Jeśli Twoja postawa jest podobna do postawy kanarda, prawdopodobnie masz słaby rdzeń i wklęsły dół przedni. Trenerka Alexandra Pizzoni wyjaśnia, jak przywrócić prawidłową postawę.
Dostęp do mięśni brzucha może być trudny, jeśli cierpisz na dużą ilość wstrząsów. Niestety, nawet w kilkudziesięciu sytuacjach dziennie nie uzyskasz lepszej postawy, jeśli nie będziesz mieć kontaktu z mięśniami brzucha i równowagi w ciele. Zgarbiona postawa oznacza często, że jesteś słaby zarówno w brzuchu, jak i w klatce piersiowej oraz w biodrach
- Nie uzyskasz prawidłowej postawy, pracując tylko na klatce piersiowej. Vous devez ajouter des cuisses et votre corps tout entier do être en équilibre, dit la coach et blogueuse populaire Alexandra Pizzoni.
Wyobraź sobie, że twoje ciało to niveau à bulle, w którym garby i fesses znajdują się na środku. Następnie wrzuć powietrze na słońce i rozłóż ciężar ciała, aby poprawić jego równowagę.
- Jeśli nasze mięśnie w przedniej części klatki piersiowej i w dolnej części pleców są zbyt twarde, czy to z powodu dużej ilości mięśni, czy też z powodu dużego wzrostu, należy przesunąć miednicę do przodu. Aby zachować równowagę, należy ćwiczyć przednią część klatki piersiowej i przednią część brzucha, a następnie wyrównać poziom.
Jeśli masz wklęsłe klatki piersiowe i jesteś bardzo "wyprostowany", oznacza to zazwyczaj wklęsły dół brzucha z przodu. Zgarbiona postawa jest wynikiem tego, że niektóre mięśnie (brzucha, przedniej części klatki piersiowej i dolnej części klatki piersiowej) są słabe, a inne (klatki piersiowej, przedniej części klatki piersiowej i dolnej części klatki piersiowej) są silne. U osób, które często cierpią na asymetrię, często występuje ten problem. Jeśli cierpisz na dużą liczbę urazów, często męczysz się w dolnej części pleców, a ta część ciała musi być bardzo obciążona.
Jeśli chcesz uzyskać więcej inspiracji i porad dotyczących inteligentnego treningu, możesz obserwować Alexandrę Pizzoni na Instagramie @ alexandrapizzoni lub na jej blogu.
Alexandra Pizzoni uważa, że umięśniona klatka piersiowa z dobrą stabilnością i siłą sprzyja lepszej postawie w codziennym życiu, a także w muskulaturze i biegu.
- Posiadanie umięśnionej klatki piersiowej jest niezwykle korzystne. Pełnią one niezwykle ważną funkcję w całym organizmie.
Zwróć uwagę, że od samego początku jesteśmy zbudowani w różny sposób i z różnymi zmianami. Les filles ont généralement une cambrure plus naturelle que les garçons et vous ne pouvez pas y faire grand-chose, explique Alexandra Pizzoni, mais vous pouvez renforcer vos points faibles et obtenir une posture plus consciente.
- Należy kontrolować przednią część ciała, dotykając brzucha. Podnieś ręce i poczuj, że masz prawie kontakt z miednicą. Vous pouvez trouver un peu de tension dans le coccyx pour faire descendre cette pression dans votre abdomen. Sautez en l'air, tenez-vous dans une position naturelle et regardez-vous de profil dans le miroir. Serrez les fesses, trouvez la pression dans l'abdomen et assurez-vous que les os de la hanche pointent vers l'avant.
Wzmocnij brzuch dzięki regularnym ćwiczeniom, ale staraj się pamiętać o częstym treningu brzucha - nie tylko dwa razy w tygodniu na siłowni - jeśli chcesz mieć lepszą postawę.
Oto pięć ćwiczeń na brzuch Alexandry Pizzonis, które są szczególnie przydatne dla osób z wadami postawy.
ZOBACZ RÓWNIEŻ: Film: Trzy skuteczne ćwiczenia brzucha do przetestowania
ACHETEZ ICI: Nasze urządzenia fitness
