Fakt, że praca biurowa i tablety mają zły wpływ na postawę, nie jest niczym nowym. Oto komentarz, dzięki któremu możesz poprawić swoją postawę!
Jeśli pracujesz w biurze i często korzystasz ze smartfona, ból w klatce piersiowej może pojawić się w formie listu wysłanego pocztą. Les épaules sont poussées en avant et votre dos est coupé... Non, il est temps de reprendre votre posture - votre futur moi vous en remerciera.
- Dobra postawa przyczynia się do zwiększenia kontroli nad ciałem i zdolności do ruchu, uelastycznia artykulacje, racjonalizuje ruchy ciała i zapobiega przede wszystkim zmęczeniu i urazom, zarówno na zewnątrz, jak i na dłuższą metę, mówi zawodniczka IFBB i trenerka Helene "Ice" Ahlson.
Helene Ahlson była już jednym z gladiatorów z Sudanu, "Ice", a obecnie pracuje jako super PT w Better Bodies.
- Nieprawidłowa postawa może przyczynić się do powstania słabych i sztywnych mięśni, a także skrzywień i zniekształceń, w szczególności w stawie, klatce piersiowej i ramionach.
Dobra postawa, to taka, w której istnieje równowaga między mięśniami, stawami i mięśniami, które chronią struktury ciała przed uszkodzeniami i urazami. La Podział masy ciała musi być jednolity między różnymi częściami ciała.
- La pierwszy krok w kierunku lepszej postawy jest tak jasny, że zawsze należy się z nim zapoznać, nie tylko wtedy, gdy jesteś na sali sportowej. Drugim krokiem jest znalezienie przyczyny nieprawidłowej postawy, na przykład, jeśli masz mięśnie, które są zbyt mocne, zbyt wąskie, zbyt słabe lub zbyt silne.
Gdy już wiesz, co jest przyczyną, możesz zacząć koncentrować się na swoich obszarach poprawy. Ogólnie rzecz biorąc, można powiedzieć, że tronc, le dos, les épaules i le siège mają pozytywny wpływ na postawę, jeśli są forts.
Lista kontrolna dla dobrej postawy (do stosowania każdego dnia):
- Pieds pointent droit devant et le poids est réparti uniformément sur les deux pieds.
- Napnij mięśnie brzucha, przesuwając brzuch w kierunku kręgosłupa szyjnego i tułowia, aby stały się neutralne.
- Ouvrez et poussez la poitrine vers l'avant et abaissez et tournez légèrement les épaules.
- Spojrzenie jest kierowane w stronę przednią, a cou cou détendu.
- Soyez fier!
4 ćwiczenia poprawiające postawę ciała
Hélène Ahlson przedstawia cztery ćwiczenia, w których najdrobniejsze szczegóły będą miały duży wpływ na postawę ciała. Program idealny do salonu sportowego.
#1. Przysiady | 8-10 powtórzeń x 4
ras Skoncentruj się na pierwszej części ćwiczenia, w której wykonasz kilka przysiadów, aby wyprostować mięśnie czworoboczne i zgiąć mięśnie klatki piersiowej.
Spójrz na krawędź i przesuń dźwignię w kształcie litery V do przodu. Ustawić kąt 90 stopni w górnej części obudowy i zamontować osłonę i bras tendus. Rozpocząć od naprężenia paneli z przodu i w miarę możliwości zbliżyć omoplaty, a następnie utrzymać to naprężenie. Tirez ensuite la poignée vers le bas de l'abdomen, les coudes près du corps. Zaciśnij w pozycji końcowej, zanim powrócisz do punktu wyjściowego, najpierw za pomocą bras, a następnie za pomocą épaules.
Postępuj zgodnie z zasadami: Wykonuj ćwiczenie w sposób wyważony i kontrolowany, nawet na linii startu.
Nasze zaangażowanie : Dół, głównie część środkowa i mięśnie wokół omoplatów.
#2. Podciąganie | 8-10 powtórzeń x 4
Skoncentruj się również na pierwszej części ćwiczenia (na filmie możesz zobaczyć ruchy mięśni brzucha), w której opuścisz brzuch i zbliżysz się do klatki piersiowej.
