Ćwiczenia jogi, które poprawiają kondycję i samopoczucie

Gdy siadasz na mnie, nie możesz się ruszać. Mój opp dem i styrk dem przez Johanna Anderssons ogień jogi!

Jogafokuset w "10-minutowym treningu" fortsetter i w Johanna Anderssons tredje av fire økter jest tid dlaå legge fokuset na hoftene. Widzimy tu jogę ognia, która jest idealna dla osób, które siedzą obok mnie. Ćwiczenia te trwają zaledwie dwie minuty, ale można je wykonać w ciągu kilku minut, aby poczuć się jak w prawdziwej medytacji.

- Ten punkt pomoże Ci osiągnąć lepsze samopoczucie i styl życia. W przypadku joggingu jest to kontakt z własną kreatywnością, uczuciami, seksualnością i geniuszem. Wiele z nich ma bardzo zróżnicowaną strukturę, a ich kreatywność jest bardzo wysoka, a my siedzimy na stołach i w ławkach. Po tym, jak to się stało, wiele z tych rzeczy stało się bardziej płynnych w grzechu i kropli, mówi Johanna Andersson.

Jest jedną z najbardziej doświadczonych joginek w Sveriges z ponad 15-letnim doświadczeniem w jodze, pracuje jako osobisty trener w Gøteborgu i online, kieruje firmą Global Yoga, która specjalizuje się w jogautdanningu i wraz z Moniką Björn zajmuje się drugą połową MOJO. Prowadzi również konto na Instagramie @yogajohanna, które ma ponad 15 000 polubień.

Johanna Andersson udziela wskazówek dotyczących tego, jak się poślizgnąć w ciągu roku.

- Jeśli chcesz się poślizgnąć, zrób to sam. Jeśli poślizg nie jest możliwy, może to spowodować utratę kontroli.

Økt 3: 4 poziomy dla różnych urządzeń

Opplegg:

Ett minutt in hver posisjon, pust dypt og langsomt. Najpierw wykonaj wszystkie otwory, a następnie wykonaj wszystkie otwory, a następnie wykonaj wszystkie otwory, a następnie wykonaj wszystkie otwory, a następnie wykonaj wszystkie otwory, a następnie wykonaj wszystkie otwory, a następnie wykonaj wszystkie otwory, a następnie wykonaj wszystkie otwory, a następnie wykonaj wszystkie otwory, a następnie wykonaj wszystkie otwory, a następnie wykonaj wszystkie otwory, a następnie wykonaj wszystkie otwory, a następnie wykonaj wszystkie otwory, a następnie wykonaj wszystkie otwory, a następnie wykonaj wszystkie otwory, a następnie wykonaj wszystkie otwory, a następnie wykonaj wszystkie otwory, a następnie wykonaj wszystkie otwory, a następnie wykonaj wszystkie otwory. Avslutt medittende meditasjon i to til fem minutter.

1. Twist + fremside lår

Slik gjør du:

Przekręć benzynę o pół obrotu na bok. Jest to bardzo ważne, gdy kolano znajduje się w linii z kolanem, a kolano znajduje się za kolanem (winkelen w kolanie). Plasser venstre hånd litt uten for yogamatten, jo lengre ut du plasserer den, desto lettere kommer det til å bli. Foto samtlige bilder: Emelie Lager

- Można to również zrobić za pomocą vanskelighetsgrader. Pierwszą alternatywą jest wyciągnięcie ręki do przodu. W tym przypadku nie ma potrzeby robienia zdjęć, które nie są już kropkami, ale można je rozciągnąć na boki i podnieść do przodu. Johanna Andersson, fortsetter, mówi, że nie ma nic złego w tym, że ktoś robi zdjęcie z boku:

- Ta pozycja jest idealna do tego, aby wyprostować mięśnie, a także do tego, aby je rozprostować i można się o to postarać. Ta pozycja jest idealna dla każdej osoby.

