Trening jogi, dzięki któremu Twoje ciało będzie stabilne i zdrowe

Jeśli masz ochotę na więcej, możesz być szczęśliwy. Rozwiń i wystylizuj się z Johanna Anderssons Fire Yoga!

Twój jogafokus w "10-minutowym treningu" i Johanna Anderssons tredje pas ud af fire, to dobry czas, aby skupić się na hofterne. Widzimy tu ognistych podróżników, którzy doskonale nadają się do kopania z boku. Czas trwania ćwiczeń wynosi około 10 minut, ale można też poświęcić więcej czasu na medytację, aby nie pozostać w bezruchu.

- Formą medytacji w tym przypadku jest zwiększenie świadomości i stylu życia w trakcie treningu. Jeśli jogin jest w kontakcie z własną kreatywnością, własną frihedą, własną seksualnością, a także z tańcem i blaskiem. Wielu z nich prowadzi bardzo ustrukturyzowane życie, w którym kreatywność jest bardzo ważna, a my jesteśmy bardzo potrzebni na stole i w bilerach. Po tym, jak jej pas oplever mange en lethed både in sindet og i kroppen, mówi Johanna Andersson.

Johanna Andersson jest jednym z najbardziej doświadczonych joginów w Sveriges z ponad 15-letnim doświadczeniem w jodze, który prowadzi osobiste treningi w Gøteborgu i online, kieruje organizacją Global Yoga, która specjalizuje się w prowadzeniu kanałów jogi i wraz z Moniką Björn zajmuje się prowadzeniem półkolonii w MOJO. Prowadzi również konto na Instagramie @yogajohanna, gdzie ma ponad 15000 obserwujących.

Johanna Andersson udziela wskazówek, jak wślizgiwać się w różne miejsca na ziemi.

- Jeśli chcesz się poślizgnąć na tych samych krawędziach, zrób to sam. Jeśli zsuwasz się ze stołu, możesz również zsunąć się z niego. Można to zrobić za pomocą kontrolera.

Przełęcz 3: 4 Poziomy dla polan górskich

Oplæg:

Po kilku minutach w pozycji wyjściowej, wyłączyć i włączyć urządzenie. W pierwszej kolejności wyrzuć wszystkie elementy z przodu, a następnie z tyłu. (billederne viser nogle gange øvelserne med venstre ben fremme, nogle gange med højre ben, så du kan bedre kan se teknikken) Medytacja z boku przez kilka minut.

1. Lunge + forsiden af lårene

To jest to:

Twoja głowa jest wolna i połóż ją na boku. (se billede) Det er vigtigtigt at knæene peger i same retning som tæerne og her får knæet gå forbi tæerne (tænk på vinklen i dit dybe knæbøj). Umieść nawet na wyciągnięcie ręki stylowy uchwyt do joggingu. Nie należy umieszczać ich na dużej wysokości, ponieważ litery są wtedy szersze. Foto samtlige billeder: Emelie Lager

- Następnie można przejść do sværhedsgrader. Pierwszą alternatywą jest wyciągnięcie worka na śmieci. Mięso może być również karmione, jeśli jest to bagom kroppen, ale może być również używane jako strąk w przypadku lårene i hofterne. W przypadku, gdy jest to konieczne do uzyskania korzyści, można wykonać większą pracę na rzecz lårene, mówi Johanna Andersson i fortsætter:

- Jej pozycja nie służy do tego, by stworzyć konkretną drużynę, ale do tego, by ją związać i by można było na niej pracować, gdy się nią zajmuje. Pozycja ta pozwala na swobodne poruszanie się od mężczyzn do mężczyzn.

2. Połowa podziału na pełny jogasplit

Tak jest:

Górna część ciała powinna być równoległa do dolnej. Jeśli jesteś wściekły, możesz automatycznie otworzyć drzwi. Przytrzymaj go po drugiej stronie, aby się nie ruszał, a następnie zsuń go, aby się nie ruszał, dopóki nie zaczniesz się ruszać. Zobacz, jak aktywna jest ta funkcja na największym polu. Pomaga to w utrzymaniu równoległej ścieżki.

