La bieg w miejscu to ćwiczenie bardzo monotonne i rutynowe, które wzmacnia ciało, ale może też powodować zmęczenie. Oto kilka ćwiczeń jogi, które każda para powinna przetestować!
La emelie Forsberg jest ambasadorką marki zegarków multisportowych Suunto. Stworzyła sesję treningową inspirowaną jogą, zawierającą kilka ćwiczeń idealnych dla osób o prawidłowej sylwetce! La bonne nouvelle? W ciągu kwadransa, ten seans pozwoli ci na wyprostowanie całego ciała.
>> Chcesz nową taśmę lub nowy trening jogi? Sprawdź naszą ofertę!
Ćwiczenie 1: Sukhasana
Rozpocznij swój seans jogi w wygodnej pozycji, z otwartymi oczami i głębokim oddechem.
Exécution de la posture : Commencez par vous asseoir, les jambes croisées devant vous, pour vous détendre. Skoncentruj się na oddechu. Zwróć uwagę na wdech i wydech. Wykonuj to ćwiczenie przez jedną do trzech minut. Nie zapominaj o tym, aby nie opuszczać rąk i nie zmieniać pozycji.
Czas trwania: Jest to jedyne ćwiczenie, w którym zamiast liczby oddechów można obliczyć minuty. Jeśli straciłeś pojęcie czasu, gdy ćwiczysz jogę w domu, możesz użyć chronometrażu sportowego zeg arka, aby uzyskać wskazówki.
Ćwiczenie 2: La postawa z głową w dół / Adho mukha svanasana
La po pierwszym wykonaniu pozycji chien tête en bas podczas seansu, można włożyć genoux jeden po drugim, aby uzyskać pełną swobodę.
Ćwiczenie postawy: Na taśmie należy przyjąć postawę psa z głową w dół. Ćwiczenie to jest idealne dla kuców, molletów i górnych partii nóg, które są narażone na urazy podczas każdego zbiegania z taśmy.
Czas trwania: Wytrzymaj w tej pozycji od pięciu do dziesięciu oddechów, w zależności od możliwości
Ćwiczenie 3: La Postawa Guerrier 2 / Virabhadrasana
Pozycja ta nazywana jest Guerrier 2. Jest to świetne ćwiczenie, które pomaga poprawić równowagę.
Wykonanie pozycji: Stań przodem do poręczy ze złączonymi stopami. Faites un grand pas en arrière avec une jambe. Upewnij się, że krawędź zacięcia znajdująca się z przodu jest skierowana do przodu taśmy. Obróć krawędź środkową w taki sposób, aby była skierowana na zewnątrz pod kątem 90 stopni. La krawędź przednia powinna zostać zgięta, a krawędź środkowa powinna zostać napięta. Skoncentruj się na tym, aby zdjąć podpory, zwolnić torse i spojrzeć w kierunku przednim.
Czas trwania: Utrzymuj postawę przez dziewięć do sześciu oddechów z każdej strony.
Ćwiczenie 4: La postawa trójkąta / Utthita trikonasana
Ćwiczenie to pozwala na uniesienie przedniej części klatki piersiowej i przedniej części ciała. Idealne dla osób w ciąży i osób, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej.
Wykonanie pozycji: Począwszy od poprzedniej pozycji, wyprostuj brzuch tak, aby oba brzuchy były napięte. Trzymając ramiona bras w pozycji poziomej, pochyl górną część ciała w kierunku przedniego stawu skokowego, tak aby główna część ciała dotykała stawu skokowego na wysokości kości piszczelowej (lub na podeszwie, jeśli jest to dla Ciebie wygodne). W tej pozycji otwórz klatkę piersiową i skieruj się ku górze.
Czas trwania: Utrzymaj pozycję między pięcioma a sześcioma oddechami na każdym boku.
Ćwiczenie 5: La posture de l'arbre / Vrksasana
Ćwiczenie to jest doskonałe, aby poprawić równowagę i wszystkie mięśnie stóp i kręgów szy jnych.
Wykonanie pozycji: Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do taśmy. Opuść dźwignię i zachowaj równowagę. Umieść palce stóp na przeciwległych krawędziach, a gdy osiągniesz równowagę, skieruj palce stópras ku niebu. Pied nie może znajdować się wewnątrz genou, ale wyżej, wewnątrz wnęki, lub niżej, wewnątrz mollet, jeśli jest to dla Ciebie wygodniejsze. Należy dbać o to, aby krawędź dolna i krawędź górna były zdemontowane.
Czas trwania: Utrzymuj pozycję przez pięć oddechów z każdej strony.
Ćwiczenie 6: La Postawa łodzi / Navasana
Jest to bardzo dobre ćwiczenie dla par, ponieważ pozwala ćwiczyć brzuch.
Wykonanie postaw y: Wszyscy fani fitnessu z pewnością znają to ćwiczenie. Stań na bieżni, przesuń górną część ciała do przodu, aż poczujesz, że brzuch się kurczy. Następnie opuść pieds du sol et étirez vos jambes. Można również lekko spiąć nogi. Upewnij się, że przez cały czas trwania ćwiczenia Twój kręgosłup znajduje się w prawym górnym rogu. Nie zapominaj o wyprostowaniu nóg w taki sposób, aby stopy były skierowane do góry, a nie do przodu.
Czas trwania: Utrzymuj pozycję pomiędzy pięcioma a sześcioma oddechami na każdym boku.
Ćwiczenie 7: La Postawa gołębia / Ardha rajakapotasana
Zakończ ćwiczenie, wykonując pozycję zwaną postawą gołębia.
Wykonanie pozycji: Począwszy od pozycji tête en bas, opuść jambe droite w kierunku nieba, dla chien a trois pattes. Następnie umieść le genou droit sur votre tapis, derrière votre poignet droit, et le pied droit l'autre côté de votre tapis. Można wyregulować położenie pied w kierunku intérieur de la cuisse, aby pozycja była bardziej komfortowa. La jambe gauche est étendue au sol derrière vous. Penchez le haut du corps vers le sol et tendez vos bras au-dessus de votre tête. Przywróć pozycję i zmień dżem.
Czas trwania: Utrzymuj pozycję pomiędzy trzema a sześcioma oddechami z każdej strony.
Zdjęcie: Matti Bernitz / Suunto
ZOBACZ : Wszystkie nasze taśmy do jogi
EN SAVOIR PLUS: Znajdź spokój dzięki jodze nidra
ARTYKUŁ, KTÓRY WARTO WPROWADZIĆ: Film! 30 minut spokojnej jogi dla całego ciała
