Jogapas dla rdzenia
Styrk din indre kerne med den kendte yogi Johanna Andersson. Trenuj swój rdzeń, ale także równowagę i styl.
Joga w "10-minutowym treningu" wzmacnia. Od wtorku do piątku tego wieczoru Johanna Andersson, jedna z najbardziej doświadczonych joginek w Sveriges, prowadzi jogę, która daje styl, równowagę i spokój. Idealny dla osób, które mają stresujący dzień. Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobić.
Na Instagramie Johanna Andersson jest znana pod adresem @yogajohanna. Zajmuje się globalną jogą, nowoczesną formą jogi, i prowadzi szkolenia w Gøteborgu i online. Zajmuje się również hjemmeside Global yoga, który koncentruje się na uddannelser, i wraz z trenerką Moniką Björn opracowała koncepcję MOJO (z klasycznymi Hot MOJO®, MOJO yoga® i MOJO Flex®). Przykładowe zdjęcia: Emelie Lager
Pas 2: Kontakt med coren
Czas: 10 minut + medytacja.
Rozwiązanie:
Połóż się wyżej na minutę. Dotyczy to vinyasa jogi, w której ćwiczysz endedrag = en bevægelse. Zwróć uwagę na to, że jest to coś w rodzaju tańca, a może po prostu go wypij. Ustaw dźwignię 1+2 w położeniu skrajnym, a następnie dźwignię 3+4 w położeniu neutralnym. Następnie ustaw poziom 1+2 w pozycji otwartej, a następnie poziom 3+4. Od 2 do 5 minut medytacji kundalini
1. Przejdź do poziomu 3 (sker i ørnen)
Poczekaj:
Na tym poziomie ustaw się w pozycji do wykroku, a następnie ułóż ramiona w garudasanie. 
Gdy wykonujesz wykrok do przodu, połóż na nim palec serdeczny. Ma to na celu osiągnięcie lepszej równowagi. Najlepsza ławka znajduje się w 90-stopniowym winklu. Jeśli chcesz się tam dostać, nie musisz się martwić. Najlepsza ławka może być chrapliwa, a ty możesz pozostać na niej z otwartą dłonią. Hoften może być również bardzo duży.
Aby znaleźć ramiona w tej pozycji: W przypadku, gdy ramię jest gorące, należy przykryć ramię weneckie ramieniem weneckim i nałożyć na nie tłuszcz. W przypadku, gdy nie ma już żadnego innego miejsca, można na przykład użyć klatki piersiowej, którą trzyma się w ręku.
Tag derefter en dyb vejrtrækning i høj lunge og læg derefter vægten i det forreste ben og løft dig selv op til kriger 3.
- Należy pamiętać o tym, aby poruszać się równolegle do podłoża. Forestil dig at du er et fly, men du vil hellere være et fly som er in gang med at lette, end at være et fly som er ved at styrte ned, siger Johanna Andersson.
Skift po tym, jak odkrył, że to pozycjonowanie jest bardzo ważne.
Czytaj dalej:
W najgorszym przypadku należy zachować spokój i aktywność. Nie jest to konieczne, aby wykonać tę czynność.
2. Lodówka 2 do połowy
Tak jest:
Også here skal det forreste ben være in en 90-graders position. W tym przypadku nie ma potrzeby korzystania ze sklepu bez względu na to, czy znajduje się on w pobliżu, czy też nie. Podłoże na największej ławce powinno być równoległe do podłoża. W tym celu należy odciąć ławkę i pas po tym, jak zostanie ona podniesiona. Należy pozostawić neutralną przestrzeń i solidną podstawę.
Po tym, jak opuścisz to miejsce, możesz po prostu położyć na nim rękę. Jest to bardzo ważne, aby zachować równowagę i zrównoważyć niedociągnięcia. W ten sposób można osiągnąć główny cel.
- Zwróć uwagę na to, czy jesteś w stanie poradzić sobie ze wszystkimi zagrożeniami pożarowymi. Miejsce, w którym się znajdujesz, musi być dobrze zabezpieczone. Następnie przejdź w zwolnionym tempie do poziomu 2 lub wyższego.
3. Planowanie do wykonania mod armhule/håndled
Rozpocznij:
Stań na wysokiej planszy i otwórz ramię na modularnym ramieniu (lub na białej planszy). Następnie należy przesunąć ramię w kierunku tej pozycji, a następnie należy przesunąć ramię w kierunku tej pozycji.
Po upływie tego czasu należy odchylić ramię na drugą stronę kropli.
Najważniejszą rzeczą jest to, aby zacząć się ruszać, gdy stoisz na desce. W ten sposób można cieszyć się przyjemnym i aktywnym treningiem.
4. Pięść do normalnej pięści
Tak jest:
Øvelsen starter i hunden.
Poniżej znajduje się informacja o rozpoczęciu normalnej pracy. Należy zwrócić uwagę na to, czy skuldrene może znajdować się w linii z hundleddene, a także czy może znajdować się w hundleddene, jeśli tak, to czy może znajdować się w linii z hundleddene, czy może znajdować się w linii z hundleddene.
- Staraj się być jak najdalej od kopania i pozostawaj z nim w kontakcie. Aktywne działanie oznacza, że ten, kto się porusza, jest silniejszy i bardziej odporny.
Po upływie określonego czasu należy odłączyć od niego normalne urządzenie. Aktywuj wszystkie krople tak, aby były jak najdłuższe od siebie do siebie.
- Po tym wszystkim ruszaj w drogę! Pamiętaj, że musisz być na tyle silny, aby utrzymać tę pozycję, mówi Johanna Andersson.
Wskazówki!
- Jeśli pozycjonowane są otwarte ramiona, należy je wyprostować. Jest to stylowa pozycja, która pokazuje, że jesteś aktywny, a jeśli uważasz, że to działa dobrze, to nie ma znaczenia, czy położysz kobrę. W tym celu należy położyć się na podłodze, a następnie z pomocą rygmusklerne dokonać na nim zmian. Należy zwrócić uwagę na to, czy ryggen jest przeznaczony do uzbrojenia. Niech będą one równoległe do siebie. W tej pozycji możesz otworzyć swój styl, a następnie możesz przejść od niego do setki.
Medytacja:
2 - 5 minut medytacji kundalini.
Po tym czasie:
Usiądź w pozycji leżącej. Możesz leżeć bokiem do przodu lub do tyłu (bokiem do przodu i do tyłu). Opuść ramię na wysokość litery V, opuść palec serdeczny i wsuń go w górną krawędź. Podnieś palce i przyłóż je do krawędzi. Wyciągnij windę z rygradu na górę. Zwróć uwagę na podłużnice i podnośniki, które znajdują się w pobliżu otworu wlotowego. Delikatnie i energicznie. Trzymaj ramiona proste i energooszczędne. Jest to dobry pomysł, aby ustawić zegar i zachować spokój. Ta medytacja daje niesamowity zastrzyk energii i zwiększa siłę do działania!
Jak to zrobić? Zobacz to!
Oznacz swój profil na Instagramie z hashtagiem #sportamore10, aby zobaczyć, jak wygląda trening Johanny Anderssons. W ten sposób automatycznie uzyskasz dostęp do najlepszych nagród. Załóż profil, aby móc wziąć udział w konkursie.
LÆS MERE: Pas 1 z Johanną Andersson: 4 osoby, które stylizują swoją twarz
LÆS MERE: Johanna Andersson: Jak zostawić jogapas w kopalni?
