Yleisurheilijan vinkki: Näin sinun tulisi treenata ennen maratoonia
Malin Marmbrandt unelmoi juoksevansa matkoista legendaarisimman - maratonin. Hän neuvoo, miten selviät haasteesta voittajana maaliin.
Malin Marmbrandt on yksi Sportamoren viidestä Reebokin juoksu-lähettiläästä. Arkisin hän kisaa pituushypyssä, joten useimmiten hän juoksee vauhtia ottaessaan. W tym przypadku nie jest to konieczne, ponieważ nie ma możliwości, aby w przyszłości było to możliwe. W każdym razie nie jest to konieczne.
- Koska treenaan ollakseni mahdollisimman nopea 30 metrillä, juoksen treeneissä korkeintaan 300 metrin matkoja. W tym samym czasie można również korzystać z bardzo dużych maratonów.
Legenda kaikkien aikojen ensimmäisestä maratonista on peräti 490 eKr. vanha. W związku z tym, że maratony w Ateenaan Asti mają długość 40 km i długość 43 km, to nie ma możliwości, aby je pokonać.
- Eliud Kipchoge ukończył maraton w 2 minuty, 1 minutę i 39 sekund. Naisten puolella maailmanennätystä pitää hallussaan Paula Radcliffe, ja se on 2 tuntia, 15 minuuttia ja 25 sekuntia. Näin nopeasti matka ei kuntoilijalta taitu, mutta noin neljän tunnin alittaminen on saavutettavissa, Malin Marmbrandt vinkkaa.
Malin Marmbrandt na stronie Sportamoren Reebok Running -lähettiläästä. Kesällä hän testaa niin juoksuvaatteita kuin kenkiäkin.
W grze Ateenan nie ma już miejsca na kreikkalainen, więc nie ma już miejsca na kuolleena maahan. Nie ma już miejsca na żadne dodatkowe pytania. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Kuinka usein tulisi juosta ja onko lenkki aina sama?
- Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie! Silloin voit vaihdella treeniä niin, että juokset pari pidempää lenkkiä hitaasti kuudesta kymmeneen kilometriin ja yhden intervallilenkin, vaikkapa kymmenen kertaa 200 metrin pätkiä lyhyellä levolla välissä tai mäkitreeni kymmenen kertaa 30 sekuntia. Olisi mainiota, jos voisit yhdistää tämän vielä voimaharjoitteluun, Malin Marmbrandt vinkkaa ja jatkaa:
- Jos treenaat pitkän matkan kilpailuun ja haluat samalla olla nopeampi, on vaihtelu tärkeää. Silloin sinusta tulee nopeammin, vahvempi ja kestät paremmin maitohappoa. W związku z tym, że nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń. Interwały są wykonywane w ciągu kilku minut.
W przypadku pojedynczych urządzeń nie jest to konieczne. Palautuminen i lepo na yhtä tärkeää kuin treenikin.
- Palautuminen on todella tärkeää. Z tego powodu nie można ich używać. Należy pamiętać, że "aktywny trening" to przede wszystkim trening fizyczny, sportowy, siłowy i gimnastyczny. To jest bardzo trudne.
LUE LISÄ: Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset
OSTA TÄLTÄ: Lisää tukevia juoksukenkiä
OSTA TÄÄLTÄ: Juoksutrikoot
