Dobre wyprostowanie oznacza coś więcej niż tylko uniesienie dłoni i ułożenie ciała w prawidłowej pozycji. Fizjoterapeuta dokonuje zamachu na napięcie wewnętrzne i wyjaśnia, jak to zrobić bez błogosławieństwa.
Aby bezpiecznie pozbyć się zbędnych kilogramów, można skorzystać z dwóch wskazówek. Co więcej, w świecie treningu istnieją różne szkoły, a ich porady różnią się od siebie.
- Ogólnie rzecz biorąc, należy dźwigać we właściwej amplitudzie ruchu, ponieważ jest ona zazwyczaj bardzo wysoka. Vous devez soulever le poids là où pouvez toujours maintenir une bonne technique et être correctement chauffé afin de pouvoir vous concentrer lorsque vous levez, explique la physiothérapeute Maja Pernefeldt et continuer :
- En plus de l'importance d'augmenter et de réchauffer votre rythme cardiaque dans votre corps, vous devez également le préparer pour le mouvement que vous devriez faire dans votre levée de poids. Należy znaleźć odpowiedni model aktywacji.
Czy nie jest to dobry sposób na wykonanie ruchu na ziemi?
- Beaucoup peuvent sur une séance d'entraînement et exécuter des travaux de levage au sol très lourd, et ce n'est pas un problème. Nie jest opłacalne ćwiczenie w ten sposób przez dłuższy czas. Jeśli chcesz być zdolny do utrzymywania wysokich obciążeń przez dłuższy czas, musisz rozwinąć siłę w tym konkretnym terenie, podobnie jak w przypadku przysiadów.
Co można osiągnąć, jeśli nie ma się siły lub wyrzutu przed wykonaniem martwego ciągu?
- Jeśli ciało nie jest przygotowane do wyciskania, mięśnie nie są chaotyczne i przygotowane do szybkiej aktywacji. W ten sposób można z łatwością wyprostować segmenty w klatce piersiowej, zmniejszyć napięcie, które zanika po całym dniu pracy z obciążonymi segmentami, co prowadzi do przepuklin dysków i powracających mięśni w klatce piersiowej.
Mówisz często o " laisser tomber votre dos ", co to znaczy?
- Powiem, że można to zrobić na dwa sposoby. Aby było to widoczne, oznacza to, że rdzeń jest zbyt mały, a ruchy wykonywane są w dolnej lub górnej części. Możesz też pozwolić, aby tuba opadła do wewnątrz, co zmniejszy wewnętrzne napięcie. Dzieje się tak, gdy nie ma zmiany ruchu, a my tracimy przyczepność w ciele, które stanowi podstawę.
Co należy rozumieć przez wsparcie bazy?
- Przede wszystkim należy dokonać rozróżnienia między stabilnością tułowia a siłą tułowia. La Stabilność pochodzi z wewnątrz, głównie z mięśni przegubowych po obu stronach okrężnicy pionowej, a także z płaskiej miednicy i wewnętrznych mięśni brzucha, które razem utrzymują stabilność tułowia. Stabilizują one klatkę piersiową, utrzymując ciśnienie w jamie brzusznej, które gromadzi się w momencie, w którym się poruszasz. La Siła nacisku na klatkę piersiową znajduje się głównie w mięśniach zewnętrznych, takich jak mięśnie klatki piersiowej, tirages i mięśnie brzucha zewnętrzne i widoczne.
Należy zachować szczególną ostrożność, aktywując napięcie wewnętrzne. Chcesz dowiedzieć się więcej o Mai Pernefeldt? Découvrez son compte Instagram @majapernefeldt. se Tous les vêtements de l'image viennent de Blacc.
Comment savoir si je perds le dos lorsque je fais des ponts lourds?
- Może się więc wydawać, że to nie jest tak, że nie masz włosów, zmieniając tym samym neutralną postawę. Ensuite, cela ne doit pas toujours être nocif, mais vous devez vous effortorcer de maintenir la posture, explique Maja Parnefeldt et continue :
- Jeśli zanikają mięśnie wewnętrzne, z mojego doświadczenia wynika, że bardzo się męczysz. Dlatego też, jeśli uważasz, że jesteś silny, że często wykonujesz duże ruchy w terenie, ale masz złe samopoczucie lub męczysz się po wysiłku, możesz spojrzeć w dół, aby uzyskać dobre połączenie z wnętrzem ciała. W momencie, w którym dochodzi do rozluźnienia i napięcia mięśni, w znacznym stopniu rozluźniają się pozostałe mięśnie.
Co należy zrobić w takiej sytuacji?
- Si vous perdez votre dos dans l'une des cent soulevés, cela n'est pas nocif pour la plupart des personnes qui font de l'entraînement. Jeśli są to wszyscy inni ascenseurs, pytam, czy naprawdę mam dobre napięcie, a jeśli tak, pozwól mi je znaleźć. Zwiększ nieco obciążenie na poziomie, na którym każda reakcja się powtarza. W ten sposób ciało może zracjonalizować ruch, ponieważ wie, jakie mięśnie działają w danym momencie. Jeśli ćwiczenie wykonywane jest z dużą masą ciała, może to być trudne, ale należy zawsze utrzymywać pozycję bez utraty tronu i napięcia wewnętrznego. W ten sposób można pracować aż do osiągnięcia większej masy ciała.
Jak znaleźć napięcie wewnętrzne?
- Dla kobiet ważne jest, aby trzymać rękę na desce. N'oubliez pas que vous soulevez la cour du milieu - vous ne devez pas la serrer, mais la soulever. Remplissez également d'air. Dla mężczyzn jest to trochę podobny wybór, ale w tym przypadku możesz rozważyć dźwignięcie saszetki. W momencie, gdy podnosisz deskę, powstrzymujesz ucisk brzucha, stabilizując w ten sposób klatkę piersiową w pozycji leżącej. Jeśli tego nie zrobisz, możesz, jako kobieta, stracić mocz podczas joggingu lub treningu. Powoduje to ucisk na ciało, dlatego należy upewnić się, że plancher pelvien jest szczelny i zapewnia stabilność wewnątrz ciała przez cały czas trwania treningu.
LIRE PLUS: Porada eksperta: Jak uzyskać solidną i czystą osłon ę?
LIRELA SUITE : Przetestowaliśmy: Zabezpieczenia dla genoux i poignets
ACHETEZ ICI: Nasza gama urządzeń fitness
