Masz problemy ze stopami, gdy się przewracasz? Maja Armandt, naprapathe, vous explique pourquoi - et comment résoudre le problème.
La bieg na nartach to fantastyczne ćwiczenie na wielu płaszczyznach, ale jest ono również stresujące dla ciała. Wiele osób po ukończeniu kursu odczuwa ból ciała, ale na szczęście w wielu przypadkach możliwe jest rozwiązanie tego problemu.
>> Poznaj wszystkie nasze buty do biegania
Jeśli należysz do osób, które na co dzień mają problemy ze stawami, możesz skorzystać z porad fizjoterapeutki Mai Armandt.
- Istnieje wiele czynników, które wpływają na nasze stopy w trakcie i po biegu. Wybór obuwia, podstawa, na której decydujemy się biegać, czy sposób, w jaki decydujemy się wykonywać nasze przebieżki, są często kluczowe. W wielu przypadkach to właśnie brak mobilności lub siły pied staje się naszym palcem Achille, wyjaśnia Maja Armandt, która pracuje jako fizjoterapeuta w Sztokholmie.
>> Skorzystaj z naszego przewodnika, aby znaleźć odpowiednie dla siebie buty do biegania (damskie). Kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszym przewodnikiem dla mężczyzn.
Problem: podrażnienie pod kostką
Możliwe wyjaśnienie problemu :- Diagnostyka, która jest możliwa do wykrycia i bardzo szybka w przypadku obuwia, polega na uwypukleniu kości skokowej lub fasciite plantaire, jak to się również nazywa. Oznacza to, że wiązka tkanki łącznej, le fascia plantaire, która przechodzi pod podeszwą stopy między kostką a gros orteil, ulega nadmiernemu obciążeniu, wyjaśnia Maja Armandt
Co to może być?
- Często przeciążenie powstaje z powodu braku funkcjonalności pied i zanurzonego w nim głosu.
Rozwiązanie problemu:
- W takim przypadku ważne jest, aby przez pewien czas utrzymywać talon na kursie i pozwolić, aby regeneracja wykonała swoją pracę.
Co można zrobić, aby rozwiązać ten problem?
- Przydatne jest podjęcie dodatkowego wysiłku w celu wyćwiczenia mięśni, masowania i poruszania się po całej powierzchni stopy, na przykład za pomocą piłki do tenisa lub piłki do golfa, a także staranie się wyćwiczyć, czyli zmęczyć, powięź płaską kilka razy dziennie.
Comment alors ?
- Zgrupuj się, wsuń gałązkę do solanki i upewnij się, że główna krawędź jest nachylona w kierunku górnej części dżemu. W ten sposób uzyskuje się przyczepność do podłoża. W takim przypadku pied jest dobrze wyprofilowany, co zapewnia mobilność i łatwą cyrkulację.
Maja Armandt pokazuje, jak zlikwidować powięź płaską.
Problem: Wątpliwości w przedniej części pied
Możliwe wyjaśnienie problemu :- Zauważyłem, że ludzie często odczuwają dyskomfort w przedniej części stopy po zmianie obuwia, wyjaśnia Maja Armandt.
Dlaczego może to stanowić problem?
- Od dawna modne jest bieganie w długich butach w celu uzyskania lepszej prędkości. Buty do biegania o większej wadze i mniejszej amortyzacji wymagają często paska do biegania, który znajduje się głównie przed piedem. Wymaga to dużej siły w stawie i mięśniach stawu. Jeśli nie posiadasz takiej siły, możesz łatwo podnieść przód pied i pobłogosławić miejsce.
Rozwiązanie problemu:
- Jeśli wybrałeś buty o większej wadze niż chcesz nosić, ważne jest, aby stopniowo zwiększać siłę nacisku. Ne sortez pas pour un long parcours la première semaine avec vos nouvelles chaussures. Laissez vos pieds s'y habituer au début. Wykonuj wycieczki nieco dłuższe i stopniowo zwiększaj ich długość.
Masz jakieś inne rady?
- Zastosuj dodatkowe pobudzenie dla swoich molletów pomiędzy przejściami, aby zwiększyć warunki do przejścia na drugą stronę piedestału. La Corde à sauter and le soulèvement des orteils may be deux bonnes choses. W tym momencie możesz również wykorzystać ćwiczenie baletowe, o którym wspomniałem wcześniej, do masowania dolnej części pied i uzyskania lepszego krążenia.
Problem: podrażnienie nadgarstków
Możliwe wyjaśnienie problemu :- Duża liczba pęcherzyków znajduje się na dużej szyjce po zerwaniu. Właśnie gros orteil jest artykulacją, która kończy marsz, a dobra mobilność w tej artykulacji jest najważniejsza dla uzyskania dobrze wyrównanego marszu. Jeśli jednak występuje brak sprawności i mobilności lub problem zwany paluchem koślawym, który oznacza, że kość udowa jest pochylona do wewnątrz, może pojawić się ból.
Rozwiązanie problemu:
- Przede wszystkim należy dążyć do uzyskania przyspieszonego ruchu w ortezy. Należy starać się utrzymać ortezy w taki sam sposób, jak podczas trenowania powięzi płaskiej.
Co jeszcze można zrobić?
- Należy starać się trzymać ortezy razem i w miarę możliwości naciągać je. Postaraj się utrzymać pieds côte à côte, a następnie przesuń tylko gros orteil w kierunku linii środkowej. Wykorzystaj siłę swoich stóp i nóg, na przykład wbijając tylko jedną stopę, a następnie ponownie wbijając stopę i powtarzając tę czynność sześć razy.
N'oubliez pas!
Nie należy pozostawać zbyt długo z dolegliwościami w ciele. Nawet jeśli gimnastyka i rozciąganie nóg nie przyniosą rezultatu, możesz udać się do dobrego fizjoterapeuty.
- La ból w przedniej części pięty, w szponach lub w nadgarstkach może być spowodowany innymi przyczynami niż brak mobilności i siły. Jeśli cierpisz na dolegliwości od dłuższego czasu i czujesz się bardzo źle w trakcie i po obciążeniu, poproś o pomoc profesjonalistę, aby upewnić się, że nie jest to na przykład złamanie naprężeniowe, które powoduje te problemy, wyjaśnia Maja Armandt.
LIRE EN SUITE :Co zrobić, gdy masz genou blessé?
LIRE ENSUITE : Przeczytaj, dlaczego napotykasz na problemy z molletami, gdy biegasz
