La wynajem jest idealnym momentem na przyjęcie nowych nawyków, a także na nasze treningi! Nasz trener przekaże Ci swoje rady, abyś mógł uprawiać sport regularnie i dobrze się przy tym bawić!
W okresie letnim, przy chłodnej pogodzie i wielkich wakacjach, sport nie jest często priorytetem i można to zrozumieć. L'automne va arriver doucement mais sûrement et c'est l'occasion de retrouver vos habitudes sportives. Alice Fagrell, trener i dietetyk, przekaże Ci swoje rady, abyś w tym roku powrócił do treningu.
- Après kiedy nasi klienci wracają z wakacji, ustalamy nowe cele, aby ich zmotywować. Dyskutuję z nimi, aby dowiedzieć się, co jest ich priorytetem, w jakim stanie fizycznym się znajdują i jakie są ich możliwości, mówi Alice Fagrell. Elle kontynuuje :
- Wyznaczamy sobie również cel semestralny, ponieważ aby sprostać trudnemu wyzwaniu, potrzeba około 6 miesięcy. Zaangażowanie i postęp wymagają czasu. Dobrym przykładem celu, który możesz sobie postawić, jest wykonanie trzech trakcji w Boże Narodzenie.
Pracuję w pełnym wymiarze godzin, prowadzę życie towarzyskie i chcę uprawiać sport, aby pozostać w dobrym zdrowiu. Z jaką częstotliwością mam to robić?
- Na pewno lepiej jest robić dwa seanse w tygodniu niż nie uprawiać żadnego sportu. Jeśli robisz dwa seanse w tygodniu, jest jeszcze lepiej. Według mnie idealnym rozwiązaniem jest organizowanie trzech seansów w ciągu semestru. Nie ma potrzeby, abyś angażował się częściej, aby robić postępy.
To znaczy?
- Postępy to możliwość trenowania z większą intensywnością i większa wytrzymałość. Wpływ na ciało i sylwetkę jest jednak indywidualny i zależy również od sposobu odżywiania. W każdym przypadku radzimy odbyć trzy sesje sportowe tego samego typu w ciągu semestru, na przykład trzy sesje mięśniowe lub trzy sesje fitness. Nie osiągniesz takich samych postępów, jeśli w jednym semestrze będziesz ćwiczyć muskulaturę, fitness i jogę.
Jeśli więc chcę urozmaicić swoje przyjemności, to czy mogę zaangażować się bardziej?
Jeśli chcesz poprawić zarówno swoją siłę, jak i formę fizyczną, możesz wybrać dłuższe sesje, aby wykonać te dwie czynności lub wykonać więcej sesji. Należy jednak uważać, aby nie angażować się zbyt intensywnie, ponieważ istnieje ryzyko, że zostaniemy pobłogosławieni. Uważam, że należy raczej angażować się bardziej inteligentnie. Skoncentruj się na jednym celu przez sześć miesięcy. Jeśli Twoim celem jest wytrwanie w debiucie, wykonuj to ćwiczenie przez sześć minut trzy razy w tygodniu, a następnie kontynuuj swoją sesję.
Alice Fagrell jest trenerem sportowym i dietetykiem w Szkocji.
Coraz więcej osób korzysta z przerwy obiadowej, aby zorganizować seans sportowy, ale nie mają na to zbyt wiele czasu. Jaki jest idealny czas trwania sesji sportowej?
- Trening fitness powinien trwać co najmniej 30 minut, ponieważ od tego momentu w organizmie zaczynają pojawiać się efekty. Jeśli chcesz robić postępy, musisz zrobić sesję trwającą dłużej niż pół godziny:
- Pour la musculation, je dirais environ 45 minutes. Nie zapomnij o tym, aby się rozluźnić przed seansem i odpocząć po jego zakończeniu. W przypadku moich klientów uważam, że idealny czas to 1 godzina i 15 minut, ponieważ są oni aktywni od 45 do 60 minut. Pozwala to uzyskać lepsze wyniki podczas każdego seansu. Wiele osób nie poświęca czasu na rozgrzewkę przed seansem sportowym , mimo że rozgrzewka jest jednym z najważniejszych elementów seansu sportowego. Si vous comptez faire de l'haltérophilie, prenez soin de bien vous échauffer les épaules par exemple.
Jeśli chcę zwiększyć masę mięśniową, czy powinienem dostosować odżywianie, gdy wracam do treningu w lecie?
- Odżywianie odgrywa bardzo ważną rolę w osiąganych wynikach, jeśli nie używasz go prawidłowo, nie masz energii niezbędnej do treningu i postępów. Aby dowiedzieć się, co robią moi klienci, od czasu do czasu opracowuję dla nich programy dietetyczne. Z mojego doświadczenia wynika, że najtrudniej jest zmienić rutynę i zorganizować odpoczynek.
To znaczy?
- Jesteśmy przyzwyczajeni do spożywania trzech posiłków dziennie, ale ważne jest, aby były one zrównoważone i spójne. Czy możesz wprowadzić ten nowy nawyk do swojego życia przez cały dzień? Nieważne, co robisz w ciągu dnia. Radzę zorganizować swoje posiłki tak, jak organizuje się swoją pracę. Pour cuisiner en s'amusant, essayez de nouvelles recettes, le Drive, ou les sacs de repas en kit! Najważniejszą rzeczą jest przygotowanie trzech posiłków w ciągu dnia.
Dlaczego jest to tak ważne?
- Jeśli nie usmażysz ani jednej kąpieli, lub jeśli nie utrzymasz jej w stanie równowagi, Twój organizm nie otrzyma wszystkich potrzebnych mu protein, włókien (NDLR) i tłuszczów. Dostarczaj swojemu ciału energii, jakiej potrzebuje, i dbaj o swoje odżywianie.
W podsumowaniu :
- Ustal cel na sześć miesięcy.
- Wykonaj podobne ćwiczenia - trzy sesje w ciągu semestru (na przykład muskulatura lub fitness).
- Spróbuj przeprowadzić sesje treningowe trwające około 1 godziny i 15 minut, obejmujące ćwiczenia i wymagania.
- Zaplanuj odpoczynek, aby mieć wystarczającą ilość energii.
ZOBACZ: Wszystkie nasze produkty fitness
ARTYKUŁ, KTÓRY NALEŻY W PROWADZIĆ: Ile godzin odpoczynku należy wprowadzić do swojego programu treningowego?
