Czy jesteś jednym z wielu, którzy łatwo odczuwają skurcze, sztywność lub skurcze w stopach podczas jazdy? Ekspert wyjaśnia, na czym to polega.
Jedną z najważniejszych rzeczy, które można znaleźć w Google w połączeniu z treningiem na trasie, są problemy z mięśniami dwugłowymi. La skurcze, sztywność i skurcze to kilka z tych rzeczy, które wydają się sprawiać ludziom trudności podczas jazdy. Dietetyk Mathias Neeraas przez całą swoją karierę otrzymał wiele pytań na ten temat.
W jaki sposób należy prawidłowo angażować i ładować mięśnie podczas treningu?
- To zależy od sposobu, w jaki się poruszasz. Jeśli masz jedną nogę przed sobą, możesz ćwiczyć z molletem tak, aby nie złamać szponu przy każdym kroku, ale jeśli chcesz skonstruować duże mollety, sala gimnastyczna jest tym, co ma zastosowanie, wyjaśnia Mathias Neeraas.
Jakie są najczęstsze obrażenia mięśni, które mogą wystąpić podczas treningu?
- La Duża większość urazów, które mogą wystąpić, to urazy związane z obciążeniem. Odciski, pęknięcia, zapalenie ścięgna Achillesa, objawy powięzi podeszwowej / rozcięgna podeszwowego i, na przykład, zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych to tylko niektóre z nich.
Pourquoi ai-je mal aux mollets quand je cours?
- Zwykle jest to spowodowane pewnego rodzaju narzutem - zwiększeniem ilości treningu i dłuższym, szybszym lub dłuższym biegiem, lub trzema tymi czynnikami razem. Jeśli ładowanie trwa dłużej, organizm potrzebuje więcej czasu na przystosowanie się do ładowania, a także więcej czasu na odzyskanie energii. Jeśli nie weźmiesz tego pod uwagę i nie zwiększysz naładowania zbyt szybko, ryzykujesz, że doznasz obrażeń spowodowanych przeładowaniem.
Dlaczego, gdy jestem na kursie, mam nalot w molletach?
- Zwykle, gdy najeżdżasz na mollety, dzieje się tak, ponieważ odczuwasz kurczaki. Jak wiele osób zapewne zauważyło, możesz czuć się dobrze, gdy po przerwie rozpoczniesz bieg. Wynika to z faktu, że ciało nie jest przyzwyczajone do obciążenia, ale można je również uzyskać, zwiększając obciążenie podczas ćwiczeń z wyczuciem, wyjaśnia Mathias Neeraas i kontynuuje:
- Jeśli ciało nie odpoczywa w wystarczającym stopniu między sesjami treningowymi, może to również powodować raideur des mollets. Wówczas mięśnie rozpadają się i potrzebują więcej czasu na regenerację.
Dlaczego podczas treningu łatwo o skurcze i kwas mlekowy w mięśniach?
- Skurcze w mięśniach mogą być spowodowane brakiem minerałów i płynów w organizmie. Jeśli na zewnątrz panuje chaos, dobrze jest skorzystać z okazji i wypić wystarczającą ilość wody przed startem, a może nawet mieć płyn zastępczy, aby wykonać zadanie. Podczas treningu można zmierzyć intensywność ćwiczeń na podstawie częstotliwości rytmu serca. Jeśli częstotliwość uderzeń serca wzrasta, wzrasta również ilość kwasu mlekowego gromadzącego się w mięśniach. Jeśli będziesz trenować zbyt intensywnie w stosunku do swojej masy ciała, możesz uzyskać szybsze gromadzenie się kwasu mlekowego niż to, które organizm jest w stanie unieść, co może powodować skurcze mięśni.
Mathias Neeraas pracuje w Result Naprapat w Stora Essingen w Sztokholmie. Możesz go śledzić naInstagramie@mathiasne lub na stronie kliniki @resultat_naprapat.
Jeśli z łatwością radzę sobie z molletem, co mam zrobić, aby rozwiązać ten problem?
