Czytaj dalej! Oto główna rada eksperta w odniesieniu do biegu i utraty wagi - połączenie, które może być bezpośrednio szkodliwe w złym formacie.
W raporcie fitness sporządzonym w tym roku przez SIFO i Garmin stwierdzono, że aż 31% wszystkich Suedois, którzy ćwiczą, robi to w celu zmniejszenia masy ciała. W celu poprawienia wyniku na wadze, większość z tych 31% poświęca się wyłącznie biegowi w miejscu, ale trener Pischa Strindstedt stara się jak najczęściej prezentować to podejście. Przy deficycie kalorii, bieg w miejscu może szybko stać się nieproduktywny, a w najgorszym przypadku nawet szkodliwy.
Czy mogę stracić na wadze dzięki zwykłym ćwiczeniom, czy też muszę przestrzegać jakiegoś reżimu?- Personnellement, je suis très sensible au mot régime. Reżimy w dzisiejszym świecie są przeznaczone dla osób, które są w jakiś sposób chore i muszą przestrzegać specjalnego reżimu. Jeśli twoim celem jest zmniejszenie masy ciała, powinieneś przede wszystkim zadbać o to, by dobrze się odżywiać, ponieważ twoje ciało przejdzie w stan głodu. Régimes et la perte de poids sont des choses très sérieuses si vous n'êtes pas bien informé. Si vous mangez trop peu, vous déréglez votre metabolisme et alors il n'y a pas de retour, dit Pischa Strindstedt et continue :
- Jeśli nie wiesz, jak należy postępować, aby zrzucić zbędne kilogramy, uważam, że powinieneś zainwestować trochę czasu w kontakt z kimś, kto może ci pomóc, zwłaszcza jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy w trakcie treningu.
Jak trenować jako debiutant, jeśli chce się zrzucić zbędne kilogramy?
- Trening i utrata wagi nie są magicznym połączeniem. Ubierz się dobrze i zacznij biegać lub maszerować w tempie, które wydaje się rozsądne. Wybierz trasę, którą chcesz pokonać, na przykład dziewięć kilometrów. Przez dwa pierwsze semestry możesz maszerować tą trasą, ale możesz też zacząć pokonywać niewielkie odległości, a ostatecznie pokonać całą trasę.
Czy marsz jest równie dobry jak bieg w celu utraty wagi?
- Ważne jest, aby dowiedzieć się, z jakiego impulsu jesteś. Jeśli maszerujesz, zużywasz więcej energii - więcej mięśni - jeśli maszerujesz między 60 a 70% maksymalnej częstotliwości pracy serca, jest to równoważne. Chciałbym zaznaczyć, że moim zdaniem nie jest to najlepszy sposób biegania. Wysiłek siłowy w połączeniu z dobrym treningiem i marszem z odpowiednią częstotliwością skurczów serca jest mniej męczący dla organizmu i zapewnia trwalszy, a przede wszystkim bezpieczniejszy spadek masy ciała, którego nie uzyskasz po prostu przez dłuższy czas.
Pisch Strindstedt pracuje jako trener w Sztokholmie, gdzie między innymi posiada własną siłownię i organizuje sesje treningowe w ramach wymyślonej przez siebie koncepcji Workout.
Czy interwały są dobre, gdy próbujesz zrzucić zbędne kilogramy?
- Moim zdaniem La kurs powinien być kursem, a nie utratą wagi. Jeśli trenujesz interwałowo, z pewnością uzyskasz wyższą częstotliwość skurczów serca i będziesz potrzebował więcej mięśni, ale jeśli mówisz o utracie masy ciała i kursie, ryzyko jest zawsze takie, że masz nadmierny deficyt kalorii. Jeśli stosujesz trudne warunki odżywiania, utrata masy ciała może prowadzić do osłabienia mięśni. W związku z tym uważam, że interwały są przede wszystkim dobrym sposobem na zwiększenie formy fizycznej i wzmocnienie siły i szybkości.
Co jest lepszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów - bieg w miejscu czy wysiłek siłowy?
- Mięśnie zwiększają wagę, a jeśli budujesz mięśnie, zwiększasz wagę. Fakt, że aby schudnąć, trzeba zawsze przejść przez bieg z obciążeniem, to stary mit. Nie chodzi o bieganie, ale o bycie aktywnym przez długi czas. L'entraînement en force est la méthode que je recommanderais.
Jaki jest błąd popełniany przez większość osób próbujących zrzucić zbędne kilogramy?
- Miejsce popełnienia błędu jest bardzo indywidualne. Najważniejszy jest nadzór nad odżywianiem. Wszystko jest naprawdę ważne dla utraty wagi. W dzisiejszych czasach istnieją aplikacje, które mogą pomóc w poprawie jakości odżywiania, ale myślę, że powinieneś postrzegać swoją "podróż" jako długoterminowy projekt, mówi Pischa Strindstedt i podsumowuje:
- Z pewnością możesz stracić na wadze, ale jeśli prowadzisz normalne życie, po uzyskaniu szybkich rezultatów natychmiast się zrehabilitujesz. Nie bądź zbyt silny i nie ufaj procesowi. Ciało jest skomplikowaną maszyną, o którą należy dbać z należytą ostrożnością!
Zobacz, jak schudnąć dzięki treningowi na siedząco:
1. Zacznij od reżimu, zorganizuj trening i pozwól mu pracować w połączeniu z ćwiczeniami o niskiej intensywności, takimi jak marsz.
2. Gdy Twój organizm stanie się lżejszy, a Ty zyskasz więcej energii, możesz zacząć uprawiać jogging nieco wolniej podczas swoich spacerów.
3. Czytaj dalej. Większa wiedza ułatwi Ci poruszanie się. Korzystanie z treningu na siedząco w celu utraty wagi może być męczące i bezstresowe, jeśli nie potrafisz tego zrobić.
LIRE EN SUITE: Sentez-vous libre - Échappez au bruit
ACHETEZ ICI : Buty do biegania dla kobiet i mężczyzn