2. Połowa podziału do pełnego podziału jogi

Slik gjør du:

Hoftene może być równolegle rett fremover, som lyktene på en bil. Czy jesteś w stanie zrobić jeszcze więcej, aby uniknąć upadków. Jeśli posiadasz aktywną i aktywną skrzynkę, przytrzymaj ją z boku skrzynki, aby zachować ostrożność, gdy tylko zaczniesz wyrabiać skrzynkę z otwartą skrzynką, a następnie zatrzymaj skrzynkę, aby zachować równowagę.

Praca z aktywnym i spokojnym rytmem na wszystkich poziomach. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać rygla w czystości, możesz trzymać go za pomocą jogablokkera, noen bøker lub to stoler for hjelp.

- Jeśli chcesz, aby rygiel był siatkowy, możesz to zrobić, jeśli nie masz pod spodem zdjęcia i nie masz pod spodem korsyki. Możesz też zrobić to nago, gdy skończysz oglądać. Pust, beveg deg langsomt i kjenn etter.

Jeśli jesteś bardzo silny, możesz się o to postarać, aż do momentu, gdy zaczniesz się w pełni rozdzielać.

3. Pół na pół

Nie wiem:

Start z półpodziału i wylotu zestawu, gdy tylko pojawi się on na lądzie po stronie zestawu (jest to obrót w kierunku lądu). Jeśli siedzisz na ławce, możesz otworzyć blok lub przejść pod zestawem, aby uzyskać bardziej intensywną pozycję.

W przypadku nadmiaru kilogramów, najważniejsze jest, abyś w ogóle się nie męczył.

- Jeśli na zdjęciu nie widać zbyt wiele, to nie jest to problem, ponieważ nie widać, czy zdjęcie jest stabilne. Jeśli jest ich dużo, to nie ma problemu z ich ustawieniem, a jeśli jest ich dużo, to nie ma problemu z ich ustawieniem, a jeśli jest ich dużo, to nie ma problemu z ich ustawieniem.

4. Duen

Nie ma sprawy:

Wciśnij przycisk do połowy i wbij go w przedni panel, aby go otworzyć. Wycofaj się z pierwszej pozycji. Hofty powinny być równoległe i ustawione równolegle. Jeśli kolano jest ustawione równolegle do krawędzi lub bardzo blisko krawędzi, może być również ustawione równolegle do krawędzi lub bardzo blisko krawędzi, jeśli jest ustawione w 90-stopniowej skali.

W tej pozycji można rozciągnąć całą sylwetkę i lekko naciągnąć ją na przednią część ramienia (nawet jeśli nie jest to konieczne).

- Najważniejszą rzeczą jest to, że kolano, na którym się znajdujesz, nie rozciąga się. Może to spowodować, że nadkropla zostanie usunięta przez niego lub inną osobę.

Meditasjon:

Medytacja trwa od 2 do 5 minut.

Slik gjør du:

Usiądź w wygodnej pozycji, możesz się schować lub usiąść na łóżku. Usiądź na biurku lub powiedz, że jest ono bezpieczne. Często zdarza się, że jest to mniej lub bardziej uciążliwe, ponieważ można w ten sposób zaoszczędzić energię. Sprawdź, czy możesz znaleźć punkt, w którym możesz znaleźć energię. W ten sposób można uzyskać więcej danych i ustabilizować poziom. Wizualizacja/kjenn tego, czy zestaw jest napięty, stabilny i zwarty. Podejdź do niego, trzymając go za krawędź podstawy i podnieś go do góry. Wyjaśnij, jak to zrobić, i dowiedz się, jak zachować stabilność i spokój w tym samym czasie.

Jak to zrobić? Vis oss!

Jeśli zrobisz zdjęcie z Johanna Anderssonsa na Instagramie pod hashtagiem #sportamore10, automatycznie znajdziesz się w centrum uwagi. Pamiętaj, że musisz mieć otwarte konto, aby móc wziąć udział w konkursie.

Na Instagramie @yogajohanna Johanna Andersson udostępnia filmy, na których widać, jak jej podopieczni podchodzą do treningów.

LÄS MER: Økt 1 med Johanna Andersson: 4 filmy, które stylizują się na dzień dobry

LES MER: Økt 2 med Johanna Andersson : Yogaøvelsene for coren din

LES MER: Johanna Andersson: Jak zrobić trzy moje ćwiczenia jogi?