HANCHES
Przyczółki znajdują się w centrum każdego biegu z przeszkodami, są bezpieczne, a w ich pobliżu znajduje się wiele zasobów w postaci mięśni przy krawędzi i na krawędziach.
- W momencie, gdy się przewracasz, musisz mieć zawsze pewność, że Twoja klatka piersiowa znajduje się wysoko i nisko przed Tobą. Wyobraź sobie, że masz na wysokości bioder osłonę, która opuszcza Twoją klatkę piersiową w kierunku górnej części drzewa przed Tobą.
- Le point de poids doit toujours se trouver juste en face of vos orteils, le sentiment devrait être que vous tombez un peu en avant, vous pouvez le pratiquer en restant immobile et en pliant toutre votre corps en avant sans perdre la posture jusqu'à ce que vous deviez lever une jambe pour ne pas tomber. Jeśli filmujesz z boku, cały korpus może być mocno wysunięty w powietrze. Upewnij się, że cały korpus jest zwrócony ku przodowi, a nie tylko górna część korpusu, ponieważ łatwo jest pozwolić na usunięcie dolnych części korpusu. Cela wymaga solidnego stłuczenia i otworu wentylacyjnego!
LES BRAS
Jeśli zauważysz, że nie jesteś w stanie z łatwością poruszać się z przyciętymi i opuszczonymi nogamiras, upewnij się, że wzmocniłeś swoje plecy i poprawiłeś swoją sylwetkę.
- Bras muszą przemieszczać się w tym samym kierunku co Ty, tzn. nie mogą przyginać się do ciała. Aby ułatwić ruch do przodu i do tyłu zamiast do przodu i do tyłu, należy obrócić uchwyt na zewnętrzną krawędź głowicy.
- Podczas courez, vos bras doivent être dynamiques, vous devez donc avoir un mouvement dans le coude. Wiele osób ustawia bras w ustalonej pozycji, pozostawiając je jednak w równowadze podczas marszu. Kąt nachylenia krawędzi powinien wynosić około 90 stopni, nieco więcej z przodu i nieco więcej z tyłu ruchu.
- Wyobraź sobie, że główna część jest umieszczona na wysokości między mamelonem a zewnętrzną częścią fesses, gdzie masz dobry ruch. Le coude ne doit pas être tiré vers l'avant devant le corps, mais doit rester au même niveau que le corps. Z tyłu, jeśli chcesz, możesz ją opuścić zbyt nisko, zazwyczaj dzieje się tak, gdy tempo wzrasta.
LES YEUX
Wyobraź sobie, że masz filc w nosie, który ktoś Ci wciska i pozwól, aby Twoje oczy znajdowały się kilka metrów za Tobą, jeśli stoisz na nierównym podłożu, abyś nie musiał się ruszać.
- Staraj się zawsze patrzeć w górę i w dół. Wpływa to na całą postawę, pomaga wprowadzić więcej powietrza do klatek piersiowych i zapewnia większą amplitudę ruchu staników, co pozwala na lepsze odpychanie się w fałdach.
- Zwrócenie uwagi na to, gdzie się znajdujesz, może wydawać się oczywiste, ale nie zawsze tak jest. Nie zapominaj również o tym, by mieć oczy szeroko otwarte, nawet gdy jesteś zmęczony, aby nie wbijać wzroku w ciało i nie pozwolić, by Twoje oczy znalazły się na słońcu przed Tobą.
- Gdy wspinasz się na wzniesienie, zwróć uwagę na jego koniec i nie pozwól, by przyciągnęło to wzrok za Twoimi stopami, nawet jeśli jest ono wysokie i duże. W miarę zmęczenia i nachylenia stopy, ważne jest, aby patrzeć w przyszłość.
LIRE PLUS: Akcesoria, bez których nie da się żyć
ACHETEZ ICI: Wszystkie nasze buty do biegania w Sportamore
