W związku z tym, że temperatura spada, a na niebie gromadzą się kłęby deszczu, nie należy opóźniać biegu. Lovisa " Lofsan " Sandström ma porady i wskazówki dotyczące biegu w sezonie zimowym.
Jedną z najszybszych form treningu w dzisiejszych czasach jest bieg z przeszkodami. Wiele osób ceni sobie swobodę, prostotę (wystarczy para koszyków!) i trening cardio. Ale kiedy nadejdzie zima, czy możesz zacząć biegać tylko dlatego, że jest zimno? La Odpowiedź jest prosta: nie, bien sûr que vous ne devriez pas. Lovisa " Lofsan " Sandström , od wielu lat ekspertka w dziedzinie szkolenia i trener personalny, prezentuje teraz książkę "Osiągnij zdrowie". Zna się ona bardzo dobrze na bieganiu i poprosiliśmy ją, aby wyjaśniła nam, jak należy trenować w zimie.
Jak mam się zachować, gdy jeżdżę na zewnątrz w zimie?
- Podoba mi się kurs w zimie. Powietrze jest delikatniejsze niż w lecie i łatwiej się oddycha. Jednym z podstawowych błędów jest noszenie ubrań w zimie. Nie należy również zapominać o tym, że w przypadku zwiększenia rytmu pracy serca może dojść do rechauffez. Zastanów się, czy w ciągu pierwszych pięciu lub sześciu minut kursu nie powinieneś być zbyt zmęczony.
Jak oddychać podczas treningu w zimie?
- Nie sądzę, abyś musiał oddychać w szczególny sposób. Wiele osób twierdzi, że lepiej jest oddychać z przodu niż z tyłu, ale lepiej jest oddychać do wewnątrz, jeśli tak właśnie jest w Twoim przypadku. Ponadto, jeśli bycie w środku jest tym, co pozwala ci trenować, jest to również doskonały wybór dla ciebie. Jestem zwolennikiem ustawiania drążka na mniejszej wysokości, aby uniknąć poślizgu.
"Jednym z podstawowych błędów jest noszenie zbyt dużej ilości ubrań w zimie", wyjaśnia Louise "Lofsan" Sandström, proponując kurs w czasie mrozów.
Czy oddychanie mroźnym powietrzem jest niebezpieczne?
- Nie, sądzę, że zależy to w dużej mierze od tego, do czego jesteś przyzwyczajony. Jeśli mieszkasz w północnej części Suède, może się zdarzyć, że będziesz musiał oddychać w czasie silnego mrozu. Jesteś przyzwyczajony do oddychania mroźnym powietrzem, a potem nie jest tak, jak gdybyś nigdy tego nie robił. Moje własne doświadczenie jest takie, że mogę odczuwać zmęczenie w trachée. W związku z tym moja regeneracja może być dłuższa po kursie w stopniach wyższych niż po kursie w stopniach niższych niż zero.
Czy masz jakieś wskazówki, które pozwolą Ci rozpocząć kurs w temps froid?
- La maîtrise s'acquiert par la pratique. To bardzo proste. Jeśli nie masz nawyku dokonywania wyborów, zmniejsz swoje wymagania. Profesjonaliści używają tak zwanych płuczek powietrza, które mogą pomóc w usuwaniu wiatru, zanim powietrze nie opadnie na ptaki.
Jakie ubrania należy nosić na zimę?
- Wydaje mi się, że zwykłe spodnie termoaktywne i legginsy nie są zbyt wygodne. Je préfère porter des vêtements de ski de fond ou des leggings de course doublés, appelés leggings d'hiver. Co więcej, legginsy te wytrzymują sezon po sezonie, ponieważ nie można ich używać tylko wtedy, gdy jest bardzo zimno.
Co należy nosić na klatce piersiowej w zimie?
- Ja lubię mieć na sobie cache-oreilles lub dużą opaskę. Może być trudno regulować temperaturę na skórze. Posiadanie maski może być zbyt chłodne, ale duży bandaż, który można złożyć, jest świetny. Na początku biegu można ją założyć na większą część twarzy i założyć na przód, aby nie zakryć rudych włosów i czoła, gdy jest zbyt chłodno!
Est-ce que je peux courir avec des crampons?
- Zależy to od miejsca, w którym mieszkasz i rodzaju terenu, po którym się poruszasz. Na zdegradowanych ulicach Sztokholmu raki nie są optymalne, więc biegam raczej w butach terenowych. Jeśli biegasz po lodowcu, prawdopodobnie potrzebujesz raków.
Foto : Mikael Gustavsen
LIRE EN SUITE : 3porady dotyczące biegania w deszczu
ACHETER ICI : Legginsy na zimę
ACHETER ICI : Chaussures de course