Przesuń belkę twarzą do siebie. Patrz na krawędź w taki sposób, aby znaleźć się bezpośrednio pod prętem. Najlepszym sposobem na uzyskanie dużej siły nacisku jest utrzymanie kąta 90 stopni podczas trzymania drążka na wysokości tułowia. Rozpocznij od podniesienia opuszek i uniesienia omoplatów, a następnie odsuń opaskę od twarzy i umieść ją w pewnej odległości między opuszką a opaską. Następnie wykonaj ruch na bras i całkowicie wyprostuj opuszkę w górnej pozycji.
Gardez à l'esprit : Obuwie nie może w żadnym wypadku przechodzić przez krawędź korpusu w kierunku do tyłu, jeśli jesteś ustawiony zbyt nisko. Staraj się wykonywać ruchy za pomocą rąk i nóg (to właśnie te łopatki kierują ruchem) i staraj się aktywować bicepsy.
Nasze zaangażowanie: Klatka piersiowa, w szczególności jej górna część, ramiona i mięśnie wokół klatki piersiowej.
#3. Rzędy fokstrota (z wykrokiem w przód) | 8-12 powtórzeń x 4
Odwrócone ćwiczenie, w którym unosisz klatkę piersiową na drążku i opuszczasz drążek lub dwa drążki w kierunku klatki piersiowej. Ćwiczenie to jest bardzo wymagające dla całego ciała i minimalizuje ryzyko obtarć z uwagi na podłoże, na którym się znajduje.
W tym celu należy położyć się na otworze wentylacyjnym, przesunąć uchwyty i przyłożyć przód do otworu. Gardez vos bras bien tendus avec les paumes pointées l'une vers l'autre. Rozpocznij od obrócenia podpór w kierunku do tyłu, tak aby się zbliżyły. Następnie należy obrócić uchwyty w kierunku dolnej krawędzi, a następnie lekko obrócić małe palce do pozycji górnej. Następnie wsuń palce bras i na koniec podnieś je do pozycji podłużnej.
Ruszaj z miejsca: Przód i tył muszą zawsze stykać się z panelem.
Bezpieczeństwo: Daszek, przede wszystkim część górna i tylna osłona.
#4. L-Y-T (podzielone na trzy partie) | 15-20 powtórzeń / ćwiczeń x 3
L-Y-T, seria trzech ćwiczeń, które można wykonywać indywidualnie lub w grupach. Mają one na celu wzmocnienie, aktywację i stabilizację mięśni w obrębie tułowia. Ćwiczenie ważne dla dobrej postawy, a także dla zdolności do wykonywania większych ruchów.
Oprzyj poitrinę o podporę.ras Rozpocznij ruchy z całkowicie wyprostowanymi nogami do samego końca.
Część 1: L
Rozpocznij od zbliżenia omoplatów. Następnie obróć łączniki w kierunku do góry, tak aby były ustawione pod kątem 90 stopni i bezpośrednio na otworach. Przesuń przednią stronęras tak, aby była skierowana w prawo. Zrób pauzę, a następnie przesuń przednie bras do przodu, aby ponownie skierowały się do dołu. Opuść bras do tyłu, aż do całkowitego wyprostowania, a następnie opuść pasy do punktu opuszczenia.
Część 2: Y
ras Opuść wszystkie omoplaty razem, obróć lekko łyżki i przesuń je w kierunku górnej części, aby utworzyć Y z biustonoszami. Staraj się, aby Twoje bras utrzymywały kąt 45 stopni. Nie należy zapominać, że ramiączka i wkładki nie mogą być przyciśnięte do rączek, gdy biustonosz jest założony. Należy zrobić kilkusekundową przerwę w pozycji górnej, aby zabezpieczyć biustonosze, a następnie pagony.
Część 3: T
Rozpocznij od uniesienia ramiączek. Opuść hamulce za pomocą kropli bras bezpośrednio na boki, jak w samolocie, aż do momentu, gdy kropla bras znajdzie się równolegle do słońca. Zatrzymaj się na kilka sekund w wysokiej pozycji przed zamocowaniem uchwytów bras, a na końcu uchwytów.
Nasze ćwiczenia: Mięśnie wewnątrz i na zewnątrz omoplatów i fałd.
ACHETEZ ICI: Nasza piłka do pilatesu
LIREAUSSI :Mięśnie brzucha - bez przysiadów!
LIRE EN PLUS: Oto komentarz, jak poprawić swoją sylwetkę