Działaj aktywnie i szybko na wszystkich poziomach. Jeśli masz wątpliwości co do tego, czy jesteś w stanie się wycofać, możesz poprosić o pomoc w tym celu jogablokke, nogle bøger lub to stole.

- W celu uzyskania lepszych rezultatów, możesz użyć rygla, aby wiązanie przebiegało od dołu do góry. Można to zrobić w dowolnym momencie, gdy tylko się na to spojrzy, a więc gdy jest to bardzo trudne.

Jeśli jesteś bardzo mądry, możesz to zrobić, dopóki nie dojdziesz do pełnego podziału.

3. Pół na pół

Więc idź:

Start z podzielonego na pół i latającego worka, sam w sobie, który znajduje się po drugiej stronie worka - będzie to niezależny obrót w otwartym worku. (patrz tabela.) Rozpocznij balder od mod gulvet. Jeśli nie chcesz się ruszać z miejsca, możesz podnieść blokadę lub ramię pod torbę, aby uzyskać bardziej intensywną pozycję.

Jeśli masz nadmiar energii, możesz odegrać ważną rolę. Najistotniejsze jest to, abyś sam znalazł się na najdłuższym odcinku.

- Jeśli nie ma na to czasu, należy się z tym pogodzić. Może to oznaczać, że dana żywność nie jest stabilna. Jeśli nie jest on zbyt duży, można podciągnąć pod niego pasek. W ten sposób uzyskasz dużą pomoc przy dużym pude.

4. Duen

Tak jest:

Rozdziel się na pół i odsuń się od niego. Strajk może być długi. Holefterne mogą być równoległe i swobodnie się poruszać. W przypadku, gdy nie jest to możliwe, może być umieszczony po bokach, a nawet z dala od kropli wody, a w przypadku, gdy nie jest to możliwe, może być umieszczony w pobliżu kropli wody, a nawet w odległości 90 stopni.

W tym przypadku należy pamiętać o tym, że nie ma możliwości, aby wjechać na górę lub do domu (nawet jeśli nie ma tam lasu)

- Jest to bardzo ważne, ponieważ nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, co się dzieje. Możesz po prostu otworzyć nadproże, które posiadasz, lub po prostu je otworzyć.

Medytacja:

Medytacja boczna od 2 do 5 minut

Zacznij:

Ułóż się w wygodnej pozycji. Może to być pozycja leżąca lub leżąca na boku. Lepiej jest ustawić się w pozycji leżącej lub leżącej na plecach. Z drugiej strony, jest to bardzo ważne, ponieważ można w ten sposób zaoszczędzić energię. Nie ma potrzeby, abyś się tym przejmował. Oznacz dowolny kolorowy przełącznik, który znajduje się w pobliżu, zmodyfikuj obręcz i ustabilizuj ją samodzielnie. Wizualizacja/pokazanie, w jaki sposób baldachim jest dostrojony, stabilny i wytrzymały. Odczytaj to za pomocą wektorowania z jednej podstawy na poziomie rygla, modyfikując górną część obudowy. Zapewnij sobie stabilność i spokój w tym samym czasie.

Jak to zrobić? Zobacz to!

Oznacz swój profil na Instagramie z hashtagiem #sportamore10, a automatycznie znajdziesz się w konkursie, w którym możesz znaleźć najlepsze zdjęcia. Załóż swój profil, aby móc to zrobić.

Na Instagramie @yogajohanna Johanna Andersson nakręciła film, na którym można zobaczyć, jak wygląda jej trening.

LÆS MERE: Pas 1 z Johanną Andersson: 4 poziomy, które stylizują twarz

LÆS MERE: Pas 2 med Johanna Andersson: Yogaøvelser for din core

LÆS MERE: Johanna Andersson: Dlaczego warto ćwiczyć jogę?