Porady ekspertów dotyczące sposobu umieszczenia na starcie, przygotowania trasy w najlepszy sposób i ilości energii, którą należy oszczędzać podczas drugiego etapu biegu. Pokonaj kolejny maraton w rekordowym czasie!
Aby pobić swój własny rekord w maratonie, musisz wszystko zrobić poprawnie, a to się naprawdę liczy. Nawet tak prosta rzecz jak para butów może na dłuższą metę zrobić wielką różnicę, ale do tego potrzeba inteligencji i taktyki! Ekspertka w tej dziedzinie, Petra Månström, mówi o wszystkim, co musisz wiedzieć, aby pobić swój własny rekord.
ACHETEZ ICI: Długie buty sportowe
Jak mam myśleć , gdy biegam w maratonie?
- Należy z wyprzedzeniem określić prędkość na odcinku, na którym chcemy wystartować, nie jest to z pewnością szansa na spóźnienie, ponieważ jest ona zdecydowanie wyższa niż prędkość biegu. Dla większości lekkoatletów tempo maratonu jest takie samo lub znacznie szybsze niż tempo średnie podczas długich biegów trwających ponad dwie godziny, wyjaśnia Petra Månström:
- Sposób na zwiększenie tempa maratonu w organizmie polega na zwiększeniu tempa podczas długiego biegu, ale jednocześnie do planowanego tempa maratonu. Należy pamiętać, co jest dobre, a co złe.
Czy istnieje dobry czy zły sposób na zajęcie miejsca na mecie?
- Przede wszystkim powinieneś znajdować się na terenie startowym, na którym znajdują się kupcy widoczni w tym samym czasie co ty. W związku z tym na ogół unikam trzymania się z przodu, aby nie zostać zaatakowanym przez chaotyczne pary. W związku z tym, nie ma naprawdę ani dobrego, ani złego. Tenez-vous où vous pouvez vous adapter. Zwykle jest to samo, ponieważ znajduje się w miejscu odlotu.
W jaki sposób można utworzyć sąd w najlepszy sposób?
- Jeśli to możliwe, spróbuj przejść przez dwór tak dobrze, jak to możliwe. Sinon, vous perdez une vitesse inutile.
Petra Månström jest okazjonalną maratonką, która między innymi bloguje i uczestniczy w dwóch podcastach na temat biegu - Pod Marathon i Ewerlöf & Månström. Zdjęcie: Jonas Hansen.
Ile energii zużyję, startując w drugim etapie biegu na czas?
- Autant que possible! Dlatego tak ważne jest zejście z dobrej prędkości, nawet jeśli czujesz się zdenerwowany na pierwszym kilometrze. La Większość ludzi uważa, że maraton zaczyna się dopiero po 30 lub 32 kilometrach.
Jak to jest zacząć, jak to jest dobrze ?
- Bien sûr, il est plus facile de courir derrière une personne, car elle attrape alors le vent, mais n'oubliez pas de ne pas être trop près de la personne en face. Wykorzystaj swoje wyczucie.
Jak sprawdzić, czy jestem wystarczająco dobry, aby dodać dodatkowe wyposażenie?
- Sprawdź mnie. Stawianie czoła zwiększonemu rytmowi podczas maratonu jest, moim zdaniem, bardziej fizycznym niż psychicznym wyzwaniem. Jeśli wbrew pozorom nie musisz tego robić czujesz, że twoje mięśnie zaczynają się męczyć po 30 kilometrach, spróbuj zwiększyć tempo i obserwuj, co się dzieje.
Czy są jakieś wyraźne sygnały, że moje ciało jest w punkcie przyspieszenia?
- Tak, absolutnie. Często zdarza się, że tracisz postawę i "nie widzisz" podczas biegu, gdy jesteś zmęczony. Zauważysz również, że mięśnie brzucha zaczynają się kurczyć i stają się coraz trudniejsze do opanowania. Après W maratonie, wielu może się tylko martwić, a niektórzy nawet twierdzą, że trucht na białych nogach przypomina pas startowy!
Kiedy rozpocząć sprint i na jakim dystansie maratonu można zwiększyć swoje możliwości?
- To bardzo indywidualna kwestia. Znaczne przyspieszenie tempa może nastąpić kilka razy po 40 kilometrach. Z łatwością można rozpocząć, gdy pozostanie około 300-400 metrów. Jak powiedziałem, bardzo indywidualny.
Jakie buty biegowe powinieneś nosić podczas zawodów?
- Asics Gel-Cumulus 20 : wielki faworyt wśród butów z pronacją.
- Adidas Adizero Boston 8 : buty na zawody, wygodne z klasyczną podeszwą Adidas.
- Nike Zoom Fly 3 : znane ze swojej wygody i trwałości. La tablica z włókna węglowego w podeszwie buta, która poprawia każdy krok.
ACHETEZ ICI: Wszystkie nasze buty do biegania
LIRE PLUS: 11 legginsów parfaits pour courir.
