Avez-vous des douleurs au talon? Ensuite, vous avez peut-être souffert éperons du talon - une douleur dans la voûte du pied. Voici comment vous pouvez le traiter vous-même !
Vous avez probablement entendu quelqu'un familier se plaindre de douleurs au talon et blâmer l'éperon du talon. Albo zauważyłeś, że w szponach i pod szponami występują podrażnienia. To, co nazywamy éperon du talon, to w wielu przypadkach powięź płaska, która jest procesem zapalnym w powięzi płaskiej (powięzi płaskiej), czyli ścięgnach, które łączą się między palcem a podeszwą. Jest to stan zapalny, który prowadzi do powstania raka i powoduje ból, który odczuwasz.
- Najczęściej pacjenci mają nadkażenie lub, w rzadkich przypadkach, pęknięcie rozcięgna podeszwowego pod stopą, gdy odczuwają ból w szponach i pod nimi. Zwykle odczuwasz raideur, gdy wracasz do domu i robisz pierwsze kroki. Cela peut aussi donner l'impression que vous marchez sur du verre ou des cailloux, explique le chiropraticien Karna Wibergh .
ACHETEZ ICI: Les protections de Rehband
La ból pleców jest zwykle największy w godzinach porannych, gdy zmęczymy ciało i zmniejszy się krążenie krwi w naszym ciele, ale po pewnym czasie może się nasilić, gdy zmęczymy ciało, na przykład podczas biegu.
- Wszyscy ludzie mogą cierpieć z powodu urazów stawu skokowego i jest to częste u osób uprawiających sporty sportowe, takie jak bieganie na palcach. Powstają one głównie w wyniku zmęczenia, ale mogą również wynikać z podrażnienia lub innego efektu biomechanicznego, takiego jak skośne ustawienie w stosunku do podstawy lub podeszwy.
Karna Wibergh, która oprócz chiropraticien pracuje jako trener i trener mentalny w WorldClass w Västerås (miasto w Suède), wykonała ćwiczenie z balle du golf, które przyniosło wiele radości tym, którzy cierpią z powodu kłopotów ze szponami.
- Vous pouvez commencer par vous masser sous le pied où vous ressentez la douleur. Ensuite, vous mettez une balle de golf sur le sol et faites rouler votre pied dessus, du talon aux orteils. Wykonuj to ćwiczenie przez około trzy godziny przed jego powtórzeniem. Ważne jest, aby tkanka mogła się nieco rozluźnić między sesjami, ponieważ często jest napięta i nadpobudliwa, gdy zaczyna się ten problem.
Biorąc pod uwagę, że powięź płaska łączy się ze ścięgnem poprzez struktury powięzi, mięsień trzonowy może również ulec uszkodzeniu. W związku z tym dobrze jest dodać masaż i masaż mięśnia mollet, aby złagodzić ból po obu stronach talonu. Wszystko jest ze sobą połączone, więc jeśli jesteś zbyt sztywny w jednym ze ścięgien, może to wpłynąć na mobilność drugiego.
- Co więcej, możesz ćwiczyć z giętkim ortelem z przodu, co imituje odepchnięcie podczas zamachu, co pozwala na utrzymanie powięzi płaskiej.
Najlepsze ćwiczenie dla osób cierpiących na nadpotliwość stawu skokowego
Część 1: Masaż pod stopą
Jakkolwiek to brzmi, masuj strefę pod palcami, która jest podrażniona. Saisissez le gros orteil avec l'esprit de votre main et inclinez-le vers le haut pour étendre le voûte du pied sous le pied. Appuyez le long des tendons, du talon aux orteils, avec le pouce ou l'articulation. Jeśli w jakiejś części dźwięk jest bardziej gwałtowny, można przybliżyć i przyłożyć nieco więcej do tego punktu, aż do ponownego wystąpienia bólu. Dodatkowo, jeśli opuścisz większy orteil w kierunku do tyłu, dodatkowo zwiększysz powięź płaską. Faites-le trop mal, vous pouvez laisser tomber légèrement votre orteil. Powtarzaj ćwiczenie przez dwa lub trzy dni.
Część 2: Rouler sur une balle de golf
Połóż piłkę do golfa na słońcu i wykonuj ruchy pied na piłce do golfa, od talona do ortezy. W ten sposób można kontrolować pożądaną siłę nacisku. Rozpocznij od drobnych ruchów i masuj przed talonem. Następnie wykonaj marsz w kierunku środkowej części stopy, aby na koniec wykonać balet golfowy aż do podeszwy. Znajdź punkty, w których występuje dyskomfort i pozostań w nich, a następnie wykonaj dodatkowe uciskanie, aż do ustąpienia dyskomfortu.
Naprapath Karna Wibergh ma wielu klientów, którzy wymagają pomocy w przypadku urazu stawu skokowego. ICI vous trouverez des balles de golf avec nous.
Jeśli nie wiesz, czy cierpisz na problemy zdrowotne, przydatne może być przeprowadzenie badania przez chiropratyka, naprapatologa lub fizjoterapeutę. Mogą oni między innymi zobaczyć, jak wygląda klatka piersiowa i baskinka, jak zachowują się mięśnie i jak odbija się klatka piersiowa. Piedestał składa się z wielu różnych artykulacji, które sprawiają, że piedestał jest złożony i mogą w nim występować wady, które należy usunąć.
LIREPLUS : Jak uniknąćzerwania mięśni trzonowych?
LIREAUSSI :Jak zwiększyć wydajność dzięki odżywianiu?
ACHETEZ ICI: Buty sportowe dla każdego
