Rozpoczęcie treningu, aby zobaczyć wyniki, ale ignorowanie reżimu jest wielkim nietaktem. Ekspert wyjaśnia, dlaczego odżywianie jest tak ważne dla wyników treningu.
Achetez des vêtements d'entraînement ici
La większość ludzi wie, że trening siłowy jest ważny dla zdrowia, ale co jest ważne, jeśli chcesz naprawdę zobaczyć rezultaty? A także: czym chcesz zarządzać - i kiedy? Karoline Pettersson jest dietetykiem i formatantem zatrudnionym w Barry's w Sztokholmie i zna wszystkie odpowiedzi.
Jaka część jakości szkolenia opiera się na odżywianiu?
- Moim zdaniem bardzo duża część. Bien sûr, cel zależy od rodzaju treningu, który wykonujesz, a w zależności od celu treningu, ważne jest, aby zaplanować odżywianie po treningu, wyjaśnia Karoline Pettersson i dodaje:- Manger avant l'entraînement, mais also generally manger adapté aux objectifs que vous avez avec votre entraînement est très bénéfique pour avoir de l'énergie.
Czy to naprawdę ważne, co robię podczas treningu?
- Tak. W kontekście treningu ważne jest, aby położyć nacisk na kwasy glukozowe i proteiny. Jeśli chcesz zmaksymalizować swoje wyniki i zapewnić sobie najlepszą część swojego treningu, dobrze jest powrócić do tego, co robiłeś wcześniej. Należy jednak pamiętać, aby ćwiczyć przez cały czas, nawet w dni, w których nie wykonujemy żadnych ćwiczeń. Jeśli masz dłuższy trening, który może trwać do dwóch godzin, korzystne może być również ćwiczenie w trakcie treningu, aby utrzymać jego intensywność.W jakiej odległości od treningu należy ładować energię podczas odpoczynku?
- To zależy od tego, w jakiej odległości od siłowni możesz ćwiczyć. Powiedziałbym, że na około trzy godziny przed, możesz przygotować główny posiłek składający się z większej ilości kwasów, lipidów i protein. Na kilka godzin przed treningiem można przygotować kolację. Może ona składać się z kwasów i białek. Niektóre osoby mogą przygotować kolację w salonie sportowym w trakcie treningu, podczas gdy inne powinny to zrobić znacznie wcześniej.Czy możesz podać kilka przykładów tego, co powinien zawierać dobry posiłek?
- Oui, proteiny i kwasy tłuszczowe: może funkcjonować z ciastem, serami, musli, pasztetami z kukurydzy, owocami lub podobnymi produktami zawierającymi proteiny, takie jak owoce, ser, twaróg, jambon, śliwki lub proteiny w sosie. Trop proche de l'entraînement, il peut être difficile pour le ventre avec trop de fibres et de graisses.
Karoline Pettersson wraz ze swoją współpracowniczką dietetyczką Lovą Molin prowadzi podcast "Tygnre Dietist pod", który można przeczytać tutaj .
Dlaczego ważne jest opanowanie przed treningiem?
- Pour pouvoir performer et vous sortir. Każde ćwiczenie staje się bardziej zabawne dzięki energii w ciele. Jeśli nie ćwiczysz prawidłowo, możesz czuć się zmęczony i bardziej zmęczony, a tym samym nie będziesz w stanie osiągnąć maksymalnego wysiłku.Co należy zrobić tuż po treningu, tak czy nie?
- Zależy to całkowicie od celu formacji. Jeśli koncentrujesz się na wynikach i rozpoczynasz trening w ciągu dwóch do sześciu godzin później, powinieneś od razu po nim przygotować odpowiednie warunki, aby być w pełni gotowym na kolejną sesję treningową. Wiele osób, które poddają się zabiegowi, często ma zwiększone zapotrzebowanie na energię i może być trudno poradzić sobie z tym, jeśli nie wykonasz go natychmiast po zabiegu, wyjaśnia Karoline Pettersson i dodaje:
- Jeśli, z drugiej strony, jesteś osobą, która potrzebuje treningu, a może nawet więcej ćwiczeń dla zdrowia i rozrywki, radzę Ci, abyś w ciągu dwóch godzin po treningu - może to być wynajęcie sali sportowej lub pola golfowego i przyniesienie porcji suchej odżywki. Jeśli chcesz rozwijać swoje mięśnie, z pewnością korzystne może być ćwiczenie bezpośrednio po treningu, ale liczy się tylko całość. Nie musisz liczyć minut. Innym ważnym powodem, oprócz zasilania, jest płynność, szczególnie dla wydajności. Wiele osób unika picia wody przed, w trakcie i po treningu. Jeśli dużo transpirujesz, możesz stracić prawie kilogram płynu podczas jednego seansu, a następnie go odtworzyć. Pensez-y cet été!
Suivez Karoline sur Instagram ICI. Écoutez son pod Heavy Dietitian pod ICI.
ACHETEZ ICI: Wszystko dla treningu
LIVE LA SUITE: Elite Runner: La odżywianie wegańskie pomogło mi poprawić moje wyniki
