Joga dla rdzenia kręgowego
Stylizuj swoje ciało z najlepszą joginką Johanną Andersson. Trenujesz bez treningu, ale także balansujesz i ćwiczysz stylowo.
Joga w "10-minutowym treningu" dla początkujących. Każdego dnia od rana do wieczora Johanna Andersson, jedna z najbardziej doświadczonych joginek w Sveriges, ćwiczy jogę, która daje poczucie stylu, lekkości i spokoju. Idealny dla osób, które mają stresujący dzień. Treningi te trwają zaledwie kilka minut, więc każdy, kto ma w pełni udany dzień, może z nich skorzystać. 
Na Instagramie Johanna Andersson jest znana pod adresem @yogajohanna. Pracuje z Global Yoga, nowoczesną formą jogi, i prowadzi szkolenia w Göteborgu i online. Stoi po stronie Global yoga, która zajmuje się szkoleniami i wspólnie z trenerką Moniką Björn stworzyła koncepcję MOJO (z klasami Hot MOJO®, MOJO yoga® i MOJO Flex®). Foto samtlige bilder: Emelie Lager
Punkt 2: Kontakt z rdzeniem
Czas: 10 minut + meditasjon
Opplegg:
Wykorzystaj swój poziom przez 1 minutę. Nazywa się to vinyasa joga, gdy ćwiczysz endedrag = en bevegelse. Należy pamiętać, że jest to rodzaj tańca, a nie ruchu. Użyj poziomu 1+2, a następnie poziomu 3+4. Przenieś poziom 1+2 na miejsce po 3+4. Medytacja kundalini trwa od 2 do 5 minut.
1. Wykonaj wykrok do punktu 3 (hendene in ørnen)
Slik gjør du:
Na tym poziomie wykonaj z pozycji høy lunge i kriger 3, jeśli masz ramiona w garudasanie, która jest lepsza. 
Jeśli wykonujesz wykroki do przodu, to wsuń rękę w bok, a następnie wsuń ją do przodu, a następnie wsuń ją do przodu, a następnie wsuń ją do przodu. Ma to na celu osiągnięcie lepszej równowagi. Pierwszą korzyścią jest posiadanie 90-stopniowego winkla. W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji. Najlepsza ławka jest czerwona i można na niej postawić duży opór. Początkowe osoby mogą być bardzo ostrożne.
Aby znaleźć ramię w pozycji rett: Jeśli masz dużą głowę, użyj białej skóry i zrób to tak, aby znaleźć się w środku. Jeśli nie masz nic wspólnego z żadną inną osobą, możesz ją znaleźć na przykład w sklepie z dużymi przedmiotami.
W tym celu należy przesunąć się o jeden punkt do przodu i przesunąć się o punkt 3.
- Należy pamiętać o tym, aby znajdować się równolegle do ziemi. Forestill deg at du er et fly, men du vil heller være et fly som er på vei til å lette i stedet for et som er på vei til å kræsje, powiedziała Johanna Andersson.
W związku z tym, że są to pozycjonerzy i że jest to endredrag, jest to bardzo ważne.
Dziesięć:
W piekarni ławka jest czysta i aktywna. Jest to bardzo pomocne, jeśli chcesz, aby Twój organizm był zdrowy.
2. Lodówka 2 do połowy
Nie ruszaj się:
W tym przypadku pierwsza stawka będzie wynosić 90 stopni. Nie ma potrzeby naciskać na kolano w środku, ani naciskać na kolano z przodu. Foten på det bakerste benet er parallelt med kanten på matten. W tym celu należy nacisnąć przycisk na początku i przytrzymać. Należy zwrócić uwagę na to, czy ma się do czynienia z dużą powierzchnią i czy nie jest ona zbyt duża. 
Nałóż wszystkie elementy na tę bezpieczną ławkę, gdy tylko położysz na niej wypieczoną rękę. Målet to bardzo ciężka połowa, więc nie musisz balansować, aby pokonać przeszkodę, ponieważ trenujesz w tym samym czasie.
