Wiele osób ma ochotę wziąć udział w kursach biegowych w tym sezonie. Coureur Jannica Sigurdsson, która uwielbia biegać i prowadzi między innymi konto na Instagramie @runn1ca, dzieli się swoimi najważniejszymi wskazówkami dotyczącymi biegania w sezonie.
Jaka jest najważniejsza rzecz, którą należy zachować podczas biegu? Skorzystaliśmy z pomocy profesjonalnej trenerki Jannicy Sigurdsson , aby dowiedzieć się wszystkiego o strojach i kodeksach społecznych na kursie.
- Dla debiutanta są to przede wszystkim buty, które wydają mi się ważne. Z jednej strony należy wybrać odpowiednie obuwie dostosowane do podłoża, na którym będziemy biegać, a z drugiej strony należy wybrać takie, które zapewni nam odpowiednie wsparcie - i to w sposób indywidualny. Ważne jest również, aby mieć dobre ubrania, które nie rzucają się w oczy, na przykład ubrania bez rękawów. Jeśli jest to naprawdę chaotyczny dzień, rozsądne może być zaplanowanie kursu. W związku z tym można organizować seanse treningowe w godzinach porannych lub wieczornych, gdy temperatura jest znacznie wyższa, wyjaśnia Jannica Sigurdsson.
Co należy zabrać ze sobą na chłodny dzień?
- Ubrania delikatne i proste. To, co należy zachować w pamięci, to nie to, co odczuwa się na początku podróży, ale to, co odczuwa się po pewnym czasie. Upewnij się, że pijesz więcej wody przed, w trakcie i po zakończeniu kursu. Podczas krótkich dni w roku można wypić nawet kilka litrów wody w ciągu jednej godziny. Jeśli masz problem z uzyskaniem wystarczającej ilości płynu, wymiana wody może być dobrym uzupełnieniem, gdy temperatura jest gorsza. Pamiętaj, aby naładować baterie od razu, a także po dłuższym treningu lub zawodach.
Czy jest to bardziej kosztowne niż zwykle?
- Wolałbym raczej "couche à couche", przy czym jedna z nich znajduje się bliżej korpusu, jak funkcjonalna osłona, a druga jest bardziej cienka lub szersza, jak osłona pośrednia, a na zewnątrz znajduje się osłona typu coupe-vent. Inni preferują jak najmniejszą ilość odzieży i wybierają raczej kamizelkę o większym rozmiarze bezpośrednio na wysokości marynarki. Kamizelka może być również dobrą alternatywą do wykorzystania jako odzież pośrednia w czasie upałów, a także jako pierwsza odzież, która będzie bezpieczniejsza, gdy temperatura zacznie spadać w ciągu lata.
Puis-je courir torse nu ?
- Je pense personnellement que les gens peuvent courir dans le haut du corps s'ils le souhaitent. Les shorts courts et les brassières de sport de sport pour les femmes sont agréables quand il fait vraiment chaud et ne font que des shorts pour les hommes. To, że ich otwory wentylacyjne są widoczne na stoku, jest po prostu cudowne.
Czy podświetlenie wody to dobry pomysł?
- Wydaje mi się, że może to czasami przeszkadzać w jeździe, na przykład w przypadku odbicia. W większości przypadków należy dokładnie przykryć krawędź cieczy wokół ogona, dlatego ważne jest, aby ciecz nie promieniowała. Preferuję saszetkę na wodę, jeśli chcę transportować wodę ze sobą. Jest idealny do długich rond.
Jannica Sigurdson udziela wskazówek dotyczących wymiany płynów, jeśli masz za sobą bardzo chłodny dzień.
Co mam nosić na głowie, gdy jestem na kursie?
- Kosmetyczka pomoże ochronić ciało przed częścią ciepła lub można założyć osłonę przeciwsłoneczną. Jeśli jest naprawdę chłodno, można włożyć kurtkę przed samą wycieczką.
Jak uniknąć odwodnienia lub upadku, gdy jest bardzo zimno i pokonuję dłuższy dystans?
- Encore une fois liquide! Oprócz płynu, w powietrzu znajdują się również duże ilości żużlu i minerałów. Bez nich różne funkcje organizmu nie będą działać, a Ty będziesz cierpieć z powodu poważnych urazów, takich jak nausées, coup de chaleur itp. Stosując suplementy diety z solą sodową, sportowymi produktami zbożowymi lub solą sodową, można łatwo uzyskać dawkę uzupełniającą w chłodne dni. Nie zapominaj o tym, że jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tego, że na zewnątrz jest naprawdę chłodno, możesz być narażony na niebezpieczeństwo, jeśli będziesz podawać zbyt dużą dawkę. Zakończenie kursu za pomocą delikatnego gąbki pomaga ciału odzyskać siły, ale przede wszystkim jest to bardzo piękne zakończenie na rundę. Enfin, n'oubliez pas la crème solaire! Wybierz odmianę dostosowaną do aktywności fizycznej. Nie kupuj na początku dnia. Wybierz późny poranek lub późny wieczór, aby temperatura nie była zbyt wysoka.
Istnieje wiele rodzajów szortów do biegania. Które z nich są najlepsze?
- Preferowane są wygodne i wygodne spodenki bez podszewki. Kiedy biegasz w lecie, transport wilgoci i wentylacja są niezwykle ważne, aby ciało się nie przesuszyło, a szorty nie były zbyt cienkie. Zazwyczaj noszę krótkie spodenki, gdy jest chłodno, aby zminimalizować promieniowanie i opór oraz zmaksymalizować wentylację. On może źle czuć się w krótkich spodenkach, dlatego dobrą alternatywą jest noszenie halki lub culotte z dłuższymi szelkami pod krótkimi spodenkami.
Y a-t-il quelque chose que je devrais éviter en ce qui concerne la course d'été?
- Ne courez pas au milieu de la journée quand il fait le plus chaud. Jeśli chcesz biegać w ciągu dnia, spróbuj biegać w lasach, gdzie na drogach oświetlających teren promienie słoneczne chronią Cię przed słońcem.
Jaka jest największa różnica między bieganiem w lecie a resztą roku?
LIREPLUS :Trzy najskuteczniejsze faule w trakcie kursu
LIREAUSSI :3 programy motywacyjne na cały sezon
ACHETEZ ICI :Wszystko, czego możesz potrzebować, aby dobrze się bawić w najbardziej chaotycznych miesiącach été