- Jeśli masz ból spowodowany nadwagą, warto skonsultować się z lekarzem, fizjoterapeutą lub chiropratykiem. To po prostu ktoś, kto może zapytać i dowiedzieć się, skąd wzięły się dopłaty, wyjaśnia Mathias Neeraas i kontynuuje:
- Pod warunkiem, że nic nie ulegnie poważnemu uszkodzeniu w wyniku dopłaty, najlepiej jest odpocząć przez kilka godzin, ale nadal kupować. Wybierz się na spacer, aby zwiększyć przepływ krwi w organizmie. Pomaga to w transporcie produktów przemiany materii i zapewnia nowe odżywienie mięśni. Możesz również przetestować za pomocą Chaussettes de contention, aby zmniejszyć sztywność i skurcze mięśni. Jeśli masz poważne problemy ze zmęczeniem i skurczami, możesz również użyć opasek kompresyjnych podczas treningu.
Jak uniknąć powtórzenia?
- Dobrze jest rozpocząć trening w inny sposób niż zwykły bieg w miejscu. Wykonaj sesję siłową na siłowni, podczas której będziesz pracować nad wzmocnieniem kowadeł, molletów, genoux i hanches. Mathias Neeraas zapewnia, że jeśli wzmocnimy mięśnie, nasz organizm będzie mógł utrzymać większy ładunek i zmniejszy się ryzyko urazu.
- Można również pracować nad mobilnością kręgów szyjnych i nadgarstków. Stwierdzam często, że moi pacjenci, którzy mają problemy z molletami, cierpią na niedowłady i raideurs. Upewnij się, że uzyskasz pomoc w poszukiwaniu i znalezieniu ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby wzmocnić słabe mięśnie i zwiększyć mobilność w sztywnych stawach. Jedną z zabawnych rzeczy, które możesz przetestować, jest sprawdzenie, czy jesteś w stanie wycisnąć większy orteil bez wyciskania innych orteili! Jeśli to zrobisz, dobrze opanujesz mięśnie i mobilność stóp.
Co to jest "gubbvad " jakomollet mężczyzny w podeszłym wieku ?
- "Gubbbvad" to zmęczenie mięśnia mollet, które jest znacznie częstsze u mężczyzn w wieku powyżej 35 lat - stąd nazwa "gubbvad". Les jeunes et les femmes peuvent également avoir des étirements dans les mollets, mais ce n'est pas aussi courant. Wraz z wiekiem mięśnie tracą część swojej wytrzymałości i elastyczności, więc gdy "starzejący się mężczyzna" po 20 latach odpoczynku wraca na kort tenisowy, boisko do piłki nożnej lub trasę narciarską, nie ma pewności, że jego ciało będzie tak samo silne jak jego przód.
Czy wybór butów do biegania ma wpływ na moje problemy z mięśniami?
- Jakie buty masz, mogą mieć wpływ na sztywność, skurcze i nadwyrężenia. Plus la goutte sur les baskets de sport est faible, plus la charge est déplacée de la marche vers les orteils, car il y a moins d'amorti sous le talon. Oznacza to, że zamach jest większy na podeszwie, a mięsień podkolanowy jest obciążony. Nie jest to niebezpieczne dla stóp, nóg i nóg, ale jeśli nie jesteś przyzwyczajony, może powodować naderwanie mięśnia, bóle, kurcze i skurcze.
Jeśli otrzymałem pomoc dotyczącą moich butów do biegania i wiem, że wybrałem dobry wybór, jaki inny mógłby być?
- Twoje problemy mogą być również spowodowane tym, że jesteś zbyt słaby, aby wytrzymać napięcie, które wywierasz na swoje buty. Dobrym ćwiczeniem, które można wykonywać w domu, jest podnoszenie ortezy. Można je wykonywać na siedząco, w pozycji leżącej lub na brzuchu. Ważne jest, aby ćwiczenie było wykonywane w pełnym ruchu, na przykład podczas marszu, wyjaśnia i podsumowuje Mathias Neeraas:
- W wielu przypadkach istnieją problemy z molletami, aby wyjaśnić, dlaczego liasses są przeładowywane podczas jazdy. Może to być spowodowane podeszwą, butami lub pęknięciami na podeszwach, policzkach i przegubach dłoni. Może to być również spowodowane brakiem napięcia w innych mięśniach, co sprawia, że kontuzje są trudniejsze. W przypadku wystąpienia problemów z mięśniami, które nie ustępują lub powracają, należy skontaktować się z osobą, która może udzielić pomocy na poziomie indywidualnym.
ACHETEZ I CI:Sprzęgła zabezpieczające
ACHETEZ ICI: Więcej odzieży kompresyjnej
ACHETEZ ICI: Wszystkie nasze buty do biegania