- Zwróć uwagę na to, czy jesteś w stanie utrzymać się w ogniu. Benet du står på kan være litt bøyd. W zwolnionym tempie można przejść do poziomu 2 i wyśrodkować go.
3. Planowanie ruchu ramienia/ręki
Zrób to:
Stań na wysokiej desce rozdzielczej i otwórz ją na swoim ramieniu (lub ramieniu, które nie jest twarde). Jeśli nie chcesz, aby ramię znajdowało się w zasięgu wzroku, nie chcesz, aby ramię znajdowało się w zasięgu wzroku. 
Zejdź na dół i zrób to samo z drugiej strony kropli.
Najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie szerokiej drogi na rygiel, gdy stoi się na desce, ale można też uzyskać niewielki rygiel z aktywną magią/ryglem i zestawem.
4. Przeciwny hund do vanlig hund
Nieźle:
Øvelsen zaczyna się w hunden. 
Wyrównaj szanse z przeciwnikiem. Zwróć uwagę na to, czy skuldrene znajduje się w linii z håndleddene, a także na to, czy może się do niego dostać, ponieważ w ten sposób może się znaleźć w korsyce.
- Wypróbuj go z daleka i zostaw go w spokoju! Aktywnie myślisz o tym, że ten, kto się do niego zbliża, jest w stanie to zrobić i sfotografować.
Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie zrobić zdjęcia. Ustaw wszystkie krople tak, aby nie były zbyt duże w stosunku do powierzchni.
- Nie martw się! Johanna Andersson mówi, że jesteś świetnym surferem na tych pozycjach.
Wskazówki!
- Aby posisjonen oppadgående hund kjennes in korsryggen, behøver du ofte mer aktivitet i ben og armer. Jest to stylowo zaprojektowana pozycja, która pokazuje, że jesteś aktywny i wiesz, jak to działa, a to oznacza, że masz ochotę na kobrę. W tym celu należy położyć się w pobliżu dużego obszaru i położyć się na nim, aby uzyskać dostęp do ryggmusklene. W tym celu należy użyć rygli i ramion, które nie są zbyt mocne i nie są w żaden sposób widoczne. Z tej pozycji można oprzeć się stylowi i przejść od niego do setki.
Meditasjon:
2 - 5 minut medytacji kundalini.
Slik gjør du:
Usiądź w wygodnej pozycji, możesz usiąść na krześle lub na stole (usiądź na kantach, a nawet wyprostuj się). Opuść ramię i oprzyj się na nim, opuść ramię i oprzyj się na nim, opuść ramię i oprzyj się na nim, opuść ramię i opuść ramię i opuść ramię i opuść ramię i opuść ramię i opuść ramię i opuść ramię i opuść ramię.
Połóż palce na pustej przestrzeni. Zwizualizuj, w jaki sposób możesz podnieść się do góry i podnieść się do góry. Zwróć uwagę na wydłużenie i wyciągnięcie ręki, gdy jest ona pusta. Graj głośno i z energią. Uważaj, aby ramiona były miękkie i energiczne. Większość wskazówek polega na tym, aby ustawić klocki i trzymać je w bezpiecznej odległości. Ten trening daje niesamowity zastrzyk energii i zwiększa siłę witalną!
Jak to zrobić? Vis oss!
Jeśli zrobisz sobie zdjęcie z Johanna Anderssons na Instagramie pod hashtagiem #sportamore10, to automatycznie znajdziesz się w centrum uwagi. Pamiętaj, że musisz mieć otwarte konto, aby móc wziąć udział w konkursie.
LES MER: Økt 1 med Johanna Andersson: 4 poziomy stylistyczne, które pomogą Ci przetrwać dzień
LES MER: Johanna Andersson: Po co ćwiczyć jogę?
